c 6

[...] 16kg rest 75 sec 3. Romanian Deadlift 3x10 60kg 1x8 65kg rest 75 sec 4. Db Flies 3x15 12kg rest 60 sec 5a. DB Front Step Up 3x10 20kg 5b. Side Plank 3 sets 30 sec rest 90 sec 6. Kettlebell Swing 4x15 16kg żarło dziś niezbyt udana dieta. wpadł nadprogramowy szaszłyk i wino na imieninach szwagra. i tak dobrze, że bez tortów itp -_- -jajecznica z [...]

https://i.imgur.com/zN8IfVV.jpg Oficjalny plakat UFC 254: Khabib vs. Gaethje Organizacja UFC zaprezentowała oficjalny plakat gali UFC 254: Khabib vs Gaethje, która odbędzie się 24 października na Fight Island w Abu Zabi i na której dojdzie do walki unifikacyjnej o tytuł wagi lekkiej między mistrzem Khabibem Nurmagomedovem a tymczasowym mistrzem [...]

panowie mam l-carnityne przeterminowana o 6 m-c, smietnik czy jeszcze sie nadaje?

Jestem na diecie lean gains 6/18. Pierwszy posiłek jem o godzinie 15, a potem po treningu resztę zjadam między 19 a 21. W związku z tym mam pytanie: kiedy mam przyjmować te sumplementy: -witamina D -witamina C -omega 3 -magnez?

Witam, wlasnie skończyłem cykl z kreatyna i chce kupić no-booster i beta-alaninę. Jesteś jakaś przedtreningowka bez kreatyny z duża ilością beta-alaniny? czy raczej muszę kupić je oddzielnie? Znalazłem kilka produktów (tylko rynek amerykański) i proszę o poradę: 1) Cellucor: N0 Extreme 30 Servings Fruit Punch Serving Size1Scoop(9.1g) Servings [...]

Mawashi kamień do pizzy? hmm... brzmi ciekawie! Na razie nie mam w kuchni miejsca na takie frykasy, ale może kiedyś (jak zmienię kuchnię) /-)_ Dziś dzień bez siłowni, ale nie do końca nietreningowy. W związku z tym, że temperatura wskoczyła powyżej 0 st.C, zrobiłam wieczorną przebieżkę. Dystans: 8 km, prędkość średnia: 6'57"/1 km (w sezonie biegam [...]

Tak te 1-6 na enanie to jest most, ale jak coś nie tak to proszę o poprawę Wersja A 1-5 meta 45 ed 1-13 enan 250 e4d 1-11 deka 400 week 14-20 enan 250 week 21-40 enan 250 e4d 23-32 tren ace 100 e2d 32-42 wino 50 ed Wersja B 1-5 meta 45 ed 1-20 enan 250 e4d 1-11 deka 400 week 12-21 wino 50 ed 21-27 enan 250 week 28-41 prop 150 e2d 28-40 tren [...]

a ja o tych badaniach np (sory Grasiku jesli tam bylo to przedstawione) The effect of a high dose of 3-hydroxy-3-methylbutyrate on protein metabolism in growing lambs. Papet I, Ostaszewski P, Glomot F, Obled C, Faure M, Bayle G, Nissen S, Arnal M, Grizard J. Institut National de la Recherche Agronomique, Centre de Recherches de Clermont-Ferrand [...]

1.WIEK:14 2.WAGA:58 3.WZROST:189 4.WYMIARY: BICEPS:26 KLATA:84 UDO:41 TALIA:72 5.STAZ NA SILOWNI:8 lat 6.DIETA BIALKO:3,5 g/ kg WEGLOWDANY:8g/ kg TLUSZCZ:1,5g/ kg 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:7 Podstawa omo, antek, aga, czasami dorzucam jakiegoś gainera, witamine c i kozi ser 8.TRENING:13 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU:Mega masa 10.ODSTEP [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/Conor-McGregor7-1.jpg Getty Images John Kavanagh o emeryturze Conora McGregora i jego motywacji dzięki której mógłby pokonać każdego w dywizji półśredniej Conor McGregor ogłosił na początku tego miesiąca, że kończy karierę i przechodzi na emeryturę chociaż nie wszyscy w to wierzą, ponieważ to nie pierwszy raz, [...]

https://i.imgur.com/Ss2nIqB.jpeg Henry Cejudo twierdzi, że Conor McGregor powinien chcieć walki "do wygrania” z Tonym Fergusonem Henry Cejudo uważa, że Conor McGregor musi obniżyć nieco swoje wymagania w drodze powrotnej do oktagonu i zmierzyć się z kimś z kim może wygrać, a tym kimś miałby być Tony Ferguson. McGregor (22-6 MMA, 10-4 UFC) wkrótce [...]

