c 6

Doris no a jak!:D Jeszcze bardziej przypomina mi o tym mama, bo na zakupy świąteczne w weekend chce się wybierać \-) Amber może jeszcze 5-6 miesięcy i dobiję! :-D 11.12.2014 DNT Ouh, ale jestem dzisiaj poturbowana. Wstawałam rano z łóżka – uderzyłam się nogą o szafkę, szłam do łazienki – uderzyłam się łokciem w futrynę, w szkole biodrem o ławkę. [...]

Szmexy o tej porze to by mi chyba hantle do rąk przymarzły :) Roko proszę, nie w moim dzienniku }:-( 12.12.2014 DNT No niestety dzisiaj dzień bez treningu. Wczoraj chyba coś za mocno rozciągnęłam i trochę boli mnie w pachwinie, chociaż mniej niż po zdarzeniu. Nie chciałam jej jeszcze bardziej nadwyrężać. Ale bez spiny, jeden trening mnie nie [...]

Amber, Doris cyknę coś zanim wszyscy się zbiorą :-D 14.12.2014 REST Jak widać miska prawie identyczna – 5 posiłek zamiast serka jest makaron z twarogiem :) Jestem trochę wkurzona, bo 6 godzin łaziłam po sklepach a kupiłam tylko sweterek, bluzkę i spodnie}:-((( Chciałam jeszcze skoczyć na stoisko z suplementami, ale pociąg mnie gonił :( Jestem tak [...]

Doris 3 rzeczy na 6 godzin łażenia po sklepach to dosyć mało. Ach, ciężkie jest życie kobiety %-) Z supli na razie tylko omega mi się skończyła, jutro jak wieczorem zostanie mi czasu to postaram się skoczyć do apteki zakupić coś. Zastanawiałam się nad tranem, bo chyba taniej by wyszło tylko nie bardzo się orientuje jaki brać. 15.12.2014 DT Te [...]

19.12.2014 DT PIĄTEK, PIĄTECZEK, PIĄTUNIO :-D Tak jak wspominałam we wczorajszej wypisce przysiadów nie robiłam na suwnicy tylko ze sztangą. Na razie z małym ciężarem, bo musiałam się ‘’zapoznać’’, ale czułam różnicę i to dużą. Nagrałam filmik, ale tak skopałam technikę, że nie będę się ośmieszać %-) Spróbowałam też tego opuszczania. [...]

22.12.2014 DT TRENING B: 1. Wykroki (20x7kg((na rękę)) / 15x7kg / 15x7kg / 15x8kg ) 2. Ściąganie drążka wyciągu z góry (15x5kg / 15x6kg / 12x6kg / 10x7kg ) 3. Rozpiętki skos góra (15x5kg / 15x5kg / 15x5kg / 15x 5kg) 4. Unoszenie hantli na bok (15x2.5kg / 15x2.5kg / 15x2.5kg ) 5. Odwrotne pompki (20x / 20x +2.5kg / 15x +2.5kg ) 6. Uginanie [...]

Doris dzisiaj też sprawdziłam i waga stoi :D Jak taka zostanie to moooże jeszcze 3-4 miesiące i dobiję do 50-tki! :-D 26.12.2014 DT TRENING A 1. Przysiady (15x5kg / 15x5kg / 15x6.25kg / 15x7.5kg ) 2. Wiosłowanie sztangą (15x5kg / 15x5kg / 15x6.25kg / 15x7.5kg ) 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu skos (15x5kg / 10x7kg / 10x5kg / 10x7kg ) 4. [...]

dexterpro zapraszam :) a fotki na stronie 40 ;-) Amber i to jakiego! :D 29.12.2014 DT TRENING B: 1. Wykroki (20x8kg((na rękę)) / 20x8kg / 15x9kg /15x9kg ) 2. Ściąganie drążka wyciągu z góry (15x5kg / 15x6kg / 15x6kg / 15x6kg ) 3. Rozpiętki skos góra (15x5kg / 15x5kg / 10x7kg / 12x 7kg) 4. Unoszenie hantli na bok (15x2.5kg / 15x2.5kg / 12x2.5kg [...]

Amber nie ma leniuchowania :-D 2.01.2015 DT TRENING A 1. Przysiady (15x6.25kg / 15x6.25kg / 12x7.5kg / 12x7.5kg ) 2. Wiosłowanie sztangą (15x6.25kg / 15x7.5kg / 15x7.5kg / 15x7.5kg ) 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu skos (12x7kg / 12x7kg / 12x7kg / 12x7kg ) 4. ‘’Podwójny ruch’’ (12x 5kg / 12x5kg / 12x5kg ) 5. Wyciskanie francuskie sztangi [...]

5.01.2015 DT TRENING B: 1. Wykroki (20x8kg((na rękę)) / 20x8kg / 15x9kg / 15x9kg ) 2. Ściąganie drążka wyciągu z góry (15x6kg / 15x6kg / 15x6kg / 12x7kg ) 3. Rozpiętki skos góra (15x5kg / 12x7kg / 10x7kg / 10x7kg) 4. Unoszenie hantli na bok (15x2.5kg / 15x2.5kg / 12x 2.5kg ) 5. Odwrotne pompki (20x +2.5kg / 15x +2kg / 15x +2.5kg ) 6. [...]

