c 6

PULL 1 1. Podciąganie szeroki nachwyt 6x6 0kg 2. Wiosło leżąc podchwyt 5s 8x45 / 8x45 / 8x45 / 10x40 / 12x35 3. Ściąganie szeroki neutral 5x8 45kg 4. Wiosło jednorącz hammer 5x10 20kg 5. Unoszenie bokiem R8 8x16 / 8x22 / 11x20 / 10x20 / 12x18 6a. Podciąganie sztangi do brody 5s 8x50 / 8x50 / 8x50 / 10x45 / 12x40 6b. Łoś 5x10 15kg + aero 20 min [...]

[...] 10x100 2. WL R8 8x100 / 8x115 / 11x102,5 / 11x102,5 / 14x90 3. Wyciskanie hantli skos 4x 8x32 / 8x32 / 10x30 / 12x28 4. Power rozpiętki poziomo 4x8 22kg 5. Wyciskanie stojąc 6x6 55kg 6. Unoszenie hantli przodem leżąc 4x 8x6 / 8x6 / 10x5 / 12x4 + aero 20 min Trening z jednej strony fajny, bo ćwiczyłem z podopiecznym szykującym się na wiosnę [...]

LEGS 2 1. SQ 6x6 142,5kg 2. SQ na hack-maszynie 5x 8x70 / 8x70 / 8x70 / 10x60 / 11x50 3. Odpychanie od platformy 5x8 150kg 4. Prostowanie siedząc 5x10 22,5kg 5. Uginanie leżąc R6 6x75 / 6x90 / 12x80 / 11x80 / 13x70 6. MCNPN R8 8x105 / 8x135 / 12x122,5 / 12x122,5 / 13x110 7. Uginanie jednonóż stojąc 4x 8x32,5 / 8x32,5 / 10x27,5 / 12x22,5 No to [...]

[...] stopy nisko R8 8x240 / 8x290 / 13x260 / 13x260 / 16x230 3. Front SQ na hack-maszynie 5x 8x80 / 8x80 / 8x80 / 10x70 / 12x60 4. Wykroki na smithcie 5x8 22,5kg 5. Uginanie leżąc 6x6 67,5kg 6. MCNPN z hantlami 4x 8x34 / 8x34 / 10x32 / 11x30 7. Uginanie leżąc jednonóż 4x8 20kg Ulubiony trening, i zajechałem się niesmaowicie :-D Siady mimo że [...]

[...] 10x105 2. WL R8 8x100 / 8x120 / 11x107,5 / 11x107,5 / 14x95 3. Wyciskanie hantli skos 4x 8x34 / 8x34 / 10x32 / 12x30 4. Power rozpiętki poziomo 4x8 24kg 5. Wyciskanie stojąc 6x6 55kg 6. Unoszenie liny przodem 4x 8x25 / 8x25 / 10x22,5 / 12x17,5 + aero 20 min I znowu bardzo udany trening! I pompa, i siłowo, wszystko bardzo fajnie poszło ;-) W [...]

LEGS 2 1. SQ 6x6 145kg 2. SQ na hack-maszynie 5x 8x70 / 8x70 / 8x70 / 10x60 / 12x50 3. Odpychanie od platformy 5x8 170kg 4. Prostowanie siedząc 5x10 25kg 5. Uginanie leżąc R6 6x77,5 / 6x92,5 / 12x82,5 / 11x82,5 / 12x72,5 6. MCNPN R8 8x110 / 8x142,5 / 12x127,5 / 11x127,5 / 13x117,5 7. Uginanie jednonóż stojąc 4x 8x32,5 / 8x32,5 / 10x27,5 / [...]

[...] stopy nisko R8 8x260 / 8x310 / 12x280 / 12x280 / 14x250 3. Front SQ na hack-maszynie 5x 8x85 / 8x85 / 8x85 / 10x75 / 12x65 4. Wykroki na smithcie 5x8 22,5kg 5. Uginanie leżąc 6x6 70kg 6. MCNPN z hantlami 4x 8x34 / 8x34 / 10x32 / 12x30 7. Uginanie leżąc jednonóż 4x8 20kg Świetny trening! Ale musiał taki być, bo już od wczoraj na niego czekałem [...]

