bmr

Współczynnik BMR 1470.77 Aby utrzymać wagę Kalorie 2022.31 Węglowodany 55% 1112.27kcal = 278.07gram Białko 15%% 303.35kcal = 75.84gram Tluszcz 30% 606.69kcal = 67.41gram

Spytałem kumpla i powiedział, żebym nie ćwiczył trzech partii mięśniowych na jednym treningu, to prawda ? Jednak wolę spytać tutaj. Jeszcze mam pytanie odnośnie kalorii, o ile obniżyć ich ilość aby nie głodować a zrzucać powoli tłuszcz. Wskaźnik BMR:1883 kcal Aby utrzymać wagę:3248 kcal 15% białka: 487 kcal = 122 g 55% węglowodanów: 1786 kcal = [...]

Tak szczerze w pracy to może i wypiję jakoś. Boję się co będzie w weekend. Brak czasu tu zakupy tu robienie posiłków, treningi i latanie za 5 letnim dzieckiem ;) Czy jakieś badanie zrobić czy na razie zwiększyć jedzenia warzyw, owoców picia wody? BMR mam 1201,14 kcal

rzeczywiście już na starcie spalone;/ Współczynnik BMR 2287.12 Aby utrzymać wagę Kalorie 3545.04 Węglowodany 55% 1949.77kcal = 487.44gram Białko 15%% 531.76kcal = 132.94gram Tluszcz 30% 1063.51kcal = 118.17gram z umiarkowaną aktywnością Zmieniony przez - Enc20 w dniu 2013-03-25 18:00:47 Zmieniony przez - Enc20 w dniu 2013-03-25 18:01:44

[...] kcal i ciaganc mysle do wiosny i juz wtedy z dobrym metabolizmem zaczac redukcje z głowa wiec 1.co ile scinac kcal? starczy na poczatek 20 g wegli co tydzien? 2. co do bmr najprostszy sposob jaki znalazłem to na jakim filmiku : waga x 24= wynik i wynik razy przeliczanik od 1.1-1.5 zalezy od aktywnosci i teraz czy ten przelicznik jest [...]

TOTALNA AKTUALIZACJA Cały czas byłem w błędzie. Używałem gotowych kalkulatorów gdzie tylko podawało się wagę, wzrost i wiek. Pokazywało mi przy moich treningach aby utrzymać wagę około 3300-3500kcal co jest całkowitą bzdurą. Pokusiłem się o wzór matematyczny TDEE = BMR + TEA + EPOC + TEF + NEAT Wyszło mi 2800-2900kcal - sprawdziłem to na [...]

Obliczyłam w kalkulatorze swoje ppm i cpm . PPM wyszlo 1326 CPM - 2315 przy umiarkowanej aktywności Wartość z kosmosu @-) Jeśli nawet przyjmiesz 1300 kcal jako BMR i będziesz ciężko trenować siłowo, to możesz co najwyżej przyjąć współczynnik aktywności 1.6, czyli 1.6*1300kcal=2080. Sugestie kolegi Fuuun na Twoim miejscu puściłabm mimo uszu - [...]

co do zdjec diety: http://img710.imageshack.us/img710/1186/kmas.png http://img59.imageshack.us/img59/7235/l93f.png dodam tylko, ze ilosc jablka i piersi z kurczaka sa przyblizone, nie mam pojecia ile dokladnie tego jem, co do jablek to jem 4-5 wiekszych a co do piersi naprawde nie mam pojecia sadze, nie chcialem wpisac nieawiadomo ile wiec [...]

wg kalkulatora Twoje zapotrzebowanie Współczynnik BMR 1329.49 Aby utrzymać wagę Kalorie 2293.37 Węglowodany 55% 1261.35kcal = 315.34gram Białko 15%% 344.01kcal = 86gram Tluszcz 30% 688.01kcal = 76.45gram Zmieniony przez - morgi89 w dniu 2013-01-28 15:06:18 więc nie wiem jak Ty wyliczałeś Zmieniony przez - morgi89 w dniu 2013-01-28 15:06:49

współczynnik BMR może Twój tyle wynosić ale nie zapotrzebowanie kcal żeby przymasować ;) czyli tym zaspokoisz podstawowe czynności życiowe(oddychanie np) ;)

