Witam. Znowu wracam po przerwie od siłowni i dieta. Nie ćwiczyłem teraz z powodu matur. Wczoraj napisałem ostatnią podstawę, którą musiałem napisać. Teraz przede mną jest geografiia, do której i tak się za bardzo starać nie będę, bo nie zależy mi na niej i 2 matury ustne. Mam więcej czasu dla siebie. Wczorajszego wieczoru postanowiłem sobie, że [...]
Brzuch i ja dziękujemy za komplementy bziubzius ja nie mowie, ze on jest duzy czy coś wiem, ze jestem sucha Chodzi mi o to ze jem objętościowo dużo sałat, pije strasznie szybko i łykam powietrze, przez co wieczorem wyglądam jak dziecko z Kambodży Tydzień 7 Dzień 49 Dzień Siła 4. link do poprzedniego: [...]
[...] 5.MCNPN 3x10 10x60kg / 10x60kg / 10x60kg / 10x60kg 6a. uginanie nóg 3x12 12x35kg / 12x35kg / 12x35kg 6b prostowanie nóg 3x12 12x35kg / 12x40kg / 12x40kg łydki na koniec brzuch http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png Po wczorajszym treningu na klacie spore domsy, za to na plecach słabo. dziś po nogach czuje ze też będa domsy [...]
[...] / 12x35kg / 12x35kg 6b prostowanie nóg 3x12 12x35kg / 12x40kg / 12x40kg 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg łydki na koniec brzuch http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png Trening dobry, ale nogi dzien po plecach sie xle cwiczy. Nie mam czasu na opisywanie każdego cwiczenia, ale było [...]
wielkie dzięki za słowa otuchy - dla mnie działa to naprawdę motywująco. fajnie jest wejść na swój dziennik i zobaczyć kogoś wypowiedź w moim temacie (nawet spamerską ) - może jestem dziecinny poprzez takie zachowanie no ale jestem jaki jestem przedstawię wam teraz mój plan FBW na nadchodzące 3-4 tygodnie TRENING A: Nogi: Przysiady ze sztangą [...]
[...] /14,5kgx12 2a. pompki 3x10 2b. rozpiętki 2kgx12 /2kgx12 /3,5kgx12 3a. wyciskanie siedząc 5,5kgx12 /x12 /x12 3b. face pull z guma 3x15 4. podciąganie podchwytem 3x3 5. brzuch Jest postęp, przy ściąganiu gumy, przy pompkach i wyciskaniu nie bolała ręka :-D To pierwsze ćwiczenie jest już zbyt łatwe, a robię z dwoma gumami o największym [...]
Nadinka też wolę w trakcie niż przed ;-) A akcje to mam od zawsze, tyle tylko że przed ciążą bolał mnie brzuch tak, ze ketonal czasem nie pomagał, a teraz z brzuchem lepiej, ale za to mam w pakiecie mega osłabienie i zawsze łapię jakąś infekcję, zawsze. Lżejszą lub gorszą, ale zawsze mam pełen pakiet objawów przeziębienia :-( Kabo jak nie biegam [...]
[...] pomierzylam, albo nie wiem co @@-) http://img12.imageshack.us/img12/6875/4nds.jpg Faldy tez pomierzylam, ale za bardzo nie umiem mierzyc }:-( 21.10 / 4.11 triceps 16/14 brzuch (nad koscia biodrowa) 14/12 brzuch (pod pepkiem) 20/18 udo 28/27 lydka 15/13 Na koniec zdjecia mojej lapy po trenigu. Mi zawsze wychodza zyly, nawet jak nie cwicze, [...]
[...] swoj dziennik strasznie.. :( jakos nie umiem sie ostatnio ogarnac z czasem... Ale treningi leca zgodnie z planem :) W czwartek barki i triceps, jutro plecy, biceps i brzuch - rozpiski wkleje jutro z pomiarami! Poki co opadam z emocji po targach FIBO Power w Köln, z ktorych wlasnie wroiclismy :) Motywacja do dzaialania jest!!! Natalia [...]
[...] startuję 8-) Dzisiaj, jak pisałem, nie dałem za wygraną, rozpocząłem od dziesięciu minut na orbitreku, potem lekka rozgrzewka typu wymachy , rozciąganie. No i: -skłony na brzuch 1x15 -unoszenie tułowia z opadu 1x15 -wiosłowanie 1x15 -wyciskanie w siadzie (naramienne) 1x15 -rozpiętki w siadzie 1x15 -wyprosty nóg 1x15 -suwnica 1x15 -modlitewnik [...]
[...] NA PALCE JEDNONÓŻ + 12,5KG 20/20/20/20 - Dorzucam jeszcze 10kg ciężaru a potem będę maksował powtórzenia. 4. WZNOSY NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 12/12/12/12 - Czuję konkretnie brzuch :) Wchodzimy na 4s 13p 5. PLANK 60s/60s/60s/60s - Dobicie konkretne :) W nd mam w planie zacząć suplementacje Kreatyną, i tak też zrobię przy czym zmniejszę ilość [...]
[...] cóż, jak nie przeziębienie to co innego, ale pewnych rzeczy sie nie przeskoczy. @-) Wzięłam leki przeciwbólowe, zdrzemnęłam się i wieczorem miałam trochę sił to poćwiczyłam brzuch i delikatnie poskakałam na skakance. Poza tym dzisiaj miałam spotkanie organizacyjne ze studiów i wczoraj cieszyłam się, bo ogarnęłam dziewczynę, z którą mogłabym [...]
[...] trening wygląda na ten moment tak poniedziałek - bieg na siłownie w formie rozgrzewki (1,5km) - siłownia; klata, biceps, przedramie, brzuch (~1,5h) - bieg po siłowni (4km), tętno ~140 wtorek - bieg na dłuższym dystansie 7-8km, tętno ~140 lub - tenis lub - basen środa - bieg na siłownie w formie rozgrzewki [...]
[...] 5 serii roboczy x 15-12powtórzeń Brzuch Ściąganie linki wyciągu górnego: 4 serie robocze znów mnie zaczął łapać lekki skurcz, nie wiem o co chodzi z tymi skurczami brzucha bo to nie pierwszy raz w trakcie treningu brzucha Brzuch Skłony boczne z hantlą (skosy): 35*15/15/15 bardzo mocny trening dziś bardzo długo na siłowni mi zeszło, [...]
[...] z odwodzeniem na boki i pełnym spięciem Triceps Prostowanie na wyciągu górnym przed siebie jednorącz: 3 serie robocze Brzuch Spinanie na maszynie: 4 serie robocze brzuch z łydkami robiony trochę na szybkiego na zmianę Łydki Wspięcia stojąc jednonóż: 4 serie robocze w miarę udany trening, coraz gorzej z siłą która spada strasznie [...]