c 6

Wybieganie 15’ Ćw. Rozciągające 15’ Pb 5x60 m MB skłon 4x8x10kg MG 3x15”x15 kg na T Zarzut 2x6x75% 2x3x85% Martwy ciąg 4 serie progresywnie od 30/40 kg Wyciskanie leżąc 5 serii progresywnie (12 10 8 6 4) Przysiad 2x4x60% 2x4x75% 2x85% wstępowanie b/z z akcentem A 4x(6+6)x35/30kg Praca RR 4x20 ruchów x 3-5 kg Marsz wypadami 3x10 kr x 25 kg po [...]

Zgodnie z sugestią Het postanowiłam trochę posprzątać w dzienniku. Mam nadzieję, że teraz wpisy będą bardziej przejrzyste. 2015-09-25 Jeszcze raz (tym razem porządnie) rozpiska z piątku Trening A Tydzień 1 Dzień 2 Ćwiczenia pociążowe na brzuch od Obli - 15/15/15 - Pominęłam ćwiczenie z braku czasu Wspięcia na palce obunóż [...]

Jeszcze jedno pytanie. Pisałam już, że biorę wapń i witaminki, ale prawdę mówiąc - trochę na ślepo. Do tej pory brałam ok. 600mg wapnia rano i 900mg wieczorem, ale nie jestem pewna, czy tyle mogę i czy nie przesadzam. Pisząc "witaminki" miałam na myśli zestaw Vigor dla młodzieży i dorosłych . Chcecie skład...? Damn... OK... wit A - [...]

Biorę teraz udział w teście sponsorowanym przez firmę Allnutrition więc wypiski będę wklejał z postu testowego. Jeśli mogę prosić moda o zmianę tematu na "Blog - Zapiski Jaska - Test Redox str.17". Dziękuję ;-) DZIEŃ 1 - TEST REDOX - JASIEK Ten cały Redox chyba nie działa.. jestem po pierwszej porcji i dalej ulany :-{:-? Viki - ale ustawiłaś [...]

DZIEŃ 4 - TEST REDOX - JASIEK /SFD/2019/1/10/078ad9e0e9a342ff883f123f9f9e2754.jpg Cześć wszystkim! faktycznie jak tak dalej będzie to zrobi się z tego niezła lektura :-)) u mnie dzisiaj bez zmian, dni w tygodniu są bardzo monotonne przez pracę którą wykonuje, tylko z podziałem na DT i DNT dzisiaj na szczęście był treningowy :-D wstałem rano koło [...]

/SFD/2019/1/12/f32ba2f946c34e9187c61d748d57a855.jpg DZIEŃ 6 - TEST REDOX - JASIEK Cześć wam! za nami kolejny dzień testu, czuć trochę weekend bo mniejsza aktywność na forum :-P ja na nogach od rana, na początek dnia trening, później zakupy itp, przed chwilą patrzę w telefon a tam 18k kroków 8-O Miał być basen ale nie mam już siły, poza tym nie [...]

BPL-G - 3 lata grałem, w tym sezonie przerwa z uwagi na kolano ;-) DZIEŃ 6- TEST REDOX - JASIEK /SFD/2019/1/14/0dface43fed6429fa6043ed9ec396d8a.jpg niedziela dzień relaksu i odpoczynku.. ta. od rana na nogach i w trasie odwiedziny u rodziny i bardzo mało czasu na wszystko jednak trening udało się wcisnąć [...]

Trening nr 7 - 21.04.11 Zestaw C - nogi, przedramie. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s31.html#post5 Przysiady z podwójnym dnem - rampa 6: 6x 60 6x 80 6x 100 6x 110 6x 120 6x 130 FILM Wspięcia na palce z podwójnym szczytem: +20kg do ostatniej serii przysiadów. 16x 130 + kilkadziesiąt razy bez ciężaru Dzień dobry z podwójnym dnem: [...]

A: 21-15-9 Chest to bar pullups Pistols Squats B: 21-18-15-12-9-6-3 THRUSTERS 45 KG Burpees face to bar C: 4 RFT 20 toes to bar 10 clean & jerk 60 kg /SFD/2016/9/6/1019f961288d4c688d7cac47ff86570b.jpg

żelazo też zawsze miałem w normie, ale podobno przy hemochromatozie można mieć w normie żelazo (niema reguły; ponadto z reguły ferrytyna na poziomie 1000 - 3000, ale felczery mówiły że może na początku choroby poziom 500-800 też może być) Ja jem dużo mięs (piersi z kurczaka i wygodne chemiczne wędlinki do kanapek) i białego pieczywa (lubie [...]

