brzuch dziennik

[...] tez sa i to calkiem ladne, wiec gratuluje. Ciekawe jak bedzie to wygladalo po skonczeniu cyklu. Pietruch, tobie tez sila widze troche poszla, tylko troche wydaje mi sie ze brzuch lepiej nie wyglada. Ale tez gratuluje, efekty sa. Jesli chodzi o werdykt to mysle ze zwyciezca jest Skorup. Oczywiscie oceniam efekty, bo w sumie obaj prowadzili [...]

[...] np. pizza, czy jakiś burger. Może też czasem sam pokombinuje w kuchni zobaczymy. Trening 1 dzień - czworogłowe uda, dwugłowe uda, łydki 2 dzień - klatka piersiowa, biceps, brzuch off 3 dzień - plecy, czworoboczne grzbietu, łydki 4 dzień - barki, triceps, brzuch off off Również bez udziwnień %) treningu co do ćwiczeń oczywiście nie rozpisuję, bo [...]

[...] powtórzeń w każdej serii 4.zaczęłam wyżej, ale przy opuszczaniu nóg czułam takie ciągnięcie w jednej nodze. mogłabym cisnąć to 40 kg, ale przez ból zeszłam z ciężarem 5. brzuch jak brzuch - bolało jak zawsze ;-) w ramach cardio weszłam sobie przypomnieć zumbę, matko jakie dzikie tłumy! uwagi: -czuję górę ciała po tym treniu :-)) -powiem Wam, [...]

[...] meeega zły timing posiłków, bo myślałem, że trening zacznę jakieś 45 minut później. W efekcie zacząłem ćwiczyć niecałe 3 kwadranse po przedtreningówce i na siadach (oraz na brzuchu) myślałem, że się porzygam. Nie z intensywności, a z tego, że mi treść żołądkowa podchodziła do gardła. Plus wypchało mi bebech. Wszystko przez to, że dzisiaj święto [...]

[...] jak cos robic,to robic to dobrze, robic dla SIEBIE nie dla kogos.Bez zadnych barier,do upadlego. Ponizej podaje ten plan Plan bedzie 4 dniowym splitem, Pon:klata+biceps+brzuch Wt:Nogi Czw:Barki+Triceps+brzuch Pt:Plecy+Kaptury+brzuch lekko! po kazdym treningu bede krecil od 15 do 20 minut Aerobow zeby kontrolowac tkanke tluszczowa. [...]

TRENING NR.5 07-PAŹDZIERNIK (10 A) 1. WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 30kg ;40kg ; 48kg ; 55kg 2. PRZYSIADY 45kg ;55kg ; 65kg ; 75kg 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM ŁACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJĄC 5kg ;7,5kg ; 7,5kg ; 10kg 4. MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 5kg ;7,5kg ; 10kg ;12,5kg 4. PROSTOWANIEM RAMION W DÓŁ 40kg ;50kg ; 55kg [...]

20 LISTOPAD TRENING NR.24 (Koniec IV-TEGO makrocyklU ) (B-5) http://www.sfd.pl/temat307722/ 1. WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC : 70kg (+ 2,5kg) 2. PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC SZEROKO : 55kg (+ 5kg) 3. MARTWY CIAG : 145kg (+ 5kg) 4. WYCISKANIE LEZAC : 95kg (+ 5kg) 5. DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM : Ciężar ciała + 7,5kg (+ 2,5kg) 6. [...]

[...] lato zrzuce fat... Hubert - jakbym trochę zmienił tak to daje rade?: A1 wyciskanie leżąc 5 x 5 wyciskanie sztangi na barki 5 x 5 waski wycisk 5 x 5 ściąganie linek 2x15 brzuch A2 wyciskanie sztangielek skos 4 x 8 wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 8-10 rozpietki 3 x 12 wymach boczny 3 x 12 ściąganie nachwytem wyciągu 3 x 12-15 B1 [...]

[...] Zamiast siadów wrzuciłem hak maszyny przez co miałem masakryczne zakwasy na czworogłowy !! MASAKRA :D 02.11.2018 Zrobiłem trening barków uzupełniony kaptury, przedramie, brzuch i cardio(30 min). Trening urozmaiciłem wprowadzając zamiast wyciskania hantli w pierwszym ćwiczeniu - wyciskanie na suwnicy a zamiast wyciskania na suwnicy zza karku - [...]

SFD/Images/2015/7/25/4372594d998e49a387ab0e7670cf2e9e.jpg Post, w ramach podziękowania, dedykuję obliques… …a w ramach, mam nadzieję, inspiracji, paniom z wagą zdecydowanie niepiórkową, które szukają lub będą szukać pomocy w dziale Ladies, tak jak ja rok temu. UWAGA Zanim przeczytasz, skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą %-) No nie potrafię [...]

