c 6

10.11.2012(sobota)-DT http://img689.imageshack.us/img689/39/dietasuplementacja.png -2 kaps Grenade Thermo Detonator I posiłek: 4 jaja,15g orzechów włoskich II posiłek: 30g WPC, 80g owsianych, 15g orzechów włoskich III posiłek: 80g pieczywa razowego, 70g piersi, 10g orzechów włoskich IV posiłek: 120g piersi, 80g makaronu durum, oliwa z [...]

TRENING 3 Burneika Sports - Hyper Pump - ilość porcji: jedna porcja 6,635g - Posiłek przedtreningowy: 300g Kurczaka, 125g owsianki - Odstęp od ostatniego posiłku*: ok. 80 minut - pompa 7/10 - pobudzenie: 6/10 - skupienie: 7/10 - smak: 8/10 - rozpuszczalność: 10/10 - Trening: Barki, Triceps - Sen: ok. 9h a)Pobudzenie, Skupienie Hyper Pumpa [...]

TRENING 15 Burneika Sports - Hyper Pump - ilość porcji: 1.5 porcji ok. 10g - Posiłek przedtreningowy: 200g Kurczaka, 100g ryżu - Odstęp od ostatniego posiłku*: ok. 60 minut - pompa Nie odczułem - pobudzenie: 6/10 - skupienie: 6/10 - smak: 8/10 - rozpuszczalność: 10/10 - Trening: Nogi - Sen: ok. 7h +1.5h drzemki a)Pobudzenie, Skupienie Trening nie [...]

Co zmienić? /SFD/Images/2015/10/24/16cc7fb6d43c4b0b877c8e11f3f3bba2.png Zrobiłem już dziś pierwszy zakup na przyszłosobotnie ładowanie (będzie to Carb Nite, w którym będę starał się ograniczać tłuszcze, ale na 100% nie będzie <50g; później już będą ładowania WW, tj. <50g T) - są to pierniki nadziewane w czekoladzie z biedry. 6,9g T/100g . Są też [...]

/SFD/Images/2015/10/25/56a8800de53f4b54848788683e0b3ae6.png Się dzisiaj nadenerwowałem nad matematyką. Kortyzol mnie chyba zje :)) Miał być rowerek, ale nie było - zrobię jutro. Wstałem o 6:30 zadowolony, że dziwnie jestem wyspany. Później spojrzałem na godzinę w telefonie - 9:58. Na zegarek - 10:58. Hehs, przestawione w nocy. Spałem do 7:30. [...]

/SFD/Images/2015/11/15/c2f8e9d81de248219842bde29ab92837.png Leniwa niedziela, wstaliśmy chwile przed 14, żeby zrobić coś sensownego, wcześniej tylko zjedliśmy %-) Nogi wjechały mocno, nie wiem, czy mi po wczoraj było niedobrze, czy na siłowni tak duszno, ale nie czułem się komfortowo. Poza tym lekko gardło smyra. Przez wczorajszą ucztę okno [...]

I plan działania, którym dalej się kieruję: 26.11 - minimalizacja spożycia ww przy podaży tłuszczy 75g + miał być trening ekstra ale nie ogarne czasowo - wleci tylko core założenie dot. diety spełniam póki co 27.11, 28.11 - minimalizacja spożycia ww przy podaży tłuszczy 75g 29.11 - ładowanie ww 30.11 - XX.12 - minimalizacja spożycia ww [...]

/SFD/Images/2015/12/16/33817db055b540d08b9a8801b2f53ae2.png Dziś przed, podczas i chwilę po rozgrzewce miałem samopoczucie -1000 i w głowie myśli 'Rzucam VLCD, to nie dla mnie, umieram, dokładam kcal, po treningu czit'. Po dwóch pierwszych ćwiczeniach kofeina chyba zaczęła działać, aminki krążyć w krwiobiegu, pobudziło, trening zrobiony mocny, [...]

/SFD/Images/2015/12/23/dee2ff015ea14e9e9959db47631ada71.png Po wczoraj była siła, nie zmulało, ale nie było skupienia na treningu. Dojechały suplementy, włączam do suplementacji. Jutro siłownia tylko do 15, więc trening po pierwszym posiłku. Swoją drogą - dziś robiłem wczorajszy , jutro dzisiejszy. [...]

/SFD/Images/2015/12/27/ec519fc4ae1146959c99552ad5418eda.png Kupiony dziś pakiet studniówkowy - gajer, koszula i kwarat. Jeszcze tylko buty :-) Jak każdy napiszę - dziś w końcu trening. Mimo tego, że przez dietę trenować się nie chce, to świadomość wpływu na sylwetkę wygrywa %-) /SFD/Images/2015/12/27/cc856bd0306642858b4bc582cee316de.png Barki, [...]

