TRENING 1. Martwy ciąg sumo 5 x 8 70 / 75 / 80 / 80 / 80 kg 2. Wyciskanie hantli siedząc 4 x 10 12 kg 3. Glute bridge 4 x 15 80 kg 4. Podciąganie na drążku 4 x max Z gumą x 5 5. Rozpietki 4 x 15 6 kg 6. Uginanie z hantlami 4 x 12 8 kg 7. Allachy 4 x 20 Fajny trening, siła powolutku na plus. Przy martwych delikatnie czułam plecy, ale ciężar nie [...]
Wczorajszy dzień pod znakiem rolowania 45min i 2x30min aerobów. Dzisiaj trening C z planu FBW. Ostatnie powtórzenie na maksa prawie wymuszone. Nacisk na fazę ekscentryczną. Prostowanie ud siedząc 7x20,15,12,10,10,8,6 MC 5x15,15,12,8,6 Dwójki stojąc 3X15,12,8 Podciąganie na drążku 4x15,12,10,6 Wyciskanie płasko+ściskanie sprężyny 3x15 Wznosy [...]
Dzisiejszy trening: 10/10/10 pushups (warm up) 10/9/8 walk-out pushups 12/10/8 Pushups knee elbow touches 6/5/4 (na strone) 10/10/0 tiger bend pushups 10/10/9 dips on chairs 10/9/8 full body dips 7|7/5|5/2|2 wide/inner pushups 6/4/3 12/12/12 backward dips on ledge 23/17/12 pushups (max) Znów w 3 serii nie dało rady zrobic ani jednego [...]
:) wedle zyczenia: np AWF- Biała Podlaska - jest to filia Warszawskiego AWF-u testy: ( roznica jest taka, jezeli chodzi o kierunek wychowanie fizyczne - w Białej w plywaniu płyniesz dwoma stylami, dystans jest ten sam 2x25m, w Warszawie mozesz 1 stylem ). Warszawa - Wychowanie fizyczne - Egzamin ze sprawności fizycznej obejmujący: pływanie oraz [...]
https://i.imgur.com/wUUh2LN.jpg Filip Stawowy i Michal Martínek zadebiutują na KSW 71 Mocne zderzenie w wadze ciężkiej szykowane jest na galę KSW 71 w Toruniu. Młody wilk polskiego MMA, Filip „Czołg” Stawowy (9-2, 8 KO), zmierzy się 18 czerwca z czeskim specjalistą od nokautów, Michalem „Czarnobrodym” Martínkiem (9-3, 6 KO, 1 Sub). Dla obu [...]
Panie Tomku o co chodzi w teorii, że jeżeli produkt poddany jest obróbce termicznej czyli gotowanie smażenie pieczenie itd. trzeba odjąć wartość odżywczą która zastała utracona średnio o 20%?? przykładowo wartość odżywcza surowego ryżu białego wynosi 6.7B 76.8W 0.7T 360kcal Gotuje go czyli muszę odjąć 20% straty czyli do diety wliczam 6.7 - 1.34 [...]
wczorajszy dzień porażka, 4 i 5 posiłek nie zjedzony, byłam na wyjeździe, wiedziałam że miski na pewno nie dopnę ale nie myślałam, że aż tak, za dużo węgli, za mało białka, były słodycze. Normalnie cuda na kiju, słodycze mówią ludzkim głosem,, jestem przed @ i już mam dosyć, ma nadzieję , że dziś będzie lepiej. Brzuch jak balon, cycków brak, tyłek [...]
Czas odkurzyć dziennik 8-) Święta święta i po świętach, tragedii nie było, choć mogło być lepiej. Wracam po miesiącu bez treningów i liczenia . W planach ujedrnić i podnieść pupę, co by tak smętnie nie wisiała, ujędrnic nogi, zrzucić troszkę fatu z brzucha- moja zmora- i poprawić plecy, i jeszcze chciałabym podciagnąć sie 10 razy na drążku bez [...]
Witam:) Oto i moja pierwsza dieta, cel : sucha masa mięśniowa. Proszę o ocenę i poprawki:) Dane: Wiek:16 Wzrost:185cm Waga: ok 75kg Poziom BF : ok 10% Staż: pół roku Dzienne zapotrzebowanie: kalorie:2820 białko:150g tłuszcze:98g węglowodany:336g I [...]
Split 4x tydzien, kilka stron wczesniej jest ale troszke bede zmieniał. Do tego aktywności fizycznej jak najwięcej- jestem ograniczony czasem, pieniedzmi. Więc staram się wyciągnąc co tylko moge ze szkoły. Wiem że to powinno wyglądać inaczej. Ze dieta powinna być dopięta na ostatni guzik, trening siłowy plus aeroby. Chciałbym żeby to wszystko [...]
Dieta zapotrzebowanie kcal ok 3100 białek 2g/kg tłuszczy 1g/kg węglowodanów 2,5g/kg źródła Białek: mięso z kurczaka, indyka, schab, ryby, nabiał, jajka. źródła Tłuszczy: oliwa z oliwek, orzechy źródła Węglowodanów:kasza gryczana, ryż paraboliczny, żadziej grahamki i makarony (durum) do tego dużo płynów w postaci kawy, różnych herbat, wody [...]
Zestaw dla każdego, tłumacze co jest co. HP - Hero pump, S-smak Strawberry (truskawka) B - smak Blackcurrant (czarna porzeczka) w jednym woreczku 3 porcje każdego smaku 3x14g w sumie 6 porcji. E - Extremall, S-smak Strawberry (truskawka) C - smak Cherry (wiśniowy) w jednym woreczku 3 porcje każdego smaku 3x12g w sumie 6 porcji. Dzisiaj wysyłka. [...]
4 marca lutego, 3 tydzień trening: klatka + biceps + przedramiona długość treningu: 83 minuty 1. pompki na poręczach 8p x cc/8p x cc/8p x 2,5/8p x 3,75/8-6p x 5/6-5p x 6,25/8-6p x cc 2. wyciskanie hantli płaska 12p x 12/12p x 17/12p x 22/11p x 25/12p x 17/12p x 12 3. gilotyna + rozpiętki (skos) 15p x 27 + 15p x 8/15p x 27 + 15p x 8/15p x 27 + 15p [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zaczynam jutro redu Bardzo prosze o sprawdzenie treningu supli i makro i ewentualnie korekte. 37 lat Aktualna waga 67,5 Klata 98 Bic 36,5 pas 83 udo 54 łydka 35,5 KCAL liczac wzorem na utrzymanie 3089 zaczne redu od 2800 SUPLE MONOHYDRAT 100% ostrovit --- DT 5g przed treningiem DNT 5g rano BCAA XTRA activlabb [...]