Pomoc zielonej osobie, bardzo ważne dla mnie, proszę o czytanie.

Tylko fajnie by było gdyby ktoś mi pomógł ułożyć sobie tanią diete i dobre ćwiczenia, po prostu by mnie ktoś poprowadził za rękę, jeśli nawet trzeba to zapłace za taką pomoc.

redukcja jak nic zacznij od przeczytania tego co jest w linku co dałem na poczatku

Rutkow naprawde próbowałem ale trudno mi to zrozumieć, zatrzymałem się na robieniu sobie dnia jedenia, na dwóch pierwszych linkach doszedłem tylko do tego odjąłem od wlęglowodanów kcal i wyszło mi to:

Za dużo klikania "ENTER" przepraszam.

Współczynnik BMR 2423.2
Aby utrzymać wagę
Kalorie 4604.08
Węglowodany 55% 2232.24kcal = 633.06gram
Białko 15%% 690.61kcal = 172.65gram
Tluszcz 30% 1381.22kcal = 153.47gram

I stoje przy tym by ułożyć do tego sobie jedzenie..

Zmieniony przez - Darrion w dniu 2013-10-18 20:12:00

wrzuc w ten kalkulator posiłki i wklej tutaj zobaczymy co mozna zmienić

https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html 

Rutkow widze chcesz mi bardzo pomóc i bardzo to cenie, była by możliwość byś pomógł mi wybrać te posiłki?

10 wskazówek żywieniowych by qazar https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

jak sam zrozumiesz co masz jesc a czego unikac bedzie lepiej dla ciebie

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-10-18 20:19:05

Wrzuć tak jak Ty widzisz te posiłki a my poprawimy jeśli coś będzie nie tak

Waszym zdaniem gdy do pracy ide no i ogólnie wstaje o 5 rano i pracuje do 14 no i raczej nie mam czasu na gotowanie nie wiadomo czego kiedy zacząć posiłek i jak go zacząć?

po południu/pod wieczór przygotowujesz jedzenie na cały następny dzień i jazda.
Przed wyjściem do pracy jakieś śniadanie, w pracy jeden konkretny posiłek, a potem to masz już swobodę czasu jak dobrze widzę.