1.WIEK: 24 2.WAGA: 85 3.WZROST: 176 4.WYMIARY: -Biceps: 40 -Klata: -Udo: -Talia: 5.STAZ NA SILOWNI: ~7 lat 6.CEL SUPLEMENTACJI: "sucha" masa mięśniowa 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: od kad pracuje stale stosuje podstawowe suple typu amino(bcaa, eaa) witaminki mineraly bialko przed i potreningowe suple kreatyne cyklicznie zma [...]

Zbierz kilka osób które brały różnych firm epi i porównaj wypowiedzi. To że na 10 osób przykładowo 4 dorwała atrofia to nie kwestia środka a kwestia człowieka. Ludzie po ostarynie mają bloka. Mało tego co to za towar który daje Ci możliwości rozwoju ponad normę startując z danego pułapu a nie blokuje ? Ingerowanie środkiem w hormony który nie [...]

c.d Piątek - wyciskanie sztangi leżąc (płaska) 4- 12,10,8,6 -wyciskanie sztangi (ukos góra) 4 - 12,10,8,6 - rozpiętki 3x8 - wyciskanie hantli leżąc ( płaska) 3x8 sobota biceps -uginanie ramion (łamany) - 4 serie -12-10-8-6 -21- 2serie -młotki 4serie 12,10,8,6 jak mam 4 serie (12,10,8,6 powt) ciężar zmniejszam piramidalnie a w przypadku 3 seri [...]

Ok dzięki a teraz takie pytanie czy ten plan był by dobry 1. Rozgrzewka a)bieganie w miejscu, machanie rękoma(tak jak na wf) b)rozciąganie c)pompka, wyskok 2.Ćwiczenia na klatkę a)zwykłe pompki 3x10 b)pompki na poręczach 2x30 c)pompki na pufach(jeszcze nie wiem w jakiej ilości bo dopiero teraz mi przyszło do głowy) 3.Triceps a)odwrotne pompki [...]

to co napisałeś to nie "dieta" stosuj się przynajmniej do 10zasad żywieniowych! Bo to co jesz, na forum nazywamy "śmieciami" ------------------------------------------------------ Precision Nutrition - system dietetyczny opracowany przez Dr John Berardi autora 2 znakomitych książek : Gourmet Nutrition i Precision Nutrition [...]

Obliczyłem mniej więcej zapotrzebowanie, rozpisałem produkty, ale nie rozłożyłem jeszcze na odpowiednią ilość posiłków. Zatem: B T W placek owsiany 24,4 14,3 53,8 serek wiejski 22 10 4 śliwki 4 szt. 1,3 0,4 25,7 Ryż brązowy [...]

to w koncu masz tylko hantelki ? ile kg ? bo napisałems w treningu "wyciskanie sztangi na ławeczce" Zakładając, że nie posiadamy ekspandera- wykonujemy wtedy przykładowo taki trening: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii [...]

Witaminę C dałem dla przykładu Dorośli: od 1mg do 2 mg na 1 kg masy ciała leczniczo: od 500 mg do 1000 mg na dobę; zapobiegawczo: 200 mg do 500 mg na dobę. Dla witaminy C wyczytałem ze trzeba co 4-3h przyjmować mała dawkę bo ludzki organizm nie jest w stanie magazynować tej witaminy, naraz w ciągu dnia dawka 500mg mija się z celem. Zalecane [...]

Zaczynam głosowanie Uczestnik - zdjęcie A; zdjęcie B; zdjęcie C drazekm - 6; 6; 5 Iza - 5; 5; 6 Viki - 3; 3; 3 Jezoo - 4; 4; 4; KEBUL - 1; 1; 1 rutkow - 2; 2; 2

No to głosujemy;): uczestnik - zdjęcie A; zdjęcie B; zdjęcie C drazekm 5,5,5 Iza..6,6,6 Viki 1,1,1 jezoo 3,3,2 KEBUL74 2,2,4 rutkow 4,4,3 Prośba podpisujcie,oznaczajcie zdjęcia z pozycjami rutkow, kebul74, :)