/SFD/Images/2015/12/31/53ede3be4fda41d883a3527ec9e82b4a.png Zaraz wpada ukochana, wypiske już robię. Siódmy dzień VLCD - samopoczucie dobre. W sobotę cheat meal. :-) Dziś wleci jeszcze kurak+mozzarella z kapustą pekińską i pomidorem oraz galaretka 0kcal ok. 23 %-) Życzę wszystkim zdrowia. [...]

/SFD/Images/2016/1/2/2a423981f2574f048735ab7791812be6.png Stypa, ale jedziemy dalej ! /SFD/Images/2016/1/2/ae24409a7d4b4970ad31c25c5f5b8239.png Barki, Biceps, Triceps Wyciskanie hantli 4x 8 rampa Unoszenie ramion ze sztangą podchwytem + unoszenie ramion z hantlami na boki 3x 15 + 5-7 Unoszenie ramion w przód z drążkiem wyciągu dolnego 7x 10 [...]

1. Śniadanie Na śniadanie jadłem 3 gotowane jajka oraz do tego 200g płatków owsianych górskich na mleku nisko tłuszczowym . I dodatkowe pytanie : Czy gotowane jajka można zastąpić jajecznicą na oliwie z oliwek ? tak możesz jajecznice dać na cholerę Ci tyle owsianych na raz zmniejsz! 2.2 Śniadanie Tu raczej nic nie zmienię ( może jedynie [...]

Dlaczego mówicie ze rozpietki nie maja zastosowania w FBW ? wazne zeby byly efekty i to sie liczy a z drugiej strony macie racje jeszcze za wczesnie na komentowanie efektow , ale poprostu po pół godziny po cwiczeniach nic juz po nich nie czuje, zero zmeczenia .... a trening z progresja mysle ze moze byc tak : ...Trening A... - Przysiady ze [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 110 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 6. DIETA: -białko: 300-340 -węglowodany: 450-500 -tłuszcz: 40 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 8 12. TENDENCJA DO [...]

wypiska z dziś waga na czczo 116,5 normalnie remont i jakbym redukcje robił ;p aeroby 35 minut tutaj odrazu czuc roznice na plus jak ta woda zeszla bo tempo odrazu lepsze i łydki dawały radę Klata Wyciskanie szeroko plaska przerwy 45s 4 serie 15 15 15 25 pow smith skos dodatni 45stopni do 140kgx 6 Pompki na ketelkach maks 4 serie 30s przerwy [...]

push Przysiad 6x 30kg 6x 40kg 6x 85kg 6x 85kg 6x 85kg 6x 85kg Wykroki 10x 65kg 10x 65kg 10x 65kg Wspięcia na palce MAXx 65kg MAXx 65kg MAXx 65kg Wyciskanie sztangi poziomo Tutaj nie wypisuje, zmniejszyłem i tak do 80kg, ale za dużo żartów na siłce był i nie dało się tego dobrze zrobić Rozpiętki na skosie 10x 17,5kg 10x 17,5kg 10x 17,5kg MDS [...]

Plan treningowy zostawiłem taki jak w pierwszym poście i dodałem ten trzeci, wykupiłem go na PoTreningu, więc myśle, że do najgorszych nie powinien należeć. Napisałeś, że dałbyś na barki i klatkę. - w sensie, że mam zamienić jakieś ćwiczenia z trzeciego treningu czy dodać coś jeszcze? /// Zastanawiam się teraz czy może nie zmienić planu na ten z [...]

Sesja A, push wyciskanie sztangielkami na ławce głową w górę 4 serie x 8-12 powtórzeń wyciskanie sztangi lub sztangielek siedząc nad głowę 3 serie x 8-12 powtórzeń wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 6-8 powtórzeń rozpiętki ze sztangielkami lub z linkami wyciągu 3 serie x 12-15 powtórzeń wyciskanie francuskie siedząc lub leżąc 3 serie [...]

Aktualizacja. Zdjęcia dość ciężko oddają realne efekty, ale zawsze jest to jakaś informacja dla Was czy dobrze mi idzie czy nie. Ogólnie zauważyłem duże spadki w górnych częściach brzucha jak narazie bo zniknęły dwie fałdki podczas siedzenia, a zorientowałem się o tym dopiero dziś. :D Dodatkowo mam pytanie odnośnie planu treningowego. Znajdzie [...]