Anastasia - redukcja, poprawa wyglądu sylwetki

W którym Calyso byłaś?

Arphiel dziękuję za odpowiedź - zupy/wywary robię sama i nie są jakieś mocno tłuste, ale przyjrzę się im bliżej

ag88 byłam w Calypso przy Puławskiej w budynku Europlex.

Fajny omlet W weekend na śniadanie z pewnością wypróbuję Podglądam, trzymam kciuki i wytrwałości życzę

Po weekendzie czas uzupełnić zaległości

Piątkowy trening:
Rozgrzewka: 5 min na bieżni, tempo: 13 km/h
1. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (15 powtórzeń/3 serie/sztangielki 2x4kg)
3. buterfly (15 powtórzeń/3 serie/5 kg)
4. wyciskanie sztangielek siedząc (15 powtórzeń/3 serie/2x3kg)
5. unoszenie sztangielek bokiem stojąc (15 powtórzeń/3 serie/2x2kg)
6. wyprosty na wyciągu pionowym - uchwyt dowolny (15 powtórzeń/3 serie/25kg*)
7. unoszenie nóg na poręczach (15 powtórzeń/3 serie)
8. spięcia leżąc (15 powtórzeń/3 serie)

* Tutaj ciężar się tak bardzo różni w porównaniu do wcześniejszych tygodni, bo ćwiczę w różnych siłowniach - innego wytłumaczenia nie potrafię wymyślić.

Komentarz: nie ma co komentować piątkowy trening jest dla mnie dość trudny, bo nigdy nie ćwiczyłam górnych partii mojego ciała. Ale jestem fighterem i walczę Po wykonaniu ćw. nr 7 czułam dużą satysfakcję - zrobiłam pełnych 15 powtórzeń w trzech seriach (kiedyś ledwo 12).

A teraz dzisiejszy trening:
Rozgrzewka: 5 minut na orbitreku, szybkie tempo
1. przysiady: 7,5 kg/15 powtórzeń/3 serie*
2. wykroki: 4 kg/15 powtórzeń/3 serie
3. wyprosty tułowia z opadu: x/ 15 powtórzeń/3 serie
4. wiosłowanie sztangielką jednorącz w opadzie*: 5 kg/15 powtórzeń/3 serie **
5. ściąganie na wyciągu pionowym do klatki: 37 kg/15 powtórzeń/3 serie
6. uginanie na biceps siedząc: 3 kg/15 powtórzeń/3 serie

* Przysiady idą mi dużo lepiej, nie męczę się tak, jak na początku, robię pełne serie w równym tempie.
** Tych wyprostów nadal się uczę @, dziś przy tym ćwiczeniu pomagał mi trener (spoko, inny niż ostatnio) no i idąc za sugestią Mawashiego, lekko zwiększyłam ciężar, żeby czuć plecy. Czy czułam? Hmmm...

Komentarz: poniedziałkowy trening, to mój ulubiony trening!

Poniżej dzisiejsza miska (nie wklejam codziennie miski, bo prawie cały czas jem to samo )



Ostatni posiłek to, rzecz jasna, pizza z weekendu - nie lubię marnować jedzenia, musiałam ją dokończyć no i kalorie w dniu dzisiejszym wskoczyły na high level...

W niedzielę zrobiłam pizzę fit! z mąki pełnoziarnistej, z kurczakiem, mozarellą... Poniżej fotka. Wartość jednej porcji (1/4) pizzy: Białko: 45,25 g, tłuszcze: 23,5 g, węglowodany: 61,75. Czyli, jak widzicie, nie powinnam jej jeść zbyt często, ale raz na kilka tygodni, można??




Zmieniony przez - Anastasia w dniu 2013-04-08 23:22:51

Pizza smakowała super

JA kupiłem kamień do pizzy na allegro (granitowy) i robiłem już kilka razy. Bez porównania lepsza pizza wychodzi. Polecam, ale twoja też wygląda smakowicie

Mawashi kamień do pizzy? hmm... brzmi ciekawie! Na razie nie mam w kuchni miejsca na takie frykasy, ale może kiedyś (jak zmienię kuchnię)

Dziś dzień bez siłowni, ale nie do końca nietreningowy. W związku z tym, że temperatura wskoczyła powyżej 0 st.C, zrobiłam wieczorną przebieżkę. Dystans: 8 km, prędkość średnia: 6'57"/1 km (w sezonie biegam szybciej i dalej, teraz dopiero się rozgrzewam ) Poniżej zrzut trasy, jaką mi wyrysował GPS.

Kamień do pizzy to malutki jest

Wow, niezła trasa :)

Jeszcze dokończenie dzisiejszego wpisu, bo nie zdążyłam edytować

Jeśli któraś z lejdis planuje zakup dobrego stanika sportowego, to polecam udać się do TK Max. Mają tam teraz dostawę odzieży sportowej dla kobiet i panów. Naprawdę fajne modele topów, T-shirtów, bluz, spodni no i wyżej wspomnianych staników. Ja zakupiłam Shock Absorber za -70% ceny, więc naprawdę warto! I dzielę się też z Wami meganarzędziem znalezionym w sieci, które pokazuje, jak bardzo aktywnie ćwiczą z nami nasze biusty, tutaj --> http://www.shockabsorbersport.co.nz/wawcs0141481/bounce-o-meter.html

A poniżej dzisiejsza miska. Pozdrawiam czytających!