c 6

27.10.2014 DT miska suple: tran, wiesiołek, foliowy, witaminki, GABA+mg, lizyna, BCAA, wit. C i B, lkarnitynina http://potreningu.pl/profil/arphiel#/date/2014-10-27 trening Dzień3. 1. Swing 4x 20 90 sek przerwy (7,5kg/ 10,5kg) 18kg/ 20kg/ 20kg/ 20kg (7,5kg/ 10,5kg) 16kg/ 18kg/ 20kg/ 20kg x18 (7,5kg/ 10,5kg) 16kg/ 18kg/ 18kg/ 20kg (7,5kg/ 10,5kg) [...]

MIACHAIL A CO SĄDZISZ O TYM:??: A: Klatka piersiowa: 1.wyciskanie na płaskiej - 4s x 12,10,8,8 2.wyciskanie hantli na skosie - 4s x 12 3.przenoszenie sztangielki za głowe - 4s x 10-12 4.rozpiętki na płaskiej-3s x 10-12 Triceps: 1.francuskie siedząc - 3s x 2.wyciskanie wąskim-4s x 3.francuskie siedząc hantlą - 4s - podwójna seria x 12 B. [...]

14.10.2016 Na uczelni niby luźniej ale musze jeszcze kilka podań napisać itd. Co do zrzutów z potreningu to moja dieta to 3 schematy na krzyż więc zrobie pare wpisów i potem bede powielac ;-) /SFD/2016/10/12/57c41a7d06fb4da2afb62b6e795fbcd4.gif Przysiad tylni 60kg 10-10-10-8-8 WL 12x35 40kg 9-8-8-8 OHP 25kg 8-8-6-7-7 Pompki na poręczach 10-10-10 [...]

31.10.2016 Dzisiaj miska dosyc kiepska - jakas potrawka (sos ze słoika)+warzywa+polędwiczki wieprzowe smażone na maśle, ale to tylko jeden posiłek jutro kolejny trening na czczo. Oby był ogień ;-) /SFD/2016/10/12/57c41a7d06fb4da2afb62b6e795fbcd4.gif Goblet squat 5 seri 15x22kg WL 38kg 10-9-8-7-6 Wyciskani hantli stojąc 4 serie 12x9,5kg Wyciskanie [...]

4.11.2016 W lidlu promocja na łopatke mieloną i karkówke więc wyszedłem z 3kg mięcha - ludzie sie na mnie dziwnie patrzyli ;-) . Dzisiaj w nocy jakies dolegliwości żołądkowe mam nadzieje że już się nie powtórzą. /SFD/2016/10/12/57c41a7d06fb4da2afb62b6e795fbcd4.gif Przysiad tylni 65 kg 8-8-8-7 5x70kg WL 40kg 9-8-8-8-8 OHP 25kg 8-8-7-8-6 Pompki na [...]

7.11.2016 Na siłowni na której trenuje w poniedziałek w ramach wf albo ciężary są cięższe albo ja słabszy - zawsze gorzej sie trenuje myśle że to kwestia rozgrzewki, bo niestety nie ma zbytnio opcji zrobic sensownej bo prowadzi wf-ista który przecież wie najlepiej... /SFD/2016/10/12/57c41a7d06fb4da2afb62b6e795fbcd4.gif Przysiad tylny 5s 6x65kg [...]

12.11.2016 Zdałem sobie sprawe że suple się kończa a paka z activlabu wciąż w drodze. Fajna pogoda - wyżowa dużo słońca i mróz lubie taką pogode nakręca mnie.Jak zawsze zachęcam do komentowania techniki (sam sie prosze o zyebke ;-) ) /SFD/2016/10/12/57c41a7d06fb4da2afb62b6e795fbcd4.gif Dzisiaj poszły fronty zamiast siadów tylnich bo w [...]

28.11.2016 Atak zimy ;-( nie cierpie jej ale trudno ciepła kurtka, rękawiczki i jazda /SFD/2016/10/12/57c41a7d06fb4da2afb62b6e795fbcd4.gif Przysiad tylny 7x65 - 6x65 3s 8x60 Wyciskanie poziom 40kg 8-8-7-7-6 OHP 22kg 10-10-10-10 6x25 Zakroki 3s 24x30kg Wyciskanie wąsko 12x30 31kg 10-10-8 Łydki 15x35 - 15x37,5 - 15x37,5 (+waga suwnicy) W siadach [...]

19.12.2016 Przez ósemke nie mogłem spac i ciężko cokolwiek zjesc, bo boli przy otwieraniu szerzej ust, wiec jem ledwo otwierając usta w wyniku czego omleta jadłem 30min, mimo to trening całkiem spoko. Juz jestem umówiony na wyrwanie zęba więc mam nadzieję że sytuacja się poprawi. /SFD/2016/10/12/57c41a7d06fb4da2afb62b6e795fbcd4.gif Przysiad tylny [...]

witaj 1)popracuj nad orotgrafią 2)trening cienki zrob 2 tyg. regenracji- b.lekkich trenigów a po nim np. cos takiego pon nogi barki brzuch w- sr plecy biceps przedramie c- pt- klatka triceps brzuch klatka sztanga na palskiej 4x 12-10-8-6 hantle na skosie 3x 10-8 rozpietki na skosie 3x 12 plecy: drązek szeroki nachwyt 4x max wioslowanie [...]

