c 6

Dla pocieszenia powiem wam, ze nie kazdy moze zrobic szpagat turecki :) To kwestia budowy miednicy i kosci udowej. Jezeli macie duza glowe(chodzi o kosc oczywiscie) i krotka szyjke moze sie okazac, ze bedziecie sie blokowac jak zejdziecie juz bardzo nisko. Ja rozciagam sie od 5 lat z przerwami na kontuzje. Pierwsza sie zdazyla po 6 miesiacach [...]

Metanabol® Metandienonum ATC: A 14 AA Status leku: (Rp) Postać: tabletki 5mg Opakowanie: 20 tabl. 5mg Opłata: (100%) Wykaz: B Skład: Metandienon 5mg, masa tabletkowa q.s. Metandienon jest pochodną metylotestosteronu - naturalnego hormonu androgennego. Wykazuje działanie anaboliczne, słabe działanie androgenne oraz słabe działanie [...]

rano przed szkołą 1.4kanapki/płatki z mlekiem w szkole 1. 4 bułki/2x zupa albo raz lub obiad po szkole 1.jajecznica/chleb w jajku 6-7 kromek/talarki 2.obiad 3.1;30 po obiedzie 5 kanapek z serem wędlina podwieczorek ;d 1.owsianka 2.kanapki 3. jakies owoce c***e muje zalezy co bedzie noc; płatki z mlekiem lub [...]

rano przed szkołą 1.4kanapki lub płatki z mlekiem w szkole 1. 4 bułki/2x zupa albo raz lub obiad poniewaz w szkole mamy obiady po szkole 1.jajecznica lub chleb w jajku 6-7 kromek lub talarki z ziemniakow 2.obiad 3.1;30 godziny po obiedzie 5 kanapek z serem wędlina podwieczorek ;d 1.owsianka 2.kanapki 3. jakies owoce c***e muje zalezy co [...]

W jakimś artykule wyczytałem, że ektomorfik powinien spożywać 6-8 g węglowodanów na kg m.c. w moim przypadku spożywam zdecydowanie mniej dlatego zastanawiam się nad Carbo

Taka dietka na rok szkolny. Od razu powiem ze ze sniadaniem sa spore klopoty z powodu braku laknienia, wiec nie psizcie nic w stylu "do sniadania dorzuc 100 g twarogu i puszke tunczyka ..." Musisz sie przemoc z rana..Raz 2 tzreci wepchnac cos na sile i zpozniej powinno byc Ok mwoie ci;) Śniadanie (zależnie na ktora ide) 6:30 / .... [...]

IF Dzień 2. 26.02.2016 Bez historii.Micha ok. Zamiast cardio był długi spacer. Rano czułem sie w porządku,choć nieco osłabiony,łapie mnie jakieś przeziębienie,więc jadłem czosnek i witaminę C. IF Dzień 3 27.02.2016 Pierwszy trening na czczo w moim życiu:) Po 6 serii na klatkę,barki,triceps.Przeczytałem,że BCAA przerywa post,więc sama woda. Czułem [...]

No więc ułożyłem plan FBW i teraz pytanie czy dobrze? Rozgrzewka w kolejności: z treningu Mawashi'ego 1. Bieg w miejscu z krążeniem ramion, przedramion i nadgarstków - 5min 2. Stanie w wąskim rozkroku, skłony tułowia w przód i w tył z pogłebianiem - 10-15 razy 3. Stanie w rozkroku, skłony tułowia w bok z pogłębianiem - 10 razy. 4. Stanie w [...]

Witam po 2 dniowym urlopie (dzięki w0jt ) Galę oczywiście oglądałem. Nawet typowałem dla rozgrzewki przed typerem, ale za dużo nie trafiłem. Do rzeczy: Frank Mir vs. Mirko Filipovic , 2 ,sub - tu trafiłem zwycięzce (+3) Antonio Rogerio Nogueira vs. Ryan Bader , 2, KO- tu również (+3) Matt Serra vs. Chris Lytle , decyzja - a tu trafiłem tylko na [...]

TRENING C (plecy+klatka+brzuch) plecy: wiosłowanie sztangielką w opadzie: 6x25kg 9x15kg 12x10kg 15x8kg miało być ćwiczeniem rozgrzewkowym, większe obciążenie, mniejsza ilość powtórzeń.... wiosłowanie sztangą w opadzie: 15x25kg 15x25kg 20x20kg 20x20kg 20x20kg dobrze jest martwy ciąg na ugiętych nogach 6x60kg 10x40kg 12x30kg 15x20kg 20x20kg [...]