LEGS 2 1. SQ 6x6 147,5kg 2. SQ na hack-maszynie 5x 8x75 / 8x75 / 8x75 / 10x65 / 12x55 3. Odpychanie od platformy 5x8 175kg 4. Prostowanie siedząc 5x10 25kg 5. Uginanie leżąc R6 6x80 / 6x95 / 12x85 / 11x85 / 13x75 6. MCNPN R8 8x120 / 8x145 / 12x130 / 11x130 / 13x115 7. Uginanie jednonóż stojąc 4x 8x32,5 / 8x32,5 / 10x27,5 / 12x22,5 Po sobotniej [...]

PUSH 2 1. Wyciskanie sztangi skos 6x6 102,5kg 2. Wyciskanie hammer 5s 8x65 / 8x65 / 8x65 / 10x57,5 / 12x50 3. Gironda dips 4x8 0kg 4. Rozpiętki poziomo 4x10 16kg 5. Wyciskanie stojąc R6 6x50 / 6x70 / 6x85 / 8x77,5 / 7x77,5 / 9x70 6. Wyciskanie odwrotnie hammer R8 8x57,5 / 8x67,5 / 12x60 / 12x60 / 13x52,5 + aero 20 min Dzisiaj znowu trening z [...]

[...] stopy nisko R8 8x270 / 8x320 / 12x290 / 12x260 / 14x260 3. SQ na hack-maszynie 5x 8x90 / 8x90 / 8x90 / 10x80 / 12x70 4. Front SQ na hack-maszynie 5x8 70kg 5. Uginanie leżąc 6x6 72,5kg 6. MCNPN z hantlami 4x 8x36 / 8x36 / 10x34 / 12x32 7. Uginanie leżąc jednonóż 4x8 20kg Wczoraj off, i dzisiaj pełen energii z rana ruszyłem na nogi ;-) Pompa [...]

[...] / 7x125 / 10x110 2. WL R8 8x110 / 8x130 / 10x117,5 / 10x117,5 / 14x105 3. Wyciskanie hantli skos 4x 8x38 / 8x38 / 10x34 / 12x30 4. Butterfly 4x8 85kg 5. Wyciskanie stojąc 6x6 60kg 6. Unoszenie liny przodem 4x 8x27,5 / 8x27,5 / 10x22,5 / 12x17,5 + aero 20 min Bardzo udany trening! Na skosie znowu dołożone 5kg, ale poszło już ciężko. Na [...]

LEGS 2 1. SQ 6x6 150kg 2. SQ na hack-maszynie 5x 8x77,5 / 8x77,5 / 8x77,5 / 10x67,5 / 12x57,5 3. Odpychanie od platformy 5x8 175kg 4. Prostowanie siedząc 5x10 25kg 5. Uginanie leżąc R6 6x80 / 6x97,5 / 11x87,5 / 11x87,5 / 13x77,5 6. MCNPN R8 8x120 / 8x150 / 11x135 / 10x135 / 12x120 7. Uginanie jednonóż stojąc 4x 8x32,5 / 8x32,5 / 10x27,5 / [...]

PUSH 2 1. Wyciskanie sztangi skos 6x6 105kg 2. Wyciskanie hammer 5s 8x65 / 8x65 / 8x65 / 10x57,5 / 12x50 3. Gironda dips 4x8 0kg 4. Rozpiętki poziomo 4x10 16kg 5. Wyciskanie stojąc R6 6x50 / 6x72,5 / 6x87,5 / 9x77,5 / 8x77,5 / 10x67,5 6. Wyciskanie odwrotnie hammer R8 8x60 / 8x70 / 12x62,5 / 12x62,5 / 13x55 + aero 20 min Po przerwie trening [...]

