c 6

30.10.2013 DZIEŃ 17 Dzień całkiem spokojny, Lekko nie wyspany ale za to z uśmiechem na ulubiony trening :D.Ciężko z jedzeniem troche jest ale mysle ze masa i tak bd szła w góre. DIETA 1.50g czekolady +m 200g serka wiejskiego + troche ciasta 2.120 g kus kus + 100 g kurczaka + warzywa 3.120 g kus kus + 100 g kurczaka + warzywa 4.100g gainera 5.30g [...]

07.11./08.11.2013 DZIEŃ 25/26 Wczorajszy dzień raczej uznałbym za wolny od treningu . Tylko zajęcia TRX na mocno obolałych plecachy po treningu w środe ;D . Dzisiaj podłączyłem się do kumpla na trening barkow. Miazga zniszczone barki :D. DIETA Dieta dzisiaj na prawde słabo. Jestem nei zadowolony z takiego przebiegu zdarzeń ale ciezko mi w siebie [...]

/SFD/Images/2016/4/15/d7c062cb2b3649ef80e65ce855f5e109.jpg Dzień 9 Witajcie, przepraszam, że piszę dopiero dzisiaj ten dziennik, ale wczoraj sprawy się pokomplikowały i wylądowałem na pogotowiu z tym palcem :/ Lekarz przepisał mi tylko ibuprofen i odesłał z kwitkiem. W poniedziałek jednak pojadę do rodzinnego po skierowanie do chirurga i wytnę ten [...]

CZWARTEK 11.12.2008 Dzień dynamicznego wysiłku - góra Niektóre ćwiczenia robione sztangą 15kg, bo trening robiony u wuja. A. . - 4 serie - Pompki z klaśnięciem 10, 10, 7, 4 B. Ćwiczenie wspomagające (triceps) - 4 serie - Pompki w podporze tyłem 25, 18, 10, 7 C. Pionowe przyciąganie - 4 serie - - D. Barki - 3 serie - Wyciskanie sztangi 15, 10, [...]

[...] 2 tabs Omega 3 Trening: 1. Wyciskanie sztangi płasko 5x42.5 5x52.5 5x62.5 5x72.5 5x82.5 2. Wiosłowanie sztangą 6x55 6x65 6x85 6x95 6x105 3. Wyciskanie żołnierskie stojąc 6x40 6x50 6x60 5x65 4. Wyciskanie wąsko 8x40 8x50 8x60 8x65 6x70 5. Uginanie sztanga łamana stojac 8x30 8x35 8x40 5x45 6 Allachy 4 serie po 12-15 powtorzen 20 min cardio [...]

13.09 Barki 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 5x 16/14/12/10/8 2. Podciąganie sztangi prostej do brody 4x 14/12/12/8 + drop 3. a) Wznosy sztangielek w przód młotkowo b) Wznosy sztangielek na boki stojąc c) Odwrotne rozpiętki w opadzie 3x 15+15+15 4. a) Wznosy w przód jednorącz klamrą b) Wyciskanie na maszynie zza glowy 4x 15+15 po treningu: 45min [...]

NOWE CELE, NOWE POSTANOWIENIA Okres : 19.05.2012r. do 01.09.2012r. CELE Aktualnie Waga : 74,9kg na czczo Biceps : ok. 37cm Cele Cele są jasne. Dobić do około 83kg dobrej jakości mocnego, zbitego i silnego mięcha przy jak najmniejszym zatłuszczeniu, bez spadku szybkości, kondycji i dynamiki. Nie pogardziłbym również 40cm w bicku hehe %-). DIETA [...]

18-01-2015r. POCZĄTEK X MIESIĘCZNEJ REDUKCJI W związku z zakończeniem etapu masy trwającego od 01.06.2014 zeszłego roku do 17.01.2015r. teraźniejszego wykonam krótkie podsumowanie oraz przedstawię plany na conajmniej dwa następne miesiące ( luty, marzec)skupiające się na redukcji nadmiernego fatu. Redukcję zakończyłem z wynikiem 79,5 kg przy [...]

25-07-2016r DT WOD 1) rozgrzewka 5 rund --> szybko i przyjemnie 100 m biegu 5 burpów 3 rundy --> dociąganie się rurką PVC 10xOHS PVC 10xpompek CF 2) rozgrzewka do OHS --. przysiady, skłony, wykroki itp. 3) WOD 1 AMRAP 4 min hang power snatch( rwanie z wysokości uda) - bez możliwości odłożenia sztangi jeśli się odłoży to dwa razy dipsy na kółkach [...]

http://www.ufc.com/index.cfm?fa=EventDetail.home&eid=2628 na dole ekranu są takie kropy białe, w drugiej jest ważenie, w pierwszej zapowiedź. Main Card - Antonio Rodrigo Noguiera (233.2 lbs./106 kg) vs. Cain Velasquez (242 lbs./110 kg) - Wanderlei Silva (184.8 lbs./84 kg) vs. Michael Bisping (184.8 lbs./84 kg) - George Sotiropoulos (154 [...]

