brzuch dziennik

[...] na 85) i od lutego do teraz tyram nogi (priorytet 2 treningi w tyg) Ćwiczę 5 razy w tyg splitem poniedziałek - nogi (z naciskiem na czwórki), łydki wtorek - klatka, biceps, brzuch czwartek - plecy, tył barków, brzuch piątek - barki, triceps, brzuch sobota - nogi (z naciskiem na dwójki), łydki Będę wrzucał co jakiś czas aktualizacje... Plus [...]

[...] cyc kurzy, ryby, twaróg chudy, serek wiejski 3% węgle: ryż brązowy, płatki owsiane, chleb razowy tłuszcz: oliwa z oliwek, łosoś od czasu do czasu moje gabaryty: talia: 67cm brzuch: 85cm biodra: 95cm udo: 54cm łydka: 32cm biceps napięty jedna ręka 25cm, druga 26cm jak widać z wymiarów moim największym problemem jest tłuszcz,który się odłożył w [...]

[...] Ciąg 4x12 2.podciaganie na drazku 4x6 3.Wiosłowanie sztanga podchwytem 4x10 B: 1.Uginanie przedramion ze sztangielkami 4x10 młotkowo 2.Uginanie łap ze sztanga 4x10 + brzuch : Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4x10 Skłony boczne ze sztangielką 4x10 Spięcia brzucha leżąc 4x10 PIĄTEK: NOGI / BARKI N: 1.Przysiady ze sztanga 4x12 [...]

[...] sobą 4 serie, max 6. Rozciąganie ekspandera nad sobą 4 serie, max 7. Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc 4 serie, max 8. Pompki w podporze tyłem 4 serie, max 9. I na brzuch dajmy na to tzw. 'Nożyce' 4 serie, max 10. Wspięcia na palce 4 serie max. 11. Tabata Squat x1 (dla laików: YT.) Po każdym treningu czyli Pon/Wt/Czw i Piątek: 30minut [...]

Witam, myślę że najwyższy czas założyć dziennik treningowy, aby obserwować progres i dostawać feedbacki. Na początek trochę historii. W 2009 spojrzałem w lustro i pomyślałem, coś z tym grubasem trzeba zrobić. W połowie stycznia 2010 zapisałem się na boks i w listopadzie 2010 zacząłem jechać na porządnej diecie. Waga spadła z 78kg na 63kg do maja [...]

[...] Obwód pod biustem :75 Obwód talii w najwęższym miejscu :70-72 Obwód na wysokości pępka :81 Obwód bioder :90 Obwód uda:56 Obwód łydki34,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz :brzuch, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz :ręce Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często)siłownia, 2-3 razy w tygodniu Co lubisz jeść na [...]

[...] łamanym na plecach 1x30, 1x25, 1x20 -Wspięcia łydek na podwyższenie siedząć 3z10 -Wykroki do przodu ze sztangą na plecach 3x15 -Przysiady ze sztangą 3x15 Dzień CCCC Barki + brzuch BARKI -Unoszenie sztangielek bokiem 4x10, -Unoszenie sztangielek przodem 4x10, -unoszenie sztangielek w opadzie tłowia 4x10, -Wyciskanie sztangi zza głowy 4x10, [...]

[...] jeden z forumowiczow na sfd ;] Planuje wyruszyc z czyms takim >Prosze o sprawdzenie tej diety ;] waga 118 wzrost 196 wiek 20 klata : 116 bic : 46 udo : 95 talia 96 ;/ brzuch najszersze miejsce : 102 ;/ bidra 104 ;/;/ mam duze biodra ;/ lydka 46 kolano 44 kostka 30 przedramie 36 nadgarstek 19 BMI: 30,7 BODY FAT: 16-17% Zapotrzebowanie [...]

Witam wszystkich. Od jakiegoś czasu przeglądam to forum i w końcu z nowym rokiem postanowiłem wziąć się w garść. Chciałby skonsultować z wami swoją dietę i trening, i jeżeli wszystko było by już ok to założyć dziennik. Przeglądałem różne diety i na ich podstawie ułożyłem swoją. Na pewno jest w niej dużo błędów. Dlatego liczę na pomoc osób [...]

[...] 3000 kalorii i staram się miedzy 150-200 g białka Wrażliwość na stymulanty: ?? Możliwości finansowe: średnie Twoje pytanie -cel/problem/opis: Chce zrzucić oponkę, tłuszcz z brzucha i ogólnie. największy problem to brzuch..reszta nie wygląda tak źle ale sami ocenicie jak wrzucę zdjęcia. Wszelka pomoc i motywacja mile widziana. Niestety odkąd [...]

