bmr

ano tak jak kolega napisał... nie masz masy w ogóle. masz tłuszcz. Szykuje się gruba redukcja, oblicz zapotrzebowanie bmr, odejmij 500-600kcal (nie zaszkodzi tyle, bo masz co redukować) i ułóż dietę zgodnie z podstawami żywienia. Tu masz linki: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html [...]

wrzuc dane w kalkulator https://potreningu.pl/calculators/bmr bedziesz wszystko wiedzial co i jak:-) wylicz na razie zapotrzebowanie na zero i tego sie trzymaj

Współczynnik BMR 1676.07 Aby utrzymać wagę Kalorie 2891.22 Węglowodany 55% 1590.17kcal = 397.54gram Białko 15%% 433.68kcal = 108.42gram Tluszcz 30% 867.37kcal = 96.37gram wiek -17 waga -61 wzrost -178 aktywność fizyczna- x3 w tyg

Jeśli nie przeszkadza Ci utrata masy mięśniowej, to można i tak. Ale mięśnie są metabolicznie aktywne, z czasem jak je tracisz, będzie trudniej chudnąć dalej, bo BMR będzie spadać mocniej.

Po takiej diecie to Ci przybędzie tylko luzu w ubraniach ;) To nie jest dieta na masę, za mało kalorii. Oblicz swoje BMR, korzystając z kalkulatora na potreningu.pl

http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html Wrzuć jak jadasz do tej pory. Robiłeś jakieś badania tarczyca, cukier? Lipidgram? http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html tutaj wylicz zapotrzebowanie kaloryczne , albo używając [...]

[...] tyjesz, niedobór chudniesz. Ale na pierwszy rzut oka.. Przy tak intensywnym treningu.. 2300kcal.. Mało. Nie dziw się, że nie rośniesz :P. Wpisz sobie w google "kalkulator bmr", wybierz kilka i sprawdź. Ja przyjąłem, że masz 18lat i żeby UTRZYMAĆ wagę (+/- oczywiście) to dla Ciebie 2700kcal. Zmieniony przez - Synek0087 w dniu 2019-11-11 [...]

Pokaż program, te kalorie to wyszło BMR - Podstawowa przemiana materii, a dodać do tego ćwiczenia to koło 2500kcal pewno będzie przy tej masie. 2 pytanie, no na pewno jakoś lepiej byś już wyglądał, aczkolwiek na cuda nie licz. Niektórzy mają lepiej ubity mięsień, inni gorzej.

... Nie nabieraj się podchwytliwym tematom typu "9 kg masy w 14 dni", ale to nie o to tu chodzi, ja mam taki jakichś http://www.programy.u.waw.pl/zapotrzebowanie-kalorie.php Zauważ, że BMR wszędzie takie samo wyjdzie, ale dodaj ćwiczenia to już wyjdzie z tego sensowna ilość. Zmieniony przez - SutSon w dniu 2011-02-07 19:29:48

@kocio Jadlem ostatnio 3700kcali z powodu braku kasy, nie przyszlo mi nic w tydzien. A od zarcia nie pekam, tylko szybko je wywalam w krzakach :P @Khaine No bylem w goracej wodzie kapany, to od 5 tys zaczalem, nie sprawdzajac progressu, a pracujac, pracuje fizycznie w ogolnobudowlance ;P Tak ogolnie, to na WASZE oko, BMR ekto. 70kg/180cm 23 [...]

Najdokładniej wyliczysz korzystając ze wzoru z linku wyżej, kontrolnie możesz się posłużyć kalkulatorem https://potreningu.pl/calculators/bmr

wyszło mi 1774 BMR + 300kcal(NEAT) + 300TEA i TEF to nie wiem ock z tym. diete mam coś takiego zrobić tak? Każdy posiłek (z wyjątkiem potreningowego i nocnego) powinien zawierać: -dużą porcję białka 20-40g zgodnie z zapotrzebowaniem -średnią porcję tłuszczu 10-15g zgodnie z zapotrzebowaniem -dużą porcję warzyw lub owoc bogaty w błonnik -średnią [...]

obliczyłem Zapotrzebowanie BMR ale i tak nic nie rozumiem o co chodzi z tą dietą xd. dlatego zwracam sie tutaj o pomoc :)

Z kalkulatora po treningu przy 3-5 treningach wyszło mi : Współczynnik BMR 1995.64 Aby utrzymać wagę Kalorie 3442.48 Węglowodany 55% 1893.36kcal = 473.34gram Białko 15%% 516.37kcal = 129.09gram Tluszcz 30% 1032.74kcal = 114.75gram Ale zdaje sobie sprawę że nie mogę na równi stawiać treningu z hantlami a treningu na siłowni z pełnym wyposażeniem

Wiek : 18 Waga : 95 Wzrost : 182-3 Staż treningowy: miesiąc - dwa Obwód pasa Obwód klaty: - Obwód uda: - Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3x w tygodniu + w dni bez treningu jakieś ćwiczenia w domu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : żadne Preferowane formy aktywności fizycznej: każda :) Stosowane [...]

daj se spokój z takimi "detalami" na razie sobie zrób taki "cykl adaptacyjny" czyli wylicz sobie mniej więcej bmr czyli zapotrzebowanie kaloryczne uwzględniając przewidywaną aktywnośc liczbe treningów itd... i na "zerowym" lub ciut zmniejszonym (o 200-300kcal max) bilansie potrenuj ze 2 -3 miechy to tłuszcz zredukujesz z boczków i dołu brzucha a [...]

Współczynnik BMR 1526.03 Aby utrzymać wagę Kalorie 2365.35 Węglowodany 55% 1300.94kcal = 325.24gram Białko 15%% 354.8kcal = 88.7gram Tluszcz 30% 709.6kcal = 78.84gram

bmr to podstawowa przemiana materii, która uwzględnia to by organizm przetrwał dobę we wmiarę normalnych warunkach. jeśli chcesz rosnąć musisz policzyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne, które uwzględni wysiłek fizyczny, typ budowy ciała, termikę pożywienia itd. i dopiero do tej wartości trzeba coś dodać by rosnąć w masę :-)

BMR mam 1828.16. TDEE różnie wychodzi ~3000-3200kcal.

WItam a więc po wyliczeniu BMR i po dodaniu "nieśmiertelnych"500 kcal wychodzi 2500 kcal ! jestem ZDECYOWANIE HardGainerem . oto dieta do wglądu .... śniadanie : płatki owsiane z mlekiem , kefir ,rodzynki w szkole : kanapka z szynką , banan obiad: kasza gryczana z tuńczykiem + warzywa zalane oliwą z oliwek , bądź olejem lnianym 20 [...]