brzuch dziennik

[...] WPC, 30g bezposrednio po silce witaminy Olimp 1 tab w ciagu dnia i 1 tab na noc CM3 po treningu tylko Jeśli chodzi o trening to wygląda to tak: 4 x tydz pon: barki+kaptury+brzuch wt: wolne śt: plecy+biceps+brzuch czw: klata+triceps pt: wolne sob: nogi+lydki+brzuch nd: wolne Odnośnie stażu treningowego... no właśnie trochę wstyd się przyznać ale [...]

[...] zjem 100 czy moze 115 g owsianych na sniadanie. dieta jest intuicyjna , napewno z nadwyzka kaloryczna, napewno masowa. waga caly czas idzie w gore, i nie idzie to wszystko w brzuch. jeszcze sprawa treningow: obserwuje jak prowadzisz na sfd Studenta, jak prowadzisz Jarota i ich wyniki/postepy mowia same za siebie. tak myslalem zeby zabrac sie za [...]

[...] Novothyral ¼; Jodid 100; Selen + wit. E; Ovarin x2; płyny: woda, pokrzywa x2, wywar z żołądków kaczych, szałwia Dziś gorzej z trawieniem i pod koniec dnia wywalony brzuch. Kupiłam Sanprobi Super Formułę, tylko jeszcze muszę się doorientować w użyciu. Miski nie chciało mi się wklepywać w ten dziennik, bo on jest mocno niewygodny :/ A nie [...]

[...] leżąc na podłodze: 4 serie robocze, powtórzenia 25-16 każda seria robiona do bardzo mocnego palenia w mięśniach, po pierwszej serii złapał mnie lekki skurcz mięśni brzucha i musiałem je trochę porozciągać, strasznie mocno skatowałem brzuch tymi spinaniami Brzuch - Świeca nogami: 2 serie robocze podglądając trening Karola Małeckiego [...]

[...] - Ściąganie linki wyciągu górnego: 3 serie robocze Brzuch - Unoszenie nóg w zwisie na drążku (pełne, do drążka): 3 serie robocze dość ciężko mi sżło to unoszenie nóg, brzuch zmęczony dość mocno poprzednim ćwiczeniem Brzuch - Skłony boczne z hantlą (skosy): 35kg x 12/12/12 powinienem wziąść troszkę większy ciężar, ale nie miałem przy [...]

[...]           12:10                    1:10                     6 /10                    595            dziś szybki trening jedna próba wiosła do konkursu plecy... oraz trening brzucha i łydek   Górny grzbiet    Wiosło sztangą, nachwyt: 60kg x 40 powtórzeń w niecałe 90sek na dzień dobry wiosło do konkurusu plecy... czyli maxymalna ilość powtórzeń w [...]

[...]       Siłownia               18:10                2:00                 7 /10                494                  101                  133          barki, triceps, łydki, brzuch   Barki    Unoszenie sztangielek bokiem: 12kg x 15/15/15/15   Barki    Unoszenie sztangielek przodem: 11kg x 15/15/14/12   Barki    Unoszenie sztangielek w opadzie: 12 [...]

[...] podejścia do jedzenia. Bo nam tu czasem odwala na tym punkcie (nie chodzi tylko o Ciebie) Nolose a na kręgosłup zrób sobie koniecznie mobilizacje- pośladki, uda, lędźwie, brzuch- szybciej przejdzie. Ale stanie w miejscu też jest formą cofania się, skoro nic się nie robi w tej sprawie. Liczenie nic mi nie dawało, bo może przyjmowałam [...]

[...] robocze   Brzuch    Skłony boczne - wyciąg górny (skosy): 3 serie robocze   Brzuch    Unoszenie nóg w zwisie na drążku po skosie: 3 serie robocze super wlazło dobijając brzuch na maxa dobry trening - mięśnie konkretnie zmęczone zapiski z garmina http://i33.photobucket.com/albums/d99/sofi183/Obraz002_zpsa45bfbb5.jpg   Rodzaj     Godzina   [...]

[...] ostro dajesz tym razem w dziale Treca prowadzisz dziennik Fajnie prowadzony dziennik dużo filmików i zdjęc dobrej jakości . Na fotce ze str. 12 widać ze efekty nie każą na siebie czekać . Ramiona i kaptury najlepsze , poprawisz klatę i brzuch to będzie super. Będe wpadał i zaglądał a może się czegoś nauczę Oczywiście Sog za dobrą robotę !

