bmr

[...] II Kolacja: Ser twarogowy poltlusty 100g Otręby pszenne 5g Przed snem: Extensor WPC 80% białka - Folia (LACMA) Bedzie gralo?Tylko caly czas mam 200kcal za duzo co do bmr! i to glownie z oliwy te kalorie mozna by to jakos zastapic?potrzebowal bym z 25g zdrowych tluszczy,ktore nie pochodzily by z oliwy tylko z czegos mniej [...]

Belfort: Dziennik prowadzę tak czy siak (już od 4 miechów), więc tu zgoda. Co do tłuszczy zwierzęcych... Kabanosa potrzebuję, bo potrzebuję coś "na wynos" w szkole (rok akademicki za pasem :) , z wędlinami czy żółtym serem mogę się rozstać bez żalu - tylko czym je zastąpić? No i ten pomysł z 2000 kcal... jakiś czas temu przez tydzień [...]

Witam. Mam zamiar zaczac diete CKD. Wiek 24 lata 110 kg ;/, silownia 6/tydz Nie wiem czy dobrze zapotrzebowanie obliczylem : BMR = 2640 (110x24) Zapotrzebowanie na kalorie 3432 (2640x1,3) B=242g=968kcal WW=30g=120kcal T=260g=2344kcal Diete uloze to dam do oceny. I jeszcze pytanie czy jak sie traci wage to trzeba obliczac od nowa zapotrzebowanie [...]

witam czy układając ckd obcinac zapotrzebowanie kaloryczne? to dieta redukcyjna, ale czy nalezy dodatkowo zmniejszyc ilosc kcal? przy okazji przedstawie wstępne obliczenia BMR*1.2=2560kcal bialka:213g=853kcal węglowodany:30g=120kcal tłuszcze:176g=1587kcal mam 17 lat 176cm 97kg spory %tkanki tłuszczowej do zredukowania i rozepchany żołądek :/. [...]

Witam Wszystkich. Mam kilka pytań a propo diety. Wiem, wiem "Załóż własnego posta" . Z chęcią założe, ale najpierw mam prośbe o rozwianie wątpliwości. Będą one głównie dotyczyły podział na poszczególne skaładniki B, WW, T. Chodzi o dietę na redukcje i raczej CKD. Zgodnie z tym artykułem (http://www.sfd.pl/temat161108/) moje [...]

Co do diety to wyliczyłam sobie zapotrzebowanie z takiego wzoru: Dla kobiety: 1. Mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x 0,9 = poprawiony BMR dla kobiet 3. poprawiony BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Współczynnik aktywności: -Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne [...]

Lub wzór drugi o wiele prostszy : M: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne K: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x 0,9 = poprawny BMR dla kobiet 3. poprawiony BMR x współczynnik aktywności = [...]

Próbuję liczyc zapotrzebowanie - bmr mi wyszło 1376,42. tea - nie wiem jak tu liczyć, siłówkę uczono mnie minuta ćw, minuta przerwy i tak 4 razy jedno ćwiczenie. Policzę na razie 30 min siłówki, bo miałam dwa treningi róż dopiero, następnym razem sklecę jakiś jeden i zobaczę ile czasu mi zajmuje :) czyli 7x30= 210, a epoc 96,35. co do aerobów, [...]

tak, oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne - 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x 0,9 = poprawion BMR dla kobiet 3. poprawiony BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Wspolczynnik aktywnosci: ? Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna [...]

No dobrze ale przecież te 2000 nie wzięło się z nikad. Obliczyłem to na podstawie wzoru podanego tu na SFD podstawiająć środkowe granice widełek tam gdzie trzeba było podstawić jakieś % TDEE - Całkowite zapotrzebowanie energetyczne. TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR - Podstawowa przemiana materii Mężczyżni BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X [...]

Siema! Co do zapotrzebowania to wyliczysz je tak: Lub wzór drugi o wiele prostszy : M: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne K: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x 0,9 = poprawny BMR dla kobiet [...]

60 x 24 = 1440 BMR 1440 x 1,2 = 1728 Białko: 2 x 60 = 120g = 480kcal WW: 30g = 120kcal Tłuszcze: 1728 - 600 = 1128kcal = 125g dobrze ? czy mam odjac cos ??

Panie Panowie, a w szczególności qazar proszę o opinie (próbuję w róznych miejscach to konsultować ale jakoś licho idzie) Dieta wyglada nastepująco Waga 79 Wzrost 175 B 174 g/dzien -> 696 kcal -> 2.2 g/kg T 102 g/dzien -> 924 kcal -> 1.3 g/kg W 20 g/dzień -> 80 kcal -> 0.25 g/kg Razem 1700 kcal Oczywiście 5-6 posiłków, [...]

hej Więc tak TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR - Podstawowa przemiana materii Mężczyźni BMR= (9.99 X 90)) + (6.25 X 177)) - (4.92 X 27) + 5 Wiec BMR =899,1+1106,25-132,84+5=1877,51 BMR+NEAT=1877,51+400=2277,5kcal +TEF= 2505kcal Jeśli dobrze rozumiem to 2505kcal jest to zapotrzebowanie na utrzymanie wagi. Nie dodawałem żadnej aktywności gdyż [...]

zapotrzebowanie kaloryczne powerd by biniu M: 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne K: 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x 0,9 = poprawion BMR dla kobiet 3. poprawiony BMR x wspolczynnik [...]

M: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne K: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x 0,9 = poprawny BMR dla kobiet 3. poprawiony BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne [...]

dobra zacznijmy od początku po pierwsze masz za małe zapotrzebowanie kaloryczne "Spróbujemy zrobić obliczenie dla osobnika o wadze 75 kg średnio aktywnego: Tu podaje jeden ze wzorów M: 1. Mnożymy wagę x 24 godziny = podstawę zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne K: 1. Mnożymy [...]

Po wyliczeniu dziennego zapotrzebowania kalorycznego z tego wzoru: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x 0,9 = poprawny BMR dla kobiet 3. poprawiony BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi 1270kcal. Podążając za wskazówkami z forum postanowiłam następująco [...]

[...] (nie możesz zejść niżej) masz jeszcze zapotrzebowanie wynikające ze stylu życia? Dla kanapowca to inna wartość niż dla koleżki z siłowni. Zrozumiałbym z tygodnia na tydzień. Chyba nie liczysz tego z Tanity? Korzystałeś kiedyś z tego kalkulatora? Albo z tego na SFD? **************************bmr Zmieniony przez - MaGor w dniu 2015-11-23 06:59:01

Zanim ogarnę sobie dietę chciałbym sprawdzić czy dobrze policzyłem zapotrzebowanie kaloryczne. Waga: 69kg Wzrost: 174cm Tryb pracy siedzący. Aktywnośi: - siłownia (na czczo): 2x w tygodniu trening siłowy (75-90min połaczony z ćwiczeniami brzucha). Na jednym treningu wtedy spalam około 400-500 kcal 1x w tygodniu trening ogólnorozwojowy - głównie [...]