brzuch dziennik

[...] palce 20/15/10 Jestem swiezo po chorobie i pompki sprawiaja mi trudnosc (zatoki) Ale mysle ze niedlugo w pelni wyzdrowieje niestety narazie mam niewielka kontuzje nogi i niechce jej zabardzo forsowac To jest trening jedynie na rece na brzuch mam oddziely trening z "Flex'a" Na kondycje "interwalowe pieklo" Zapraszam do komentowania i sledzenia

[...] wzrost bf 23% Trening: Trenuje 5X w tygodniu trening ca 12 serii na partie od 10-6 powtórzeń pn(klatka+biceps)śr(nogi łydka)czw(plecy triceps)pt(barki, kaptur, przedramie)so(brzuch) siłowo wyciskanie płaska 120kg max 1 powtórzenie martwy ciąg robie w ostatniej(4) serii 140kg 8 razy przysiad w ostatniej (4) serii 100kg 8 razy (nogi robie od 4 [...]

To moja pierwsza redukcja, jak i pierwszy dziennik. Do tej pory odrzywiałem sie nijak, ale nadszedł czas na zmiany. Tak wgl jestem Jakub, mam 19 lat i jestem diabetykiem. 85kg (niedawny pomiar, na dniach kupie wage) 182cm 96 w pasie Udało mi się stworzyć diete nie wiem czy do końca dobrą, w kazdym razie przyda mi się wasza pomoc. Wrzucam wam moją [...]

[...] hantli chwytem młotkowym Uginanie w podporze o kolano Podciąganie na drążku Wiosłowanie ze sztanga Wiosłowanie z końcem sztangi Podciąganie hantla w opadzie MC3x Nogi, brzuch Przysiad ze sztanga Wykroki Hack przysiad Wspięcia Brzuszki z obciążeniem Chwilowo nie mogę wykonywać ćwiczeń wymagających "oporu" na nogach. Zmieniony przez - David [...]

Płeć : M Wiek : 21 Waga : 94 Wzrost : 196 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : czasem piłka nożna Dostęp do sprzętu : W pełni wyposazona silownia Dieta : zbilansowana 3500kcal Zażywane suplementy : od jutra zaczynam cykl z mono kreatyny, dextrosa, aakg, WPC i rozwazam zma apteczne. Ostatnio przerabiany [...]

Mój dziennik zacznę od tego, że to moje 3 podejście do siłowni, a najlepsze efekty osiągnąłem przy podejściu numer dwa :) Wiek: 22 Staż na siłowni: 1,5 roku Wzrost: 183 Waga: 86 kg Aktualny cel: masa/redukcja Więc o ile znam swój organizm, idealnym dla mnie treningiem jest 5 jednostek treningowych w tygodniu, z czego dwa treningi są intensywne. [...]

Waga: aktualnie 62kg Wzrost: 171 cm Klatka: 102 cm Brzuch: 71cm Wyniki siłowe a szczególnie Wl na którym mi najbardziej zależy reszty nie sprawdzam WL - 110kg dieta- w tym temacie nie będę skupiał się na wypiskach z diety to dziennik typowo siłowy dla analizowania postępów aktualny plan Wyciskanie sztangi leżąć Pierwszy tydzień Poniedziałek [...]

[...] już zwykle bywa, zakładam dziennik dla lepszej motywacji itp itd.. Więc: wiek: 16 wiosen staż: od października 07 Wymiary: wzrost: 175 waga: ok.80 klata: ok.95 łapa: ok.35 brzuch na wys.pępka: ok.75 udo: ok.60 łyda: ok.40 Wyniki siłowe: WL: 90 MC: 140 Przysiad: 150 Trening: [...]

[...] siłownia pajace 5x20 20kg rwanie: 2x5 30kg 2x5 40kg 2x5 50kg 2x3 60kg przysiad: 2x5 60kg 2x5 70kg 2x5 80kg 2x5 90kg 2x5 100kg 2x5 110kg 2x3 120kg Wspięcia łydek 5x5 100kg Biceps, klatka, barki, triceps, brzuch, grzbiet 10x100m rytm. Proszę o wypowiedz innych na temat treningów. Z góry dzięki:) Zmieniony przez - MrWxxx w dniu 2011-03-08 15:11:40

[...] rocznik :D http://www26.zippyshare.com/v/39957680/file.html dosyć aktualne Trenuje od tygodnia fbw 5x5,diete będe rozpisywał oraz trening w dany dzień, do tego biegam 3x razy w tydz po 8,5km ;) planuje zgubić ten brzuch ;) Pomiary podam jutro, wszystkich pozdrawiam i liczę pomoc ;) Ps.do moderatorów jak o czymś zapomniałem proszę mnie upomnieć ;p