[...] Nogi (tył uda) + kuper + barki 1. barbell glute bridge 10x10 2. zuraw 5x10 3. rdl 5x10 4. wznosy stojąc 5x25 5. wznosy w opadzie 5x25 Góra - klata, grzbiet, biceps, triceps, brzuch 1. wyciskanie sztangielek na skosie 5x10 2. wiosło sztangą 5x10 3. wiosło sztangielką 5x10 +1max 4. uginanie sztangi na biceps 4x10 5. czachołamacze do nosa/ust 4x10 [...]

[...] Uginanie nadgarstków ze sztangą za plecami: 3 serie robocze   Brzuch    Spinanie boczne na ławeczce bokiem: 3 serie robocze postanowiłem dość mocno zaatakować skos brzucha, górę i brzuch mam bardzo mocno rozwiniętą (tylko musze ją odtłuścić), ale skosy muszę troszkę podciągnąć do przodu   Brzuch    Ściąganie linki wyciągu górnego: 3 [...]

[...] szału nie było a niedawno fruwało nad głową 40kg na łapę   Barki    Podciąganie sztangi wzdłuż tyłowia: 50kg x 12/12/12/12   Barki    Unoszenie sztangielek bokiem: leżąc na brzuchu na ławeczce, duży skos 11kg x 4 serie robocze   Barki    Odwrotne rozpiętki na maszynie (jednorącz): 4 serie robocze   Czworoboczny    Szrugsy hantle: 4 serie robocze [...]

[...] hantlą jednorącz: 10kg x 3 serie robocze   Brzuch    Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 4 serie robocze x 30/20/18/15 powtórzeń lubię to ćwiczenie, bardzo fajnie wchodzi mi w brzuch   Brzuch    Spinanie na maszynie: 3 serie robocze   Łydki    Wspięcia siedząc (maszyna): 5 serii roboczych x 30-20 powtórzeń trening totalna masakra mam mocne problemy [...]

[...] Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 4 serie robocze Brzuch - Ściąganie linki wyciągu górnego: 3 serie robocze ściąganie lekko po skosach przez co całkiem inaczej pracował brzuch    Rodzaj       Godzina       Czas        Zmęczenie       Spalone kcal            Orbitrek                   19:15                    15:00                    5 [...]

    2013-10-23 środa - DT            Cykl - 10 / dzień - 3        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             90,0            Waga tłuszczu             12,8            Sen             6,0             Zapotrzebowanie             3 400           Dieta             3 615           Bilans             215          DIETA / SUPLE dziś małżonka zaatakowała [...]

[...]           1:10                     5 /10                    575            dziś lekki, króki trening próba wiosła do konkursu "plecy..." oraz łydka + brzuch Górny grzbiet - Wiosło sztangą, nachwyt: 60kg x max w ciągu 90sekund wiosło z odkładaniem sztangi na podłoge, stojąc na podstawie o wysokości 10cm dość dobrze mi [...]

    2013-11-20 środa - DT            Cykl - 10 / dzień - 31       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             91,8            Waga tłuszczu             13,0            Sen             7,0             Zapotrzebowanie             3 341           Dieta             3 658           Bilans             317          DIETA / SUPLE dziś małżonka zaatakowała [...]

[...] idzie jeszcze tenis zmieniam priorytet z barków na klatę, tygodniowy plan będzie wyglądać tak narazie jeden trening dziennie pon: siłka (klatka, biceps, przedramiona, brzuch) + bieganie przed i po treningowe wto: dłuższe bieganie śro: siłka (plecy, nogi, dolny grzbiet, łydki) + bieganie przed i po treningowe czw: tenis / ewentualnie siłka [...]

[...] jedna koszulkę kompresyjną (dziś polazłem w innej) klatka mi tak średnio poszła, ale bicki rewelacyjnie spompowane podobnie przedramiona niestety podczas robienia spięć na brzuch zaczęły łapać mnie mocne skurcze brzucha przez co brzuch zrobiony nie w pełni praca pikawy podczas treningu [...]