Co do bólu w mostku przy dipsach, cytuję fragment z drugiego tomu: "Pytanie 25 Robiąc ćwiczenie B, mam wrażenie, że mój mostek eksploduje. Doraźne rozwiązanie polega na płytszym schodzeniu i zwężeniu odległości między oparciami (redukcja rozstawu). Kiedy oswoisz się już z ćwiczeniem ponownie zwiększaj rozstaw, choć stopniowo. Jeśli mimo to B [...]

OK Po 4 tygodniach doszedłem do 11powtórzeń w double MP (2x16kg). GTG pistoletu też mi wyszło na dobre - robiłem po 1-2 powt a na "teście" zrobiłem 9x prawą + 10x lewą nogą!! Z 1-2 koślawych powtórzeń dojść do 10 (choćby i koślawych) to świetny wynik - jak na 4 tygodnie!! Program nie spełnił moich oczekiwań - za mało pracy! Aktualnie [...]

Podaje dzień treningowy 7:30 1 posiłek i po posiłku dwie tabletki omega 3 + tribulon black 10:30 2 posiłek i po posiłku 1 tabletka witamina k3+d2 13:30 3 posiłek 16:30 4 posiłek do herbaty dodaje witamine C 1g 17:40 przed treningiem bcaa 10g +5g kreatyny 18:00 Trening 1shot przedtreningowy w szatni 40ml i 5 miarek Vitargo Carboloader 70g do [...]

nie musisz mrozić wystarczy że w lodówce bedziesz trzymał a temperatury przechowywania 2-5 stopni c 5-10 dni -6-4 stopni C 4-6 miesięcy info z książki podstawy techniki w przemysle spożywczym

Lynn - proszę. Po całym dniu. Robiłem przed chwilą. Pod pępkiem prawie 80, i martwi mnie to, że to tak c***owo zaczyna "wystawać". Imo dziś trochę lepiej pod względem jedzenia, aczkolwiek praktycznie cały dzień w domu, ze względu na złe samopoczucie i cholerną pizgawice na zewnątrz. Więc tak, miska dzisiejsza była taka, i pod nią od razu [...]

Lynn - proszę. Po całym dniu. Robiłem przed chwilą. Pod pępkiem prawie 80, i martwi mnie to, że to tak c***owo zaczyna "wystawać". Imo dziś trochę lepiej pod względem jedzenia, aczkolwiek praktycznie cały dzień w domu, ze względu na złe samopoczucie i cholerną pizgawice na zewnątrz. Więc tak, miska dzisiejsza była taka, i pod nią od razu [...]

Dobra, więc wracamy. Trening rozpocząłem w poniedziałek, ale o tym niżej. Jeden z dobrych ludzi wyciągnął do mnie sam pomocną dłoń, i pomaga mi zwalczyć znów chorobę, jaką u mnie jest anoreksja. Prowadzi mnie z jedzeniem, wyjściem z tego zamkniętego kręgu, w którym tkwię ja i kilka produktów żywnościowych od kilkudziesięciu miesięcy. Doszliśmy do [...]

Mikers - to dobrze, bo o to Nam chodzi, czyż nie? Żeby waga szła do góry! Zapisałem się do Cosinusa na kierunek: informatyk, ale jakieś 2 tygodnie temu, i nie da rady chodzić, bo żeby zaliczyć muszę mieć 51% frekwencji, a podczas zapisywania było już ponad połowa semestru. Skończyłem Technikum Elektroniczne - ale zawodowego nawet nie zdawałem, [...]

Kwoka To nie jest tak jak myślisz %-) Ja po prostu byłam głodna, no i że marchewka tania i miałam jej dużo to tak wzięłam to jako warzywko... no i jakoś się zapędziłam w tej konsumpcji trochę zanadto %-) Będę musiała inaczej dzielić posiłki żeby tak nie głodować :-P DT BTW: 110/50/200 leki Euthyrox 1, Bromergon 1 Suplementacja: -tran -kelp -wit C [...]

Mój dobry duch Agatha mówi że za mało jem, więc coś tam dołożyłam, byle przeżyć następny tydzień, zaliczyć egzaminy i będzie więcej czasu ;-) DT BTW: ok. 110/50/150 leki Euthyrox 1, Bromergon 1 Suplementacja: -tran -wit C 1000mg -kelp -wapń -wiesiołek - lecytyna x 2 -ZMA -czekolada 85% Miska 1.płatki owsiane ok 50g,banan,wiórki kokosowe 2. 4 małe [...]