[...] gotowany czy nie ? Makaron jaki najlepszy ? Filety mrożone będą OK ?? Co do treningów trenuję w domu staram się 5-6 razy w tygodniu pon - interwały , wt- wolne ewentualnie brzuch , sr- siła ( hantle ekspander pompki itp )+ brzuch , czw - interwały , pią- siła + brzuch , sob - brzuch , niedziela - siła + brzuch . Ogarnij trening CrossFit i [...]
Dziennik treningowy 27.01.2016 /SFD/Images/2016/1/28/9fc2c1c1ee394bb292a5a4fb00aed6ce.jpg Niestety mam trochę mało czasu na pisanie, bo wróciłem do pracy i do jutra mam kontrolę z ministerstwa. Więc dziś nawet nie wiem, jak z dietą będzie. Czy przypadkiem okres postu się nie wydłuży. Mam tylko jedną fotę jedzenia:) [...]
Walka toczy się o mniejszy brzuch, a nie o jakieś wylaszczenie!! Poważna sprawa. Xzaar - on w ciągu jednego dnia robił więcej niż ja w tydzień. Adam - odrzuciłeś całkiem zboża/mąkę/gluten/kasze/owsiankę?? Czy tylko przemysłowe przetwory - makaron, chleb?? Śmieci - słodycze, to rozumiem :-) Cóż, pogratulować!! Fajnie, że dobrze się z tym czujesz. [...]
Nightingal, dzięki za wyjaśnienie :) udało mi się wykopać ten wątek z krzychem666, pumą, Tobą i Afroamerykaninem na koksie w tle ;) po pierwsze to aż się chce westchnąć - drzewiej to się dyskusje prowadziło - dlatego lubię takie stare wątki z tamtego działu, bo można z nich sporo ciekawych rzeczy się dowiedzieć - i to nie od jakichś teoretyków. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mi kłopot… Ale to spokojnie, dam radę. :D Bez szaleństw z ciężarami, skupiam się na ogarnięciu techniki. /SFD/Images/2016/1/18/49db1bd8852d4f0d8e1a24430ffce729.png Plecy + brzuch 1. Wiosłowanie Pendlaya RAMPA 6 - nie znałam, ale już uwielbiam to wiosłowanie :D 6x20kg 6x30kg 6x30kg 6x30kg 6x30kg 2. Ściąganie drążka podchwytem po łuku 4 x 12 - [...]
[...] Prostowanie ramion wyciąg 2x15-20 30s 10/15kg (20/17x) 20/15kg (16/15x) 20/15kg (14/12x) 20/15kg (12/13x) 20/20+15kg (15/7+5x) +aero bieżnia 20min 6km/h nachylenie 12,5 +brzuch 2x { 25xbrzuszki na piłce 25x odwrotne } Ile jest, a raczej brakuje siły to można porównać;-) jeśli takie samopoczucie się utrzyma to nie będzie problemu z [...]
Już też jestem. Forma świetna, jak dla mnie jak Bzyku - spokojnie Sopot mógłbyś atakować. Pewnie gdybym wcześniej o tym myślał to bym wystartował, teraz już bez szans... Czas na pierwszą wypiske z dzisiejszego dnia; 11.06.2017r Wstałem dziś przed 6:00 rano, nie mogłem za bardzo spać w nocy, co chwile się budziłem... Ale obudziłem się z myślą, że [...]
No tak, 3 tydzień leci. Wciąż mam dość bebecha i braku żył. Chcę żyłki na nogach Nowe plany ? Lookam na Twój dziennik co tam ciekawego piszesz. EDIT: Jest godzina 00:30, a ja właśnie skończyłem brzuch i tabatę. Ciekaw jestem jak zasnę po tabacie, teraz mam bardzo wysokie tętno.. pzdr. Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-05-11 00:30:54
CO JEST Z DZIENNIKIEM DIETETYCZNYM ? Wchodząc na stronę DD wyskakuje mi jakieś PoTreningu.pl wtf ?! PS: Ok ja już podziękuje za dziennik sfd'owski. Przerzucam się na vitalmax... zaraz dam wpiskę. ------------------------------------------------------------------------- Regeneracja Micha: Kcal - 2966 Białko - 249g w tym 202g zwierzęcego [...]
DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA // PRZYGOTOWANIE DO MASY - DZIEN 40 (71) KILKA SŁÓW: Micha trochę dziś wyżej węgle, mniej tłuszczów. Fotki zrobili mi dzisiaj, ale wyszły tragicznie, więc poszły w kosz. Jutro albo w sobotę coś się ogarnie ze zdjęciami i może ruszę nowy dziennik. TRENING: Plecy + Brzuch Podciąganie szeroko [...]
[...] że teraz już nabrałem wystarczająco sił, żeby zbliżyć się do wolnych ciężarów ;-) Coś mój organizm nie ogarnia, nie wiem, czy dopiero teraz zdałem sobie sprawę z problemów z brzuchem czy już jakiś czas je mam. W sobotę byłem lekki jak piórko, 'zew natury' wezwał mnie na wizytę w wc i wręcz 'latałem'. Ale od tego czasu tylko czuję, jak bebechy mi [...]
otwieram kolejny dziennik i współczuję jury - kogo by nie wybrali będzie źle - masakra kolejna piękna przemiana. Ślicznie wyglądasz, szczególnie z profilu widać jak się brzuch wciągnął, pupa fajna
[...] na low carb (a w zasadzie na takie zero carb prawie) i czułem się ok. 1-2dni były dziwne, ale potem.... CUDO! ZERO problemów gastrycznych, zero wahań insuliny, płaski brzuch. Teraz nawet jak zjem z 30-40g węgli to mam energię. Kiedyś po 100g lipa była... 2 - ładowanie robisz raz na 7-10dni i starczy. Ew. dodasz więcej kalorii z tłuszczy [...]
[...] zobaczysz ile sobie pomagałeś:) Brzuch moim zdaniem powinien być robiony na końcu, bo to on jest głownym stabilizatorem tułowia co daje nam prostą zależność zmęczony brzuch na początku = brak stabilizacji przy pozniejszych ćwiczeniach = brak poprawnej techniki A i powiedz mi bo nie zauważyłem co z dwógłowymi nóg i tricepsem ? Ps. Nie [...]
[...] 10x45kg, 8x47,5 Przy przysiadach czulam dzis ciagniecie w lewym posladku i udzie. Nie byl to bol, raczej dyskomfort. Dlatego tez nie probowalam z 50 kg. + 10 min cardio, brzuch i rozciaganie. Nie wiem co z jutrzejsza micha. Obiad jutrzejszy bedzie w knajpie z racji urodzin mojego faceta. Postaram sie nie szalec za bardzo, ale tez nie [...]
[...] 10x45kg, 8x47,5 Przy przysiadach czulam dzis ciagniecie w lewym posladku i udzie. Nie byl to bol, raczej dyskomfort. Dlatego tez nie probowalam z 50 kg. + 10 min cardio, brzuch i rozciaganie. Nie wiem co z jutrzejsza micha. Obiad jutrzejszy bedzie w knajpie z racji urodzin mojego faceta. Postaram sie nie szalec za bardzo, ale tez nie [...]
[...] na siłowni A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p - Domyślam [...]