7.05.2010 Trening (23) A Przysiad 60/70/87,5/87,5/87,5 WL 35/45/52/52/52 Wiosło jednorącz hantlem 20/25/27/27/27 Unoszenie bokiem 6kg x 15 9kgx12 x10 x8 Uginanie hantli na skosie10kg x 8 x8 x8+10kgx15prosta Brzuch 4 s Przysiady z oporem ale to był trening o 9 rano i jeszzce się nie obudziłem, po pierwszych seriach Wl wszystko już poszło gładko [...]
7.05.2010 Trening (23) A Przysiad 60/70/87,5/87,5/87,5 WL 35/45/52/52/52 Wiosło jednorącz hantlem 20/25/27/27/27 Unoszenie bokiem 6kg x 15 9kgx12 x10 x8 Uginanie hantli na skosie10kg x 8 x8 x8+10kgx15prosta Brzuch 4 s Przysiady z oporem ale to był trening o 9 rano i jeszzce się nie obudziłem, po pierwszych seriach Wl wszystko już poszło gładko [...]
[...] światło, tysiąc razy próbowąłem się ustawić ale zawsze przepalał Luzem W sumie tak, wydaje mi się że klata, barki, urosły, plecy zaliczyły cofkę, nogi wielkie i bez zmian brzuch trochę podlało ale skośne troszkę widać ciągle. Trzeba do***ac na plecy bo traedia się robi, fakt też że wyglądało to lepiej jak w pasie było 4-5 cm mniej ale w [...]
[...] planu siłowego będę skupiał się na tym by robić trochę jak na masę, tzn. wykrzesać z siebie więcej. Bym mógł dobrze wystartować z treningiem. martwy ciąg: 12x70 8x100 6x110 6x110 6x110 wiosłowanie: 8x55 8x60 8x60 podciąganie: 3x 3x 3x uginanie na bic: 8x30 8x35 8x40 uginanie sztangielki: 10x11 10x11 10x11 brzuch: 10x25 10x25 10x25 10x25 10x25
[...] bo czułam się wczoraj beznadziejnie i bez mocy;) a jutro widzę się z trenerem więc będzie ciekawie i na pewno zajdą jakieś zmiany;) a dzisiaj z rana zrobiłam sobie zdjęcia brzuchola;) I wrzuce wam w wersji original i czarno białej; Dobrej nocy:) [...]
[...] (a troche juz cwicze)nie mialem wiecej przerwy niz 4dni. Ogólny szkielet treningowy bedzie wyglądał tak: 1.Klatka,biceps, przedramie 2.dwójki,czwórki,łyki 3.barki, triceps, brzuch 4.plecy,kapturowe,łydki Myśle że zakończe na teraz ten dziennik i najwyżej otworze drugi już typowo pod Debiuty2014.W jakim dziale jeszcze nie wiem.Pozdr Zmieniony [...]
[...] coś zmieni to wtedy napisze. Dziś jedyne co to prowadziłam ABT- i potraktowałam to jako aktywność odpoczynkowa - inna, przed jutrzejszym wielkim BOOOOM, Jutro klatka, tric i brzuch, dodatkowo prowadzę zajęcia na stepach i power shape. W weekend zjazd na studia, a dzisiejszy wieczór zamierzam poświęcić na naukę fizjologii :) Marzy mi się wspólny [...]
Trochę pokręciłem: Do tego oczywiście aeroby, tak mi zaproponowano: 3x w tyg aeroby po treningu silowym 15minut I do planu dodaje brzuch na pkt 7: 7.BRZUCH(spięcia,skłony)/ŁYDKI(wspięcia) Pyno Tak teraz spróbuje FBW, chyba że ktoś jeszcze coś innego doradzi. Waże sporo i to niestety głównie tłuszcz:/ Założe dziennik w krótce to zobaczysz to [...]
[...] skąd schudłam? od samego początku (łącznie ze zwyżką styczniowo-lutową) optycznie z biustu (-1,6 cm), choć cm tego nie potwierdzą, a tak poza tym to szeroko pojęty rejon brzucha - od talii (-4,6 cm) po podbrzusze (-4,2 cm) + optycznie ręce i łydki (<1 cm), z bioder (-2,1 cm) nie wiem dokładnie ile zeszło, bo sam tyłek bj odstaje i dodaje [...]
[...] 185 i też ważyłem sporo, ale ja bardzo lubię treningi na drążku i waga mi spadła na 83 kg. Piszę to , bo spadłem z wagą do pewnych kilogramów i stałem w miejscu, ale gdy porządnie zaczelem katować brzuch 3-4 razy w tygodniu, to odrazu znów poleciał tłuszczyk i znów znacznie waga mi spadła. Proponuję jeszcze dołożyć może trochę więcej brzuszków.
[...] na organizm ciezkie cwiczenia wielostawowe - aktualnie na Twoim miejscu zrezygnowalbym ze wszelkich cw. typu wspiecia na palcach itp. Rob przysiady, MC, Wioslo, WL, DIPSY, WZ, podciaganie i brzuch + aeroby - na dodatki przyjdzie czas jak zrzucisz te 20 kg - teraz trzeba palic facik :) Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2012-11-02 23:33:12
[...] dziś już troszkę lepiej szło mi technicznie choć do ideału to jeszcze daleka droga, jest to ćwiczenie w którym liczy się mocno koordynacja nad którą muszę tutaj popracować brzuch 3 x spięcia ze skrętem przedramiona 3 x uginanie w oparciu podchwytem generalnie trening udany, już czuję że z wraz z treningiem FBW 5x5 pójdzie mi dość mocno siła do [...]
[...] sprawa jest dość prosta - trzeba zejść nisko z ilością tłuszczu ale ja niestety nie osiągnąłem zamierzonego celu, pierwotnie wydawało mi się że górę będzie mi ciężko dorzeźbić, a nogi pójdą dość gładko wyszło całkiem na odwrót plecy poszły rewelacyjnie aż takiego efektu się nie spodziewałem, barki bardzo dobrze, brzuch dobrze, ale nogi słabiutko
[...] przedramiona - wahadło gryfikiem od hantelki (następnym razem postaram się nagrać jak to wygląda, wchodzi rewelacyjnie) przedramiona - uginanie przedramion za plecami brzuch - spinanie na maszynie trening mimo że nie robiony na pełnym gazie bardzo ładnie wszedł godz: 19:00 | Rower stacjonarny | czas: 20:00 | zmęczenie: 5 /10 | [...]
[...] prosty - docelowo 35kg, 4 serie robocze uginanie siedząc z hantlami - 3 serie robocze uginanie młotkowe hantla - 2 serie robocze uginanie na wyciągu lina - 2 serie robocze brzuch skłony na maszynie - 3 serie robocze, bardzo mocne palenie mięśni unoszenie nóg skłony bokiem na skosy - 3 serie robocze trening dość udany zdecydowanie lepiej [...]
2013-10-10 czwartek - DNT Cykl - 9 / dzień - 32 po wczorajszym treningu dość dobre domsy w klacie i bicku brzuch mam rozłożony totalnie, mam nadzieję że do piątkowych przysiadów dojdzie do siebie bo inaczej będzie ciężko PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 89,7 Waga tłuszczu 11,1 Sen [...]