Nigdy trena nie biłem, także porównania nie mam. Bije enana i tak z sajdów poza sporo ciemnijeszym moczem nic nie wystepuje. Działania środka oczywiscie po sajdach stweirdzic nie mozna. W sylwetce widze delikatne zmiany, ale przycisnalem diete, krece regularnie aeroby no i sie opaliłem %-), takze nie wiem ile w tym zasługi trenu. Na treningu - [...]

DZIEŃ 7 WTOREK: Uda 1. Przysiady ze sztangą na karku 4x / 12 x 70kg / 12 x 70 kg / 12 x 75 kg / 12 x 75 kg / 2. Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) 4x / 13 x 120 kg / 10 x 140 kg / 10 x 140 kg / 10 x 140 kg / 3. SUPERSERIA: Prostowanie nóg w siadzie - Uginanie nóg w leżeniu x / 12 x 4 sztaby / 12 x 5 sztaby / 10 x 6 sztaby / 10 x 6 sztaby [...]

6 Trening z cyklu "pakujemy" z Lafayem B1 5/5/5/5/5/5 S* A3 5/5/5/5/5/5 S* A2 5/5/5/5/5/5 S* C1 5/5/5/5/5/5 S* E 5/5/5/5/5/5 F 5/5/5/5 G 10/10/10/10/10/10 H 1/1/1/1/1/1 K2 12/12/12 <- 140 cm *** Panie Lafay! Daj Pan żyć! Trening na II poziomie był bardzo wyczerpujący po pierwszych 3 ćwiczeniach z tymi krótkimi przerwami byłem cały spocony a w [...]

4nn wkradła się pomyłka w odwodzeniu spojrzałam nie na kilo a lbsczyli max było 10 kg. dziś DT miska 1800kcal BW 130/150 1. owsiane, białko, kawa 2. placek, owsiane, cynamon, jajka, jabłko 3. j.w. trening 4. serca!!fasolka, pomidory, białko 5. kurak, cukinia, pomidory 6. winko przełamałam się i zjadłam serca. na początku myślałam, że puszcze [...]

dziś już czuję się znacznie lepiej. No może nie licząc tego, że jestem przed @ i na wielkim fqrwie. dzień DT miska (gdzie moge znaleźć dzienniki dietetyczne??znalazłam na nowej stronce "po treningu", ale tylko wylicza, bez zapisu i zrzutów. na dzisiaj wyszło mi troszkę więcej bo 2000 kcal, 120g białka i 110g węglowodanów, reszta tłuszcze, chyba [...]

Dziś DT Rozkład 1800kcal 130B/170W/ reszta węgle miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ab6dcf75fb964d8cb87922760f68c5c7.png 1. owsiane,kawa, cynamon 2. makaron, kurczak, fasolka zielona, pomidorki 3. j.w 4. tuńczyk trening 5. serca, makaron, fasolka 6. makaron, kurak, pomidorki, fasolka zielona trening HIM i HAM 1. przysiad 4x6-8 8x30 8x40 8x50 3x55 [...]

4nn zapomniałam o tych przysiadach ATG. tzn może nie tyle zapomniałam co nie szły mi rano. to chyba była ostatnia rzecz na jaką miałam ochotę o 4ej. Później tysiące innych rzeczy do zrobienia i tak o. jakieś stany zapalne mi się robią. mam czerwone oko, nie goją mi się ranki. smaruje maścia cynkową, ale nic nie pomaga. już nie mówię o siniakach. [...]

wczorajsza miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0bdf2fca2c7d4e9a86512e3f2e48e06b.png trening III Dzień 1. przysiad z podwójnym dnem 3x12 12/20 22,5 25 2. split squat 4x6-8 8/6,8,10,12 3a. suwnica nogi wysoko 4x6-8 8/20, 30, 40, 50 3b. unoszenie bioder 4x6-8 8/0,10,15,16 4. pompki 1xmax 5 5. supermany 3x10 poszłam na trening z myślą, że jest moc i [...]

mnie chyba też te 8 litrów przeraża najbardziej. zwłaszcza, że 6-7 godzin jestem w aucie:)) 4nn co do treningu będę się pytać na bieżąco. dobrze, że moge suple brać. chyba padłabym, a rano o 4 bym musiała sobie zapałki w oczy wkładać%-) PODSUMOWANIE 11go TYG KONKURSU TREC`A /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9bcf8903f5814e078e922d0c5798d06d.jpg BTW [...]