brzuch dziennik

DZIENNIK PAKUS - MASA - DZIEN 13 KILKA SŁÓW: Trening bardzo przyzwoity, plecy spompowane, brzuch także. Jutro sporo roboty - szorowanie płotu drewnianego i malowanie od rana, a pod wieczór koszenie trawy, na szczęście zostało mi tylko 35% powierzchni bo reszte zrobiłęm w piątek. TRENING: Plecy + Brzuch Podciąganie szeroko 4s [...]

Przemyślenia po pierwszym tygodniu: Podsumuję trochę ten tydzień: Waga i wymiary: Waga nie ruszyła się nawet o 100g w żadną ze stron. Jest identyczna, włącznie z liczbami po przecinku. Jeżeli chodzi o wymiary to zwątpiłam. Zwątpiłam w umiejętność mierzenia się Już na początku nie wiedziałam czy w dobrych miejscach się mierzę, ale stwierdziłam, [...]

[...] To bardzo budujące co piszecie, chociaż z jednym się nie zgodzę – tłuszcz odkłada mi się zdecydowanie bardziej na nogach. Gdy jestem szczuplejsza potrafię mieć płaski brzuch, kościsty dekolt, a tyłek i uda wielkie :)) Chciałam zacząć z przytupem ten mój dziennik, a wyszło słabo, ponieważ... Poszłam po pracy na trening, ale musiałam go [...]

[...] się wleci ze smakołyków to nie pobudzam mi apetytu na więcej tak jak było to kiedyś Tylko czasami mam pewne obawy,bo czuję że robię się lżejsza,lepiej wyglądam (pomijając brzuch ) obawy,że zaraz wszystko stracę,bo teraz to chyba nawet nie jestem w połowie drogi,ale i tak przestałam patrzeć na to wszystko czasowo od-do wolę wydłużyć tę [...]

[...] 90sek przerwy 9x10lb/11x8lb/11x8lb (waga jednej sztangielki) 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 10x50lb/10x50lb/9x55lb/6x55lb+4x50lb 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek 17x40lb/10x40lb+6x35lb/20x35lb //Komentarz 1. Push Press - o matulo, nigdy nie przepadałam za tym ćwizeniem, jak [...]

[...] na wycince 1600 Co do masy wiem że jest kicha, a link do fotek pleców i nóg jest na samym początku tematu. Chcę po prostu się wyredukować a potem na carb cyclingu łapać masę stosunkowo bez fatu Jak patrzę na mój brzuch to czuję zastrzyk kortyzolu do krwi, więc lepiej się tym zająć Zmieniony przez - Granathar w dniu 2009-10-05 19:34:53

[...] a łądnie poszła na + więc były podstawy do robienia masy > MAsa całkeim dobrej jakości wydaje mi się że lepszej niż w zeszłym roku > Jedyne do czego mogę sie rpzyczepic to brzuch . Wpadło kilka cm za dużo . Ale teraz już smalec będzie schodził > Ważne że na bubowałem podstawy do robienia formy . Co więcej sylwetka nabrała kształtu zbliżonego do [...]

    2014-01-24 piątek - DT           Cykl - 11 / dzień - 26       po wczorajszym treningu lekkie domsy w 4'kach i barkach PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             95,6            Waga tłuszczu             17,2            Zapotrzebowanie             3 532           Dieta             3 455           Bilans             -77          DIETA / SUPLE [...]

[...] wyrzucam z miski chleb żytni bilans kcal / b / w / t DT 3300 / 234 / 372 / 102 DNT 2970 / 227 / 294 / 100 trening wg splita dzielonego na 4 dni barki, czworoboczne, kark, brzuch czworogłowe, triceps, łydki klatka, biceps, brzuch górny grzbiet, dolny grzbiet, dwugłowe, przedrramiona w DNT albo tenis, albo bieganie PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga [...]

[...] Uginanie ramienia z hantlą w podporze o ławeczke:   Brzuch    Spinanie leżąc na podłodze: 4 serie z bardzo krótkimi przerwami znów złapał mnie lekki skurcz mięśni brzucha przy próbie wstania na koniec   Brzuch    Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 4 serie robocze trening super klatka i boceps spompowane na max w treningu przeszkadzała [...]