Przy wzięciu pod uwagę średniej aktywności i pomnożeniu wyniku BMR 2280 * 1,1 i 1,2 wychodzi 2280*1,1 = 2508 2280*1,2 = 2736 Co w takim razie z powyższą dietą? Wszystko do zmiany? Czy mogę dodać jakieś składniki do aktualnych posiłków? Zmieniony przez - Cereth w dniu 2015-09-22 20:39:34

Jeśli chodzi o moją sylwetkę to, Ja uda mam takie zaokrąglone i nic z tym nie da się zrobić. Najgorszy to jest mój brzuch męczę się z nim cały czas, z 91 cm spadłem na 79 cm na czczo z rana jak się mierzę a minęło ok 5 msc. Ogólnie obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło mi 2600 kalori na zerowy bilans kaloryczny. A mogę przejśc na [...]

BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 (9.99x70) +(6.25x180) -(4.92x18) +5=1740,74 chyab dobrze obliczylem

Troche chaotycznie wygląda ten temat, 2400 dał Ci dietetyk na redukcji czy na masie czy to twoje zero kaloryczne, czy robiłes wtedy jakies treningi czy nie? Byłbym jednak za tym zebyś obliczył sobie wskaznik BMR pomnożył razy 1,2 i dodał do tego kalorie z treningów (czyli np 3 treningi x250 kcal /7 =~107 kcal) i do tego dołożyłbym jeszcze z [...]

Za dużo klikania "ENTER" przepraszam. Współczynnik BMR 2423.2 Aby utrzymać wagę Kalorie 4604.08 Węglowodany 55% 2232.24kcal = 633.06gram Białko 15%% 690.61kcal = 172.65gram Tluszcz 30% 1381.22kcal = 153.47gram I stoje przy tym by ułożyć do tego sobie jedzenie.. Zmieniony przez - Darrion w dniu 2013-10-18 20:12:00

Hmm, nie wiem na ile to jest miarodajne, ale wg kalkulatora potreningu.pl, po wpisaniu swoich danych wyszlo mi to: Umiarkowana aktywność fizyczna: Współczynnik BMR 1664.79 Aby utrzymać wagę Kalorie 2580.42 Węglowodany 55% 1419.23kcal = 354.81gram Białko 15%% 387.06kcal = 96.77gram Tluszcz 30% 774.13kcal = 86.01gram Ogolnie dieta dobra? Mozna [...]

Wskaźnik BMR:2401 kcal Aby utrzymać wagę:4562 kcal białka: 684 kcal = 171 g węglowodanów: 2509 kcal = 627 g tłuszczu: 1369 kcal = 152 g Tak mi pokazalo Ale wolalbym uciac teoche wegle i tluszcz, a podbic bialkiem 4255 kcl 3g bialka x 115 = 345g i 1380 kcl 4g wegli x 115 = 460 g i 1840 kcl 1g tluszczu × 115 = 115g i 1035 kcl

Mężczyzna, ektomorfik, 17 lat, 56 kg, 177 cm, 2 lekkie treningi siłowe po 20 minut(właściwa dla tego typu budowy ilość), trening areobowy -(piłeczka nożna 1,5h 2x w tygodniu, interwały(brak). Nie mogę obliczyć do końca 559,44+1106,25-86,1+5= 1584,59 (podstawowa przemiana materii) (BMR) TEA nie potrafię obliczyć, możecie pomóc?

BMR 2200

Moja dieta: Kalkulator kalorii Posilek ilosc kcal bialko tluszcze weglowodany edycja Posilek nr 1 7:00 Produkty b.d. 610 22 23 75 Fantasia platki czekoladowe - Danone g 151 3 8 16 Chleb zwykly g 245 5 1 52 Pasztet z kurczaka pieczony g 214 14 14 7 Posilek nr 2 11:20 Produkty b.d. 633 25 25 73 Chleb zwykly g 245 5 1 52 Kielbasa [...]