CKD do oceny

W takim razie pewnie się pomyliłem. Mam BF 20% i chcę spaść na 11-12%. Czy ktoś oceni mi czy ta dieta mi w tym pomoże?
A po co mam budować masę skoro to nie jest moj cel, nie jestem kulturysta, nie podoba mi się to ?

fMichal na spokojnie napisz ile wazysz ile masz lat i wzrostu
wszelkie głupie wypowiedzi w tym temacie będą traktowane banem

Mam 181 cm wzrostu, waga to teraz ok 74kg. Wiem, ze malo i chudo, ale ja kulturystyki nie uprawiam, tylko raczej SW i dobrze sie czuje wazac mniej, kiedys wazylem 90 i nie bylem z tym szczesliwy. Moj cel to 6cio pak, potem jak to osiagne ewentualnie pomysle nad przybraniem suchej masy. Co do ilosci treningow to 2x SW w tyg, 3x silownia+interwaly 15min (lub 30min biegu, jesli bede slaby danego dnia).
Wiek 19

Zmieniony przez - fMichal w dniu 2009-10-26 20:13:30

daj bilans na zero i próbuj robić rekompozycję w takim razie na niskich ww skoro nie chcesz nabrać masy już
poczytaj o low carb ale nie ckd bo to przesada i szkoda się męczyć

Jestem po 1 ładowaniu (a właściwie w trakcie jeszcze) na CKD. Czuje się paskudnie, pizza nie smakuje jak kiedyś, ogólnie to nawet ww zlozone jak makaron durum strasznie mnie "zapycha" od 2 tyg nie jadlem tak duzej ilosci jedzenia, i skoki insy tez pogarszaja humor. Nie wiem czy te ladowania sa w ogole koneiczne bo w ostatnich dniach (ok 10 dnia bez wegli) przed ladowaniem poprawila mi sie sila, wytrzymalosc, treningi znowu byly tak ciezkie, jak chcialbym, aby byly.

Czy da sie jechac tak jak radzil Dr ellis bez wegli? Czy lepiej dac 1x dziennie porcje wegli? No i jak juz to ile wegli dziennie jesc minimum zebym nie musial ladowac robic?(o ile w ogole musze)

jesteś na low carb czy ckd bo to róznica

Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2009-11-01 09:53:53

Czytałem, faktycznie niepotrzebnie robię, ale logika nakazuje robić mi te ładowania przecież robie 3 treningi obwodowe w tyg, do tego 2-3x interwały, 2 treningi SW to pewnie 0 glikogenu mam.

Tylko pytanie czy faktycznie dieta bez węgli może być zdrowa? Ja najchętniej w ogóle bym się nie ładował i poleciałbym tak jak dr Ellis pisał, bez żadnych węgli (może tyle co z orzechów i warzyw mam).

Tylko czy nie zaszkodzi to myśląc dlugoterminowo na zdrowie?

ile spozywasz ww dziennie ?
i jaki masz rozkład btw

Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2009-11-01 10:08:42

Aktualnie jakieś 21g ww /dzien.
B: niecałe 2g /kg
W: ok 0,25-0,3g /kg
T: Ok 1,7g /kg

Zmieniony przez - fMichal w dniu 2009-11-01 13:08:11

dobra zacznijmy od początku po pierwsze masz za małe zapotrzebowanie kaloryczne
"Spróbujemy zrobić obliczenie dla osobnika o wadze 75 kg średnio aktywnego:
Tu podaje jeden ze wzorów
M:
1. Mnożymy wagę x 24 godziny = podstawę zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne

K:

1. Mnożymy wagę x 24 godziny = podstawę zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
2. BMR x 0,9 = poprawny BMR dla kobiet
3. Poprawiony BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne

Współczynnik aktywności:
Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca fizyczna przez większa cześć dnia)
Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca 'na nogach')
Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca)
Nisko Aktywny = 1 (brak ćwiczeń + praca siedząca)
"

po 2 nadal nie wiem po co chcesz się bawić w ckd gdyż jest dla osób które mają jakieś doświadczenie

po 3 o ile mnie pamięć nie myli pierwsze ładownie robi się po około 2-3 tygodniach

po 4 ładowanie robiłbym 12 godzinne
jak w arcie Qazara do 60g tłuszczy 2g białka i na poczatek po 6g

po 5 zwiększyłbym na twoim miesjcu ilośc ww do ok 80 -100g i tak jechał gdy będziesz odczuwał głód ww zrobiłbym ładowanie ...

myślę że narazie tule wystarczy

Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2009-11-01 15:06:53