[...] ale teraz to się zmieni ;) Oby ;) Teraz trening ;) (10/10 czyli 2 serie po 10] [,10/6 czyli 2 serie w pierwszej 10 w drugiej 6) Poniedziałek: Mięśnie Naramienne + Grzbiet + brzuch ćw:Naramienne -wyciskanie sztangi sprzed głowy 10/6 -wyciskanie sztangi zza głowy 10/6 -wyciskanie sztangielek sprzed głowy 10/6 -arnoldki 10/6 -unoszenie sztangielek [...]
[...] zamienić tłuszcz na mięśnie ale nie chce drastycznie schudnąć wiec mam nadzieje ze dam rade być duży i umięśniony widzocznie :) Trening: 1. Plecy + triceps + przedramię + brzuch 2. Klatka + biceps + przedramię + brzuch 3. Barki + kaptury + przedramię + brzuch 4. Nogi + przedramię + brzuch Kolejność będzie jeszcze zmieniona pewnie nie wiem od [...]
[...] mięśni. Wydaje mi się, że obecnie powinnam skupić się bardziej na plecach i dolnych partiach ciała. Chciałabym teraz już konkretnie coś zbudować. Chociaż na udach i brzuchu sporo jeszcze sadełka jest... :-) tak więc w tym wypadku bardzo liczę na jakieś rady, uwagi. 3. Poprawa wytrzymałości- jako taki bonus do treningu, dorzucony raz w [...]
Witam Wszystkich w moim dzienniku, jestem Santiago92 i w tym miejscu zachęcam Was do lektury. Nie jest to mój pierwszy dziennik, mianowicie drugi, który założyłem jakiś czas temu, ale nie chciało mi się go prowadzić Ten blog będzie miał na celu motywowanie mnie do treningów oraz chciałbym usłyszeć słowa krytyki i podpowiedzi od osób go [...]
[...] się w pewnym stopni nałogiem i gdy dochodziło do tego że nie mogłem iść na trening uważałem za dzień stracony. Moim największym problemem jest odkładający się tłuszcz na brzuchu i nie potrafię się go pozbyć , w tym celu zakładam swój dziennik abyście mi pomogli dojść do 6cio paka przed wyjazdem na wakacje które mam zaplanowane na okres [...]
[...] tydzień to będzie regeneracja mięśni przed masą i potem lecę z planem przygotowawczym do pierwszego cyklu kreatynowego. Plan ten wygląda tak: Poniedziałek plecy kaptur brzuch - MC 12,10,8,8 - podciąganie 12,12,12,12 - wiosłowanie sztangą podchwytem (łokcie wzdłuż ciała) 12,10,8,8 - wiosłowanie wyciągiem dolnym 12,10,8,8 - szrugsy ze [...]
[...] zrzucic pare kilo..Glodzilem sie duzo biegalem i zostal ze mnie szkielet pokryty warstwa tl bez miesni..Nie zwracalem uwagi na brak masy miesniowej a patzrylem tylko czy brzuch nie rosnie..jak pomysle ile wtedy ciezkich treningow poszlo na marne... W grudniu 2009zaczalem chodzic na silownie.Zaczynalem wazac 70kg bic28cm udo54cm.ZAL..Wyniki [...]
[...] z sztangą > 3 Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu > 5 Wspięcia na palce w staniu > 6 odwrotne wspięcia w staniu Do każdego treningu będzie wykonywane , przedramię i brzuch. Możliwę że będę zamieniał ćwiczenia dla urozmaicenia treningu. itp Serie 12 10 8 6 czasem nawet łącze i robię super serie. Z treningiem chcę się uwijać 1h max 1h [...]
[...] (2): 74 Obwód na wysokości pępka : 89 Obwód bioder (3): 68,5 Obwód uda w najszerszym miejscu: 60,5 Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra, uda, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz, piersi, brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 5x w tygodniu chodzę na siłownię i fitness (mam karnet na [...]
[...] zrzucic pare kilo..Glodzilem sie duzo biegalem i zostal ze mnie szkielet pokryty warstwa tl bez miesni..Nie zwracalem uwagi na brak masy miesniowej a patzrylem tylko czy brzuch nie rosnie..jak pomysle ile wtedy ciezkich treningow poszlo na marne... W grudniu 2009zaczalem chodzic na silownie.Zaczynalem wazac 70kg bic28cm udo54cm.ZAL..Wyniki [...]
[...] obciazaja , przysiady , wiosla , martwy ciag itd , najbardziej musze uwazac na ruch podnoszenia ciezaru z ziemi (schylajac sie ) , zalecone jest mi duzo plywac i wzmocnic brzuch zeby on jeszcze lepiej stabilizowal posture przy cwiczeniach .Nie ukrywam ze jesli zycie na to pozwoli to chcialbym poprowadzic ten dziennik z 2-3 lata az do [...]
[...] pępka: 67 cm Obwód bioder: 90 cm Obwód uda: L 52 cm P 52,5 cm Obwód łydki: 35 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz: biodra, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz: brzuch, klatka piersiowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od stycznia br. chodzę na siłownię, jeżeli nie, to ćwiczę w domu: siłowo 3 x tyg., aeroby 4-5 x tyg. [...]
Witam. Chciałbym by ten dziennik stał się motywacją dla tych wszystkich, którzy już stracili nadzieję na schudnięcie. Mam 32 lata i przy wzroście 177cm jeszcze 3 miesiące temu ważyłem 133kg. Jak się pewnie domyślacie, miałem problemy z oddychaniem, z sercem, właściwie ze wszystkim, a podstawowe czynności jak np. mycie wyczerpywały mnie jak [...]
[...] 2012. Po przemianie udało mi sie zbić wage do 86 kg, zaczeły ujawniać się mięsnie. CEL Moim priorytetem jest pozbycie się tłuszczu z całego ciała w szczególności z okolic brzucha. Utrzymanie obecnej wagi gdyz czuje ze jest dla mnie optymalna.Jednym słowem chcę wyglądać zdrowo i posiadać wysportowaną sylwetkę (zawsze marzyłem o six-packu). [...]
[...] talii w najwęższym miejscu : 72 Obwód na wysokości pępka : 79 Obwód bioder: 87 Obwód uda w najszerszym miejscu: 51 Obwód łydki : 32 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, posladki W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust, ramiona Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) trening silowy 3 razy w tygodniu, lubie joge, [...]