...
Napisał(a)
Tylko fajnie by było gdyby ktoś mi pomógł ułożyć sobie tanią diete i dobre ćwiczenia, po prostu by mnie ktoś poprowadził za rękę, jeśli nawet trzeba to zapłace za taką pomoc.
...
Napisał(a)
redukcja jak nic zacznij od przeczytania tego co jest w linku co dałem na poczatku
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
...
Napisał(a)
Rutkow naprawde próbowałem ale trudno mi to zrozumieć, zatrzymałem się na robieniu sobie dnia jedenia, na dwóch pierwszych linkach doszedłem tylko do tego odjąłem od wlęglowodanów kcal i wyszło mi to:
...
Napisał(a)
Za dużo klikania "ENTER" przepraszam.
Współczynnik BMR 2423.2
Aby utrzymać wagę
Kalorie 4604.08
Węglowodany 55% 2232.24kcal = 633.06gram
Białko 15%% 690.61kcal = 172.65gram
Tluszcz 30% 1381.22kcal = 153.47gram
I stoje przy tym by ułożyć do tego sobie jedzenie..
Zmieniony przez - Darrion w dniu 2013-10-18 20:12:00
Współczynnik BMR 2423.2
Aby utrzymać wagę
Kalorie 4604.08
Węglowodany 55% 2232.24kcal = 633.06gram
Białko 15%% 690.61kcal = 172.65gram
Tluszcz 30% 1381.22kcal = 153.47gram
I stoje przy tym by ułożyć do tego sobie jedzenie..
Zmieniony przez - Darrion w dniu 2013-10-18 20:12:00
...
Napisał(a)
wrzuc w ten kalkulator posiłki i wklej tutaj zobaczymy co mozna zmienić
https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html
https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
...
Napisał(a)
Rutkow widze chcesz mi bardzo pomóc i bardzo to cenie, była by możliwość byś pomógł mi wybrać te posiłki?
...
Napisał(a)
10 wskazówek żywieniowych by qazar https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
jak sam zrozumiesz co masz jesc a czego unikac bedzie lepiej dla ciebie
Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-10-18 20:19:05
jak sam zrozumiesz co masz jesc a czego unikac bedzie lepiej dla ciebie
Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-10-18 20:19:05
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
...
Napisał(a)
Wrzuć tak jak Ty widzisz te posiłki a my poprawimy jeśli coś będzie nie tak
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)
...
Napisał(a)
Waszym zdaniem gdy do pracy ide no i ogólnie wstaje o 5 rano i pracuje do 14 no i raczej nie mam czasu na gotowanie nie wiadomo czego kiedy zacząć posiłek i jak go zacząć?
...
Napisał(a)
po południu/pod wieczór przygotowujesz jedzenie na cały następny dzień i jazda.
Przed wyjściem do pracy jakieś śniadanie, w pracy jeden konkretny posiłek, a potem to masz już swobodę czasu jak dobrze widzę.
Przed wyjściem do pracy jakieś śniadanie, w pracy jeden konkretny posiłek, a potem to masz już swobodę czasu jak dobrze widzę.
Polecane artykuły