Prośba o ocenę diety!

Witam serdecznie,
Jestem ektomorfikiem, 20 lat 193 cm wzrostu 75 kg wagi. Moim celem jest waga oscylująca w okolicach 85-90 kg. Treningi na siłowni zacząłem około 1,5 miesiąca temu od tego czasu przytyłem 3-4 kg (nie jest źle!). Proszę o ocenę diety i treningu, coraz poważniej zastanawiam się nad suplementacją (gainer vs. białko?, carbo) ponieważ mam bardzo szybką przemianę materii, a w ciągu dnia nie przejem wystarczającej ilości białka, węglowodanów i tłuszczów. Nie mam czasu na spędzanie w kuchni dużej ilości czasu. Stosuję się do zalecenia jedzenia małych posiłków. Nie do uczucia sytości lecz zabicia uczucia głodu.

Obecna dieta:
1 Posiłek: jajecznica 3 jajek, chleb razowy pełnoziarnisty 2 kromki, ser żółty/wędlina wędzona, majonez

2 Posiłek: musli własnej produkcji (otręby, rodzynki, migdały, orzechy, jagody goji) + pół jogurtu naturalnego, banan

3 Posiłek: na zmianę: ryż biały- pół woreczka, pierś z kurczaka (na oliwie z oliwek) ok.150g / kasza gryczana- cały woreczek, mięso mielone, warzywa na patelnie / łosoś dziki, ryż biały+oliwa z oliwek

4 Posiłek: na zmianę: ryż biały- pół woreczka, pierś z kurczaka (na oliwie z oliwek) około 150g / kasza gryczana- cały woreczek, mięso mielone, warzywa na patelnie / łosoś dziki ok.175g, ryż biały+oliwa z oliwek

5 Posiłek: serek wiejski, chleb razowy pełnoziarnisty 2 kromki

W ciągu dnia przegryzam orzechy laskowe, popijam herbatę z miodem.

Trening 3 razy w tygodniu. Poniedziałek klatka+triceps, środa plecy+biceps, piątek barki+brzuch+nogi. 4 serie x 8 powtórzeń lub 4 serie x 10 8 8 6 powtórzeń.

Będę wdzięczny za każdą poradę/zalecenie ;)
ps. czy suplementacja gainer? vs. białko? + carbo jest w moim przypadku dopuszczalna?

znacznie przejrzyściej będzie,gdy wrzucisz swoją dietę do kalkulatora i potem ją tu wkleisz :
http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html 

Ostatnio to robiłem, nie mam ochoty bawić się w to jeszcze raz. Mam zapisaną sumę: 3611kcal 202 gbiałka 206 gtłuszczu 295 gwęglowodanów

W jakimś artykule wyczytałem, że ektomorfik powinien spożywać 6-8 g węglowodanów na kg m.c. w moim przypadku spożywam zdecydowanie mniej dlatego zastanawiam się nad Carbo

może być Ci łatwiej nabrać masy gdy zmniejszysz ilość białka-spokojnie wystarczyłoby 140-150g,a reszte kcal może uzupełnić tłuszczami-tłuszcze łatwiej zjeść niż węglowodany ze względu na mniejszą objętość.
Carbo zawiera słabej jakości węglowodany-znacznie bardziej wartościowo podbić kalorie owocami czy innym źródłem węglowodanów lub tłuszczu
P.S. Artykuły to tylko teoria

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-04-22 09:23:54

Polecasz jakieś szczególne owoce czy produkty z dużą ilością tłuszczu?