6.01.2015 DNT TRENING https://www.youtube.com/watch?v=_9Wls5hni0E MISKA 1. 65g płatki owsiane, 15g słonecznik, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe, 30g rodzynki, łyżeczka kakao 2. 50g kasza jaglana, 90g jabłko, 15g kazeina, 15g orzech włoski http://i59.tinypic.com/23u79k5.jpg 3. 65g ryż brązowy, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa 4. 75g [...]

12.01.2015 DT TRENING A 1. Przysiady (15x10kg / 12x10kg / 10x11.25kgkg / 8x12.5kg ) 2. Wiosłowanie sztangą (15x6.25kg / 15x7.5kg / 15x7.5kg / 12x8.75kg ) 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu skos (15x7kg / 15x7kg / 12x7kg / 12x7kg ) 4. ‘’Podwójny ruch’’ (12x 5kg / 12x5kg / 12x5kg ) 5. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc (12x 3.25kg / 12x3.25kg [...]

mikrus dzięki! :) Doris no niedługo pochwalę się jak urosłam :-D 14.01.2015 DT TRENING B: 1. Wykroki (20x8kg((na rękę)) / 20x8kg / 20x8kg / 15x8kg ) 2. Ściąganie drążka wyciągu z góry (15x6kg / 15x7kg / 12x7kg / 10x7kg ) 3. Rozpiętki skos góra (15x5kg / 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg) 4. Unoszenie hantli na bok (15x2.5kg / 15x2.5kg / 15.2.5kg ) 5. [...]

Amber cierpliwość owocem ducha %-) 16.01.2015 DT TRENING A 1. Przysiady (15x10kg / 12x10kg / 10x11.25kgkg / 8x12.5kg ) 2. Wiosłowanie sztangą (15x6.25kg / 15x7.5kg / 15x7.5kg / 12x8.75kg ) 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu skos (15x5kg / 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg ) 4. ‘’Podwójny ruch’’ (12x 5kg / 12x5kg / 12x5kg ) 5. Wyciskanie francuskie [...]

Doris u mnie jeszcze drapanie po pleckach i jestem w niebie :D adkens kiedyś spróbuję ;) 18.01.2015 DT TRENING B: 1. Wykroki (20x9kg((na rękę)) / 20x9kg / 15x10kg / 15x10kg ) 2. Ściąganie drążka wyciągu z góry (15x6kg / 15x7kg / 15x7kg / 12x7kg ) 3. Rozpiętki skos góra (15x7kg / 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg) 4. Unoszenie hantli na bok (20x2.5kg / [...]

21.01.2015 DT TRENING A 1. Przysiady (12x10kg / 10x10kg / 10x11.25kgkg / 8x12.5kg ) 2. Wiosłowanie sztangą (15x7.5kg / 15x8.75kg / 15x8.75kg / 12x8.75kg ) 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu skos (12x7kg / 12x7kg / 12x7kg / 12x7kg ) 4. ‘’Podwójny ruch’’ (12x 5kg / 12x6kg / 12x6kg ) 5. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc (12x 3.25kg / [...]

No dobra! Następnym razem :-D 23.01.2014 DT TRENING B: 1. Wykroki (20x9kg((na rękę)) / 15x10kg / 15x10kg / 15x10kg ) 2. Martwy ciąg (12x10kg((na stronę)) / 12x11.25kg / 12x12.5kg / 12x13.75kg) 3. Ściąganie drążka wyciągu z góry (12x7kg / 12x7kg / 10x7kg / 8x8kg ) 4. Rozpiętki skos góra (12x7kg / 12x7kg / 12x7kg / 10x7kg) 5. Unoszenie [...]

No różnica jest ogromna. Czyli mam mniej schodzić do przysiadu i tak jakby bardziej wypiąć tyłek? 26.01.2015 DT TRENING A 1. Przysiady (12x10kg / 8x12.5kg / 8x12.5kgkg /8x13.75kg) 2. Wiosłowanie sztangą (12x7.5kg / 12x7.5kg / 12x8.75kg / 12x8.75kg ) 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu skos (12x7kg / 12x7kg / 12x7kg / 12x7kg ) 4. ‘’Podwójny [...]

28.01.2015 DT TRENING B: 1. Wykroki (15x9kg((na rękę)) / 15x10kg / 12x10kg / 12x10kg ) 2. Martwy ciąg (11x10kg ((na stronę)) / 11x12.5kg / 11x12.5kg / 7x13.75kg) <

31.01.2015 DT TRENING A 1. Przysiady (12x11.25kg / 8x12.5kg / 8x13.75kg / 8x13.75kg) 2. Wiosłowanie sztangą (12x7.5kg / 12x7.5kg / 10x8.75kg / 10x8.25kg ) 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu skos (12x7kg / 12x8kg / 12x8kg / 12x8kg ) 4. ‘’Podwójny ruch’’ (12x 6kg / 12x6kg / 12x6kg ) 5. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc (12x 3.25kg ((na [...]