Nie rozumiem twoich obaw. Ale ok- Góra ciała 1 x Dół ciała x Góra ciała 2 Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 5.Cable row siedząc-wąski neutral 4x12p 6a Wyciskanie wąsko flarowo 6b Uginanie ze sztangą Upper body 2 1.Wyciskanie sztangielek na [...]

Relacje z wczoraj : 1.Przysiad tylny 5x10p 2.Wykroki krótkie chodzone 4x12p na nogę 3.Żuraw na ziemi 4x max 4.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 4x12p 5.Wspięcia stojąc 5x30p + drop set na max rep

rozgrzewka rozciaganie miesni.. ABC sprintu - skip A, skip C, skip B zrob starczy 2x4x 2min przyklad seria 1 2min p 3` 2min 2min 2min po serii 6` seria II 2min p. 3` 2min 2min 2min ale spokojnie nie na maxa

Sobota 9.08.2014 Dziś pierwszy raz spróbowałem takiego treningu.... I muszę powiedzieć, że daje w kość. Niby ćwiczy się na małych ciężarach ale jest ciężko. Pompa niesamowita. Jutro trening nóg... Będzie rzeź %-) mam zamiar zrobić ponad 300 wykroków. Jakby były jakieś uwagi, czy pytania to walić śmiało :-)) Trening 1) wyciskanie sztangi na [...]

witam witam, nie chciałem zakładać nowego tematu więc tu napiszę. Chcę wbić parę kg dobrej masy, w sumie nie ma problemu z kuchnią. Ale do sedna. Jako mezo-endo postanowiłem wbić się na low carb - chyba, że na CKD można robić dobrą jakościowo masę, w sumie wysoki fat w diecie dobrze mi służy i "mniej" roboty z jedzeniem i nie zapycha tak [...]

Kolega napisał, że je te 6 posiłków dziennie, do tego suplementuje sie BCAA, myśle że jak trenował już do tej pory taką intensywnością to może 3+3 siłka+sw jechać spokojnie. Powiem Ci tak, jak siłowo stoisz jak stoisz to warto wziąć właśnie ten "prostszy" plan. Jak ja robiłem trening Knife'a "HTED" to zmodyfikowałem go pod siebie następująco: A: [...]

CZWARTEK 8.04.2021 DT PULL dzisiaj wleciał jak złoto, jeszcze resztki pompy poświątecznej :-D W tym tygodniu słabo z czasem bo remontu musze w domu przypilnować oprócz nawału roboty. Chyba jeszcze tylko nogi wlecą w sobotę jak będzie czas. CARDIO: wyjątkowo po treningu 25min orbitreka Dziś DT - PULL 1. ściąganie V wąsko do klatki 3 rozgrz + 2x [...]

PONIEDZIAŁEK 12.04.2021 DT Po weekendowym odpoczynku dziś znowu z werwa wstałem o 4:30 na treningos Trzeba się cieszyć każda chwilą gdzie można potrenować godnie bo jak zamkną wszystko to ... tez damy radę %-) :-)) weszło dziś zacnie w klateczkę ;-D Dziś praca zdalna i pilnowanie remontu wiec z przyjemnością odebrałem wsparcie z IHS Wielkie dzięki [...]

WTOREK 13.04.2021 DT PULL dzisiaj wleciał ale jakoś tak bez polotu {{:-( z dodatkiem zaległego z wczoraj brzucha Dobrze ze posiłki zrobiłem wcześniej bo jutro kuchnie zajmują i będzie jazda na gotowcach :-D CARDIO: po treningu 25min bieżnia pod górkę DT - PULL 1. ściąganie V wąsko do klatki 3 rozgrz + 2x 12/10 tempo 3-1-3-1 2. wiosło hantel opad [...]

CZWARTEK 15.04.2021 DT NOGI dzisiaj wleciały porządnie i ledwie się poruszają w następstwie :-D na koniec brzuch - na ten moment robię na 2 tr. jak się wzmocni to być może zwiększymy albo dołożę jako 3 planka - przepuklina ok jak na razie. Stres zredukowany, polepszona jakość snu i od razu widać, że woda schodzi. Iron Pump robi robotę jednak, przy [...]