brzuch dziennik

23.01 DNT Dzień treningu umysłowego, jutro powtórka z rozrywki, 'tylko' 3 zaliczenia. W związku z tym przekładam trening na sobotę, następny w poniedziałek. Potem już raczej będzie w miarę luźno, zostaje tylko obrona inżynierki na pierwszym kierunku, kurs językowy i prawo jazdy.;-) Miska dziś taka sobie, nie mam głowy myśleć o jedzeniu, nie wiem [...]

[...] czasowe ograniczam do minimum #-P Treningi tak samo cały czas siła i masa. Za jakiś czas planuję konsultacje u Artura i Sylwii 8-) Treningi 4 x w tygodniu Wt. Klata + brzuch Śr. Barki Pt. Plecy + brzuch Niedz. Nogi Bez aero oczywiście :-D Dieta: 1. 30 g. odżywki + 60 płatków + owoc 2 i 3 100 kury + 100 ryżu/ 10 wafli + warzywo 4 i 5 100 [...]

A więc Dalton Barki podciągnij trochę, bicepsy celuj jak najwięcej masy co do barków to wszyscy piszą że są dobre a raczej zwracają uwagę na klatkę i brzuch (i raczej się z tym zgadzam).Łapy czyli bice i trice tam nigdy nie za dużo Tutaj niżej masz fotkę dla porównania z tamtego roku z września i z przed dwóch tygodni. Początkujący jestem [...]

Dzięki:-) Dobrze jest wrócić, dziennik jednak fajnie motywuje do pracy nad sobą. .................................................................................................................. 26.05.2015 DT Trening: 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4x8-10 10x20 kg 10x20kg 8x22,5kg 6x25kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce [...]

[...] ramiona bym rozdzielil,gdyz nie ma sensu abys je meczyl na kazdej sesji-dostaja w dupe podczas glownych cwiczen. dodalbym do jednej sesji cos na lydki,a do drugie-cos na brzuch. w B po MC na pewno nie bedzie "zuraw" po co? jakies cwiczenie na uda-np.wykroki (przestancie rozpisywac tego typu treningi na grupy miesniowe a la [...]

[...] mistrzowska ) Uginania w podporze o kolano 15kg x 6 15kg x 4 x 2 Dobry ciężar,dobra pompa + Mix na przedramie Trening 50 min,przerwy 2 min Przed snem jeszcze obowiązkowo brzuch : Spięcia odwrotne + Spięcia proste w łączonej x3 Czwartek - 11.06 - Meczowy Teoretycznie powinienem się wyspać,w praktyce wyszło tyle snu co zwykle w dni z budą - [...]

[...] więc tym bardziej jestem zadowolona! Na koniec pożalę się Wam, że czuję się dziś kiepsko Chyba dopadną mnie niedługo babskie dni, bo czuję się napuchnięta i mam wielki brzuch Czuję się obleśnie! Humor też nie dopisuje - chciałam pójść dziś do klubu, bo jest bardzo, bardzo, bardzo, bardzo ciekawy set, ale nie miałam z kim się tam wybrać, [...]

[...] mi to uda zrobić, jak nie p******e ten sport i zamykam dziennik %-) a co do wagi to wiesz, nie ma sie co sugerować ze "na ten wzrost juz jest fajnie " %-). Póki co żyłki na brzuchu delikatnie się jeszcze przebijają z rana czy po treningu jak brzuch zrobie więc bf chyba tragiczny jeszcze nie jest, zresztą jak będzie 90kg to dodam jakieś focie %-) [...]

[...] nie wie ;-) Nagram filmik to zobaczycie %-) Ćwiczeniami na resztę ciała bawię się i czerpię przyjemność z treningów, nie wykonuję ich systematycznie. Czasem dowalę parę serii kółka na brzuch i mam domsy 6 dni, czasem zrobię 100 powtórzeń na łydki %-) Aczkolwiek teraz będzie wszystko szło w kierunku zwiększania ciężaru kosztem ilości powtórzeń.

[...] http://sjp.pwn.pl/haslo.php?id=2574063 \-) na szczęście Twój dziennik i świadomość, że przeżyłaś i to z jakim efektem mi wiele pomaga };-) Dzisiejszy tren: Dzień 2: Nogi i brzuch A 2010 B 6020 1A. Przysiad przedni 5x30kg 5x33kg 5x37kg 5x40kg 5x40kg 1B. Wykroki 5x5kg 5x6kg 5x6kg 5x7kg 5x7kg 2A. Wznosy bioder, jedna noga w górze (na piłce) 5x 5x [...]