 2014-03-03 poniedziałek - DT        Cykl - 12 / dzień - 7        nogi prawie już puściły, trochę słabo plecy po sobotnim treningu w tym tygodniu dorzucam techniki na zintensyfikowanie treningu (superserie, dropsety i inne) PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,2            Waga tłuszczu             17,2            Zapotrzebowanie     [...]

    2014-03-07 piątek - DT           Cykl - 12 / dzień - 11       strasznie mocno zaatakowały mnie domsy łydek - i teraz nie wiem czy jest to spowodowane środowym dobrym treningiem łydek, czy czwartkowym bieganiem PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,1            Waga tłuszczu             17,4            Zapotrzebowanie     [...]

No bo chyba nie wiesz jaki jest u mnie naturalny poziom bf, tylko czekałem na taki komentarz jakiegos madrego. :-) nie wprowadzalem rzadnych zmian, nie jest to w raz i nie uśmiecha mi sie to bardzo. Ale za kazdym razem kiedy schodze do jamiegos ludzkiego poziomu bf zaczynaja die klopoty ze snem. Kiedys dzialo sie to przy wiele wiekszym bf takze i [...]

[...] uginanie lezac dipsy, wyciskanie lezac wioslo, wyc gorny dipsy, wyc lezac unoszenie na boki, unoszenie w opadzie wspiecia uginanie ramion z hantlami francuz hantlami brzuch 2s poszly 2 obw po 3s 15-20powt wt 20.08 przysiad przedni, prostowanie mcnpn, uginanie lezac wspiecia podciaganie+wyc gorny, wioslo brzuch 2s 2 obw 3s 15-20 sr 21.08 [...]

Hejos Lejdis! Zaparcia ciąg dalszy - chyba łyknę dziś jakieś ziółka, bo brzuch jak w 5mcu, wręcz bolesny. Massmarols - kupię chyba enzymy, dzięki:* Wczorajszy trenio był eksperymentalny (zabawa z kręgosłupiem), ale pomimo braku mocy dał w kość. Postanowiłam kontynuować trening pomimo zakazów i nakazów fizjo - może to głupie, ale mocno przesadzone [...]

[...] na siłownię jakiś czas temu, rano przed pracą. Pierwszych kilka treningów ćwiczyłam całe ciało. Od kilku dni instruktor podzielił mi na gorę i dół. A więc: ćwiczę górę, brzuch i potem kardio na maszynie (orbi mi się spodobał) lub dół, brzuch i kardio (czasem interwał, jeśli mam siłę lub mniej czasu). Raz w tygodniu stretching przez godzinę, [...]

[...] 60sek  2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy  2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy  3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek  4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek  Będę wykonywać go 3 razy w tygodniu. Do każdego treningu dołączę również (na koniec) 30 minut aerobów. Cele: - [...]

[...] zmierzyłem sobie obwód w pasie. Na początku redukcji było 88/89, dziś mi wyszło 83 :) Chciałbym osiągnąć poziom 76-78 cm, tak żeby jakieś tam być może istniejące mięśnie brzucha się odsłoniły :) Dziś wyszła mi bardzo fajna i urozmaicona dieta + dwie puszki therm line.Szczególnie zadowolony jestem z dużej ilości warzyw jakie udaje mi się [...]

Siemano Kurczę dopiero teraz zauważyłem twój dziennik Sylwetka super też mam zamiar robić typową plażówkę. Brzuch dobry widać że go męczyłeś. Co do supli wszystko fajne ale Gainera tego bym nie kupił Będę wpadał.

[...] x 6 Wyciskanie na barki do czoła na maszynie smitha 25 kg x 20 65 kg x 6 85 kg x 6 105 kg x 6 115 kg x 4 Plecy dziś wyjątkowo na maszynie zamiast podciągania się 4 serie na brzuch na maszynie Wyciskanie francuskie sztangi na triceps 32 kg x 10 42 kg x 10 42 kg x 9 42 kg x 6 Biceps na maszynie-modlitewniku Dieta cały czas trzymana, postępy [...]