[...] w bodyficie, nie wiedziałem czy to jednak Ty a zacząc rozmowę od "prowadzisz dziennik na sfd ? " trochę głupio %-). Ja wczoraj robiłem pull'a i pompowałem tył barku i trochę brzuch na koniec treningu, ale poszedłem jak Ty robiłeś wyciskanie na suwnicy. Może skojarzysz. Swoją drogą, motyw z ćwiczeniem przewodnim bardzo ciekawy. Zmieniony przez - [...]

[...] to na sali crossfit albo na podeście. No i chyba to koniec tematu rzucenia sztangą. Dziękuje. ;-D 19 Luty 2016 - 19 dzień redukcji DT Wypadł trening siadów + trochę push + brzuch. Stwierdziłem że zacznę od najcięższego ćwiczenia żeby potem mieć z górki, ale po tych wszystkich seriach siadów miałem już psychicznie dość. Stwierdziłem że gdy dodam [...]

[...] ciężko pod koniec. 3b. Zrobiłam na stojąco w pochyleniu i lepiej czuję. 4a. 4b. Dzisiaj niestety tylko jedna udana próba (a w niedzielę zrobiłam 5 powtórzeń) , widocznie brzuch zmęczony. Po treningu streching. Nie było żadnego „cardio” bo nie zdążyłam. Ale nie ma wyrzutów sumienia z racji dość dużej ilości treningów więc póki są efekty nie [...]

[...] to w temacie http://www.sfd.pl/Odchudzamy___13kg_w_d%C3%B3%C5%82-t540317.html jakieś aktualne fotki : Plan treningowy , priorytet klata Pn Klata tric SR plecy bic brzuch pt klata bary sb nogi przedramie brzuch po kazdym treningu 30 minut aero w DNT HIIT Jak wyglądają teraz posiłki rano owsiane(40-50g) + bialko 2sniadanie wasa z [...]

[...] czasami mi się przelewa, czasami mam jeszcze gazy np. po kapuście kiszonej, czasami mnie wydyma najczęściej od razu po zjedzeniu gdy siedzę w czymś obcisłym i mi uciska brzuch }:-( (problem chyba dużo rzadziej albo wcale nie występuje jak jestem w dresach :-D) NO i nie mam już tego bolesnego kucia i nie czuję się już taka bardzo ociężała - [...]

Czwartek, tydzień 3- ramiona, 3400 kcal Krystian- dokładnie. Dzisiaj myślałem, że będę musiał skonstatować, iż "wymiaekaemfchuypako", ale jednak dałem(ę) radę. mrBlue- pomyliłeś mój dziennik z dziennikiem Solarosa; nie musisz codziennie się wpisywać po dwa razy. Nie rób tego. I na litość boską używaj spójek, bo trzy ostatnie wypowiedzi to są [...]

[...] trójboista chciał udowodnić mi,że da się ciągnąć "z nóg" klasykiem mając ass to gras... uwierzyłbym,gdybym dostał dowód empiryczny good morning 100x5 100x5 100x5 brzuch siłowo 3s Komentarz: *w mc zrobiłem 2p, poluźniłem pas i 1p, siadła mi psycha,bo mnie strasznie uciskał,więc rzuciłem go w pi**u i dokończyłem 5p bez :P drugi singiel [...]

[...] sztangielkami bokiem 3x20 4. Unoszenie bokiem w opadzie 5x15 5. Uginanie ramion ze sztanga stojac 4x10 6. Uginanie z supinacją 3x12 7. Modlitewnik 2x20 c)Plecy+brzuch 1. Podciąganie na drążku nachwytem 3x max 2. Martwy ciąg rampa 12 (tu może obniżę liczbę powt. w rampie do 10 lub 8) 3. Ściąganie drążka wyc, górnego do klatki [...]

[...] sztangielkami bokiem 3x20 4. Unoszenie bokiem w opadzie 5x15 5. Uginanie ramion ze sztanga stojac 4x10 6. Uginanie z supinacją 3x12 7. Modlitewnik 2x20 c)Plecy+brzuch 1. Podciąganie na drążku nachwytem 3x max 2. Martwy ciąg rampa 12 (tu może obniżę liczbę powt. w rampie do 10 lub 8) 3. Ściąganie drążka wyc, górnego do klatki [...]

[...] 50g Carbo 35g odżywka białkowa Przed snem 35g odżywka białkowa Do tego w ciągu dnia trochę witamin, takich jak, cynk, magnez, wit. C, tran, omega 3. TRENING- plecy, ticeps, brzuch Rozgrzewka 10-15min Martwy ciąg 10/20/30/40x12 52x12 62x12 72x12 82x10 92x8 Podciąganie na drążku 3 serie po 8 powtórzeń Wiosłowanie sztangą w podporze o ławkę [...]