PLECY 1 1. Podciąganie szeroki neutral 5x max 13x / 10x / 9x / 8x / 8x 2. Wiosło leżąc nachwyt R15 15x40 / 15x55 / 18x50 / 18x50 / 20x45 3. Ściąganie do karku 5x 12x47,5 / 12x47,5 / 12x47,5 / 15x42,5 / 20x35 4. Wiosło jednorącz hammer 4x 12x40 / 12x40 / 15x35 / 20x30 5a. Ściąganie hammer nachwyt 4x12 45kg 5b. Wiosło leżąc neutral 4x15 30kg 6. [...]

DWÓJKI CIĘŻKO + CZWÓRKI LEKKO 1 1. MCNPN R8 8x70 / 8x100 / 8x130 / 8x160 / 9x145 / 8x145 / 10x130 / 9x130 2. Uginanie leżąc R8 8x60 / 8x75 / 10x67,5 / 8x67,5 / 11x60 3. Wyciskanie suwnica wysoko szeroko R10 10x200 / 10x250 / 13x225 / 12x225 / 15x200 4. Uginanie siedząc 4x10 30kg 5. Odpychanie od platformy R12 12x140 / 12x180 / 15x162,5 / 15x162,5 [...]

PLECY 2 1. Podciąganie neutral R8 8x0 / 8x6 / 8x12 / 9x6 / 8x6 / 10x0 / 9x0 2. Podciąganie szeroki nachwyt 5x max 8x / 7x / 7x / 6x / 6x 3. Wiosło nachwyt R10 10x90 / 10x110 / 12x100 / 12x100 / 14x90 4. Wiosło półsztangą jednorącz R10 10x30 / 10x40 / 13x35 / 13x35 / 15x30 5. Ściąganie wąski neutral 4x10 55kg 6. Łoś 5x10 20kg + aero 20 min Miał [...]

CZWÓRKI CIĘŻKO + DWÓJKI LEKKO 2 1. Wyciskanie suwnica R8 8x150 / 8x200 / 8x240 / 8x280 / 13x252,5 / 13x252,5 / 16x225 / 16x225 2. SQ na hack maszynie R8 8x60 / 8x80 / 11x72,5 / 11x72,5 / 12x65 3. Wykroki ze sztangą R10 10x40 / 10x60 / 10x55 / 10x55 / 12x47,5 4. Wyciskanie suwnica wąsko R10 10x160 / 10x200 / 13x177,5 / 13x177,5 / 17x155 / 16x155 [...]

Niestety w tym roku chyba jedyne zawody na których będę, to MP PCA w Łodzi... Szpital pokrzyżowął mi mocno wszystkie plany. DWÓJKI CIĘŻKO + CZWÓRKI LEKKO 2 1. Uginanie leżąc R8 8x50 / 8x70 / 8x85 / 12x77,7 / 11x77,5 / 14x70 / 13x70 2. Uginanie stojąc R8 8x25 / 8x35 / 10x30 / 10x30 / 13x25 3. MCNPN na hack maszynie R10 10x50 / 10x75 / 13x67,5 / [...]

PLECY 1 1. Podciąganie szeroki neutral 5x max 13x / 11x / 9x / 8x / 8x 2. Wiosło leżąc nachwyt R15 15x45 / 15x60 / 18x55 / 18x55 / 20x50 / 19x50 3. Ściąganie do klatki podchwyt 5x 12x55 / 12x55 / 12x55 / 15x50 / 20x45 4. Wiosło jednorącz hammer 4x 12x42,5 / 12x42,5 / 15x37,5 / 20x32,5 5a. Ściąganie hammer nachwyt 4x12 47,5kg 5b. Wiosło leżąc [...]

CZWÓRKI CIĘŻKO + DWÓJKI LEKKO 1 1. Wyciskanie suwnica R8 8x150 / 8x200 / 8x250 / 8x290 / 13x260 / 13x260 / 18x230 / 18x230 2. Odpychanie od platformyh wąsko R8 8x155 / 8x195 / 8x215 / 13x195 / 12x195 / 16x175 3. SQ R10 10x85 / 10x105 / 12x95 / 12x95 / 14x85 4. Wyprosty siedząc R10 10x55 / 10x65 / 15x57,5 / 14x57,5 / 16x50 5. Bulgarian SQ 4x10 [...]