[...] do lekarza bo miałem złe przeczucie. Okazało się, że nabawiłem się dziwnej przepukliny na całej swojej długości( od góry do dołu wychodziło mi przy napięciu mięśni brzucha jelito z prawej strony ). Obecnie jestem 2 tygodnie po operacji, już czuję się w miarę dobrze a mój prawy bok został wyposażony w siatkę przepuklinową [...]

[...] 94 cm. Obwód na wysokości pępka : 104 cm. Obwód bioder : 114 cm. Obwód uda w najszerszym miejscu: 67 cm. Obwód łydki : 44 cm. W którym miejscu najszybciej tyjesz : boczki, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz, generalnie schodzi od góry Uprawiany sport lub inne formy aktywności: jedynie szybkie spacery Co lubisz jeść na [...]

Witam, postanowiłem założyć dziennik w celach obserwacji postępu swoich treningów O mnie Adrian, popełniłem wiele błędów przez dotychczasowy czas, wiele osób wkręcało wiele różnych rzeczy i robiłem sporo błędów. Od jakiegoś miesiąca, może więcej się nie opierdzielam, foty rzucę rano, gdy będę na czczo Wzrost: 185cm Waga: 81,7 kg (rano [...]

[...] 112 Biceps : 40 Pas : 92 Przedramie : 33 Udo : 61 Łydka : 42 Staż treningowy : 18miesięcy Rekord klatka : 120kg x2 1. CEL : Chodzi mi głownie najpierw o redukcje z klatki i brzucha ok. 3-5kg później rzeźbe. Chodzi o to aby masa mięśniowa była bardziej widoczna , podkreślona i wyprofilowana. 2. DIETA : czytałem dużo o diecie i staram sie jej [...]

[...] temu jestem mega spasiony. }:-( Ćwiczyłem metodą HST, siła poszła w każdym z ćwiczeń. Na plecach Vałka się ukształtowała, w bicku 1.5cm, w nodze 2cm, przedramię 1cm w brzuchu 4cm, w klacie nie wiem ile ale koszulki które były na mnie luźne zrobiły się ciasnawe(przez brzuch %-) ) Wymiary Waga: 89kg Przedramię: 31cm Biceps: 36.5cm Udo: 67cm [...]

http://www.sfd.pl/H_A_R_D_C_O_R_E_%3A%5D-t511319.html WItam. Chcialbym zmienic Swoja Pierwsza strone w Dzienniku Treningowym. Chcialem edtywac ale widze ze po 2 poscie sie juz nie da wiec pisze tutaj aby administracja zmienila mi Pierwszego posta i nazwa DT z H A R D C O R E :] na MOjzyQ DT - Mega Masowanie. Chce wyczyscic wszystko i wkleic to: [...]

[...] straciłem sporo na rękach, ale OPONKA została. Możecie tutaj odsyłać tych, którzy wierzą w diety redukcyjne typu "nic nie jedz" - potwierdzam, diety tego typu palą mięśnie a brzuch umiera ostatni (chyba razem z właścicielem) :D Nie chodzę na siłownię i na razie nie zamierzam, mam 3 miesiące do przeprowadzki do innego kraju i postanowiłem [...]

Witam. Od kilku dni zastanawiałem się nad tym, żeby w końcu założyć dziennik... decyzja nie była prosta ale mam nadzieje, że słuszna:D Historia: Walke ze swoja sylwetka zaczalem w styczniu 2009 roku, wtedy doszedlem do wniosku, ze koniec obrzerania i trzeba cos ze soba zrobic. Dlatego zaczalem ostra diete, a wrecz glodowke w ok. 3 miesiace udalo [...]

[...] 112 Biceps : 40 Pas : 92 Przedramie : 33 Udo : 61 Łydka : 42 Staż treningowy : 18miesięcy Rekord klatka : 120kg x2 1. CEL : Chodzi mi głownie najpierw o redukcje z klatki i brzucha ok. 3-5kg później rzeźbe. Chodzi o to aby masa mięśniowa była bardziej widoczna , podkreślona i wyprofilowana. 2. DIETA : czytałem dużo o diecie i staram sie jej [...]

[...] cm Obwod uda w najszerszym miejscu 60 Obwod lydki 37 cm W ktorym miejscu najszybciej tyjesz: wszedzie i rownomiernie:-) W ktorym miejscu najszybciej chudniesz:twarz,biust, brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywnosci: silownia 3x tygodniu,boks 2-3 x tygodniu Co lubisz jesc na sniadanie: platki owsiane z mlekiem,siemie lnianym,slonecznikiem [...]