Trening A 1a przysiad z obiazeniem 3x12 1b wspiecia na palce jednonoz 3x12 2 wyciskanie sztangi lezac 3x12 3a przenoszenie sztangielek lezac 3x12 3b unoszenie sztangielek bokiem 3x12 4a hammer curl. 3x12 4b francuskie wyciskanie siedzac oburacz 3x12 8a unoszenie tulowia na pilce 3x15 9b ab crunches z uniesionymi nogami 3x20 Trening B 1 [...]

Trening C z dzisiaj /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e102512b82984bf0aa05ae23b5fb00d3.jpg 1. Przysiad bulgarski- 8kg to suma obu sztangielek. Nie skupialam sie tu na obciazeniu tylko na utrzymaniu poprawnej techniki bo lekko momentami tracilam rownowage. Obciazenie w zasadzie tylko dla rownowagi. Jakos mi tak latwiej niz bez. 2. Wspiecia na palce - [...]

100 powodów do dumy Polaków: 1. Jeden z mieszkańców Katowic chciał w lombardzie zastawić swojego syna. 2. Jako pierwsza nacja na świecie, opracowaliśmy sposób na picie denaturatu, płynu borygo, kwasu siarkowego i wody kolońskiej. 3. Janusz Chomontek podbił piłkę głową 30 tysięcy razy. Ustanowienie rekordu świata zajęło mu 2 godziny i 22 minuty. [...]

Wczoraj (12.04.2014) 1. Wyciskanie na ławce płaskiej - 4x 8, 6, 6, 3; kończyłem 67,5kg, szerszy chwyt, mniej siły :) 2. Przysiady ze sztangą na karku - 5x 8, 6, 6, 3, 3; ostatnia 145kg, znowu rekordzik :D 3. Wzniosy hantlami do przodu 2x potrójny drop set po 10 powtórzeń - ciężar 10, 7,5, 5; 4. Wzniosy hantlami na boki tak samo jak poprzednie [...]

Suple zakupione. Kompleks wit. B, D3+k2, cynk, wit. C mam zapas i Probiotyk na 40 dni. Także bede się wspomagac. Dzisiaj wywleklam się na rower,pierwszy raz u siebie w tym roku (wcześniej na Majorce ale tam raczej płasko) bo zawsze jestem wybredna co do pogody :P a jest piękna. No i mam taką trase która zawsze robie na otwarcie sezonu, takie [...]

Wczoraj niestety znowu zbudzilam sie przed czasem, 4.30 i juz nie bylo szans ani sensu probowac dospac do 6. Ale nie czulam sie jakos tragicznie. Potem drzemnelam na balkonie na sloncu. Dzisiaj slonca juz brak, mam nadzieje ze wroci jak najszybciej. Hormony przed @ szaleja, napuchlam, spadek nastroju (chociaz powodow do dola nie brakuje i nie [...]

To tego, wytrzymek nie bylo :-P Moze jutro sie uda. Viki wioslarz kusi, nawet u Ciebie w dzienniku jak czytalam to mialam ochote sprobowac ale to musialby mnie ktos nauczyc bo nigdy nie probowalam i przy moim braku koordynacji to by chyba tylko na yt sie nadawalo :-P Wymowka taka ze rozladowalismy calego busa (mialy byc 2 palety gratow a wyszlo z [...]

[...] Smodis 4, Jurica Golemac 4, Domen Lorbek 0, Goran Jagodnik 0 Serbia: Milos Teodosic 14, Kosta Perovic 9, Nemanja Bjelica 8, Uros Tripkovic 7, Ivan Paunic 7, Novica Velickovic 6, Milenko Tepic 6, Milan Macvan 4, Miroslav Raduljica 4, Stefan Markovic 2, Nenad Krstic 2, Bojan Popovic 0 --------------------------------------------------------------- [...]

TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 23.06.2016r tydzień 1 DT - czwratek Trening w Dzień Ojca. Mam nadzieję że pamiętaliście o życzeniach ;) Boss mojej siłki mówił że czekał na flaszki ale nie dostał żadnej niestety Pogoda odstarsza ćwiczących, dziś na sali nóg (jest też sala hantli, sala ławek i sala maszyn) byłam sama. I dobrze mi z tym [...]

TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 12.09.2016r tydzień 13 DT – poniedziałek Hej! Ostatni tydzień :) Dziś zaczyna się 4 tydzień fazy treningowej, co u mn ie zawsze oznacza deload. Ciężary down, zakres powtórzeń up. Progresja i tak zachowana w głównych bojach 3 tygodnie temu 80kg robiłam na 10 powtórzeń, to teraz trzeba bylo zrobić na 12 [...]