[...] treningow Trening: przez najblizsze 3-4tyg bede trenowal 3razy/week na kazdym treningu bede wykonywal po jednym cw na kazda partie miesniowa Cel: w tej fazie treningu nie nastawiam sie na przyrosty -wejscie w treningi -poprawa wytrzymałości Wymiary: Wzrost 176-177cm waga 87-88kg przedramie 32,5cm biceps 38,5cm brzuch 86cm udo 66cm lydka 41

[...] masowym,w udzie mam 57cm. Mój wzrost wynosi 193cm. Trenuję Split 3-4 dniowym zależy od tygodnia by nie wpaść w monotonię. Chcę spaść do 10-12% BF by w pasie mieć płaski brzuch, by nie wisiały resztki tłuszczu dodam ze od początku czerwca byłem na IF dokładnie liczyłem co jem (dziennik na PoTreningu). zawsze -500/-1000kcal ale niestety nic [...]

[...] o mnie: Wiek: 19 lat Wzrost : 174 cm Waga : 85 kg Staż treningowy: brak Obwód pasa 94 cm Obwód klaty: 115 cm Ramie: 36 cm Ograniczenia żywieniowe: brak Cel : Kaloryferek na brzuchu, urzezbione cialo, wieksza sila, mniejsza waga oraz wieksza wytrzymalosc. Jezeli ktos mi pomoze obiecuje zalozyc dziennik treningowy. Slyszalem o A6W czy to bedzie [...]

Cześć ;) Postanowiłem pisać dziennik o moich początkach z "budowaniem ciała" Więc : Jestem Dorian,mam 13 lat moim głównym celem był brzuch,ale po zachętach ludzi z forum postanowiłem podbudować całe ciało ;) Treningi które robie aktualnie : Codziennie z wyjątkiem niedzieli Abs lv 2 i A6W , dodatkowo pare innych ćwiczeń. Na spalenie tłuszczu [...]

Witam Postanowilem zalozyc dziennik aby moc latwiej monitorowac swoj rozwoj. Trenowalem ok 4lata z przerwami. Od regularny treningow minelo prawie 2lata. Kilka razy cwiczylem miesiac lub dwa w domu pompki drazek ekspander itp. Obecnie jestem po wyleczeniu kontuzji kolana. Przez kilka tyg bede cwiczyl fbw skorygowanym przez siebie Co do diety to bd [...]

[...] wegli , ok 250 bialka reszte tluszczy. Pracuje na nocki od 18 do 6 rano 4 dni w tyg od piatku do pon 18 wolne . Trening: Trenuje splitem 5x w tyg po kazdym treningu cardio 30min w dni wolne od treningu silowego roznie bywa ostatnio bylo bardzo leniwie teraz dojdzie basen cardio 1. plecy - kaptury 2. barki - brzuch 3. nogi 4. klata 5. lapy

[...] cel sportowy: masa Planowana dieta: na start +300kcal do zapotrzebowania czyli razem 3200kcal (B:2,3g W:5,8 T:1,5g /kg masy ciała) Planowany trening: push/pull/legs +brzuch Wymiary: wrzucę jutro rano na czczo Zdjęcie sylwetki: http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8d654d90f7f34b34aba098f2d4e267b7.jpg Zmieniony przez - wizards w [...]

[...] i opinie dotyczące jak trenować, co jeść postanowiłem się zalogować i założyć swój dziennik(bo to fajna sprawa:P) Obecnie ćwiczę na mase. typ treningu: split 1.dzień Plecy (+brzuch który omijam) 2.dzien klatka + triceps 3.dzien off 4.dzien nogi 5.dzien barki + biceps off off Moje dane: wzrost 184 cm waga 71 kg udo (napiete)- 58 cm klatka [...]

[...] Klatka: -Wyciskanie sztangi leżąc 80-88-95-105 -hantle skos + 10x20kg 4serie -hantle skos - 12x20kg 4serie -rozpiętki Po tym zrobiłem WOD Cindy- 13serii w 20min- Lało się ze mnie strasznie To był mój pierwszy trening crossfit. Dzisiaj będzie bear complex + brzuch. Opiszę wieczorem Zmieniony przez - SteroidBandit w dniu 2014-06-03 12:10:59

[...] jestem na jakims malym minusie(-200,-300kcal) ale waga ani drgnie. mam umiesnione rece, a nogi sa twarde jak skala, i "duze", ale mam jeden problem, straasznie otluszczony brzuch, niby wyczuwam rzezbe reka jak go dotykam ale on jest naprawde straszny!!! trzesie sie jak chodze albo biegam, bardzo mnie to krepuje. dawniej (15-16lat) wazylam [...]