[...] 3x15 nogi do klatki w zwisie 3x12 spięcia na skosie 3x15 nogi do klatki w zwisie 2x15 scyzoryki 2x40 spięcia proste 3x15 nogi proste wyżej klatki w zwisie 3x15 odwrotne brzuchy plank max 3x 45s/50s/50s Został mi jeszcze jeden trening z tego planu. Potem przez tydzień nie będę miała dostępu do siłowni,zrobię trening z gumami. Po powrocie z [...]

[...] innych uczestników forum, z partyzanta, wyciągałem wnioski, pozostało tylko ćwiczyć bez zbędnych dywagacji, więc ćwiczyłem. Dziś waga 74kg, obwody trochę spadły szczególnie brzuch i klatka, ubrania do wymiany nawet bielizna, znajomi którzy nie wierzyli w mój plan i trochę się nabijali, teraz dopytują co i jak bo może oni też zostaną [...]

[...] z urlopu wrócę z nową energią i dopracuję swój plan. Dużym ułatwieniem będzie to, że mój facet też wraca na siłkę więc będę miała wsparcie. Wagowo straciłam tylko 2 kg. Mój brzuch jest niestety strasznie oporny, ale biust zaczyna spadać a to jest znak, że coś się dzieje. Ciało jest sporo jędrniejsze. Na koniec wrzucam porównanie wymiarów oraz [...]

30.10 DT Dieta: Dzień III treningowy Aktywność: Trening bareczki Brzuch: Trochę wzdęty Suplementy: mama DHA, Śniadanie: Placki- jajko+ mozarella, nutella- banan+awokado+kakao Przekąska: Sałatka śledziowa z ziemniakami, ogórek kiszony Obiad: Golonka z indyka, ryż, warzywa po włosku Kolacja: Chleb pszenno- żytni z mozarellą i konfitura śliwkowa [...]

Wiedziałam /-)_ Gratulacje :-) Zdrówka i spokoju życzę };-) Pod względem aktywności najlepiej wspominam drugi trymestr, bo było jeszcze lekko, brzuch nie przeszkadzał a samopoczucie super. Ale pożegnanie z wolnością i czasem dla siebie chyba nadchodzi... :-P To jest zupełnie inna rzeczywistość ;-) Mniej czasu dla siebie, ale ile radości :-D Poza [...]

[...] lub siedz�c na pi�ce. 9. Brzuch – freestyle 3 serie� B�d� bazowa� na: odwrotne brzuszki z pi�k�/brzuszki na pi�ce/plank. Mo�e by�? Nie wtr�cam si� w to co robicie na m. brzucha. Freestyle to freestyle. Byle obj�to�� by�a niewielka - 3-4 serie. Trening B� 1. Przysiad bu�garski 4 x 8-10� 2. Wios�owanie sztang� nachwytem 4 x 8-10� 3. Wyciskanie [...]

[...] słońca" .... :-) jeszcze nie pokazałem szczegółów ...... ale dzięki za to ,że wierzysz we mnie / tak Twój wpis odczytałem - chyba dobrze ?/ skrzydło ; jeżeli chodzi o mój brzuch to zapewniam Cię , że jest ok. Maglowałem go od paru miesięcy namiętnie na każdym treningu trzema ćwiczeniami w dziesiątkach powtórzeń . To moja najmocniejsza strona [...]

Witam Czas odpoczynku i regeneracji minął tak więc trzeba znowu zabrać się za treningi,co oczywiście mnie cieszy A poza tym trzeba się ostro zabrać do roboty,bo nowe rekordy już na mnie czekają i myślę,że w grudniu będzie można popatrzeć na większe ciężary w moim wykonaniu Wcześniej podsumowanie GEAR SECOND strona 70...TWARDOGÓRA strona 67 No i [...]

[...] sztangą nachwyt - 36p - 60 kg x 6s x 6p - Pompki na uchwytach na jednej nodze - 36p - 6s x 6p - Uginanie przedramion ze sztangą - 36p - 31 kg x 6s x 6p Ćwiczenia na brzuch 3. Seria łączona - spięcia, kółko, spięcia - sześć obwodów 3a. Spięcia brzucha leżąc - 60p - 6s x 10p 3b, Kółko z kolan - 60p - 6s x 10p 3c. Spięcia brzucha [...]

[...] Podstawa czyli zapas jedzenia: http://i58.tinypic.com/ela4k2.jpg http://i58.tinypic.com/2rms6eb.jpg http://i60.tinypic.com/ftplyq.png Nogi+ brzuch Przysiady sztanga 4s 12p-60kg/12p-60kg/10p-70kg/8p-80kg Wypychanie na suwnicy 3s po 12p Prostowanie na maszynie 3s 14p uginanie na maszynie 3s 14p MCNPN 3s10p 60kg [...]