bmr

BMR = 1746 1. TEA: ustal na dzien treningowy a w nietreningowy utniesz ciut kalorii 2. NEAT: daj ok 300-500 kalorii sam powinienes wiedziec kim jestes ze zdjecia trudno zgadnąć 3. TEF: przyjąłem 8%, ok? może zostac Rozkład BTW: 4. Czy taki będzie w porządku (przy redukcji)? też może być B: 2,5g/kg W: 100-150g T: Reszta kcal Pamietaj jak ustalisz [...]

OK, super, dzięki Panowie. To teraz wyliczenia: Zgodnie ze wzorem BMR = 66+ ( 13.7 x weight in kilos ) + ( 5 x height in cm ) – ( 6.8 x age in years ) Wychodzi 1982,6kcal. Na siłownię 3 razy w tygodniu + jak dam radę to pobiegam. Na razie dam 1,3. W takim razie 2577,38kcal. Redukcja DT +10%kCal DNT -30%kCal Czyli DT - 2835,118kcal (nie wydaje się [...]

dokładnie w DT na zero,w DNt można dać lekki minus np.-10% 10-14dni i obserwować tj.jeśli są zmiany to nic nie ruszać,bo po co zmieniać jeśli coś działa? jeśli nie ma zmian lub w momencie kiedy przestanie iść - ucinasz np 10% w DT i 5-10% w DNT i aż do skutku - ale nie do 0kcal \-) Jak waga będzie leciała to rozumie się samo przez się że i BMR [...]

Wyliczyłem swoje BMR - w zaokrągleniu wychodzi mniej więcej 3000 kcal, w praktyce zapotrzebowanie może być ciut niższe. Wkleiłem szkic tej diety do dziennika na PoTreningu.pl - /SFD/Images/2015/10/6/b7d55d4ca7194a9880017ac576a242f6.jpg W rozpisce nie uwzględniłem oliwy z oliwek, warzyw (będą różne i będzie ich dużo), orzechów. Czekam na [...]

Współczynnik BMR 1876.61 Aby utrzymać wagę Kalorie 3237.15 Węglowodany 55% 1780.43kcal = 445.11gram Białko 15%% 485.57kcal = 121.39gram Tluszcz 30% 971.15kcal = 107.91gram Bilans wychodzi mi taki.Dodam jeszcze ze nie mam mozliwosci stosowania jako takiej diety .Jedynie 5 poslikow dziennie,do kazdego w miare mozlowosci jakies wazywa. Zmieniony [...]

Flex ja juz siedzę nad tym dobre 5h i juz sam nie wiem co robic. Ja rozumiem, że nie może byc monotonna . Dobrze to wiem ale no obliczylem coś takiego : 1. BMR = 1895,96 kcal 2. TEA = 1612,95 kcal 3. Endomorfik 4. TEF = 2779,56 kcal

Dobra zrobiłem obliczenia jeszcze raz, dzisiaj waga pokazuje mi 2 kg mniej wiec na tym się opierałem, jak były widełki to brałem wartości ze srodka. 1. BMR= 2002 2. TEA(SIŁOWY)=1680 TEA(AEROBY)=230 1680+230=1910 3. 1910/7=273 4. 2002+273=2275 5. 2275+400=2675 6. 2943 wyszło cos takiego i teraz bazując na tym ucinam 300kcal czyli bedzie 2643 [...]

Wg kalkulatora BMR wyszedł mi 1471, TEA: Nie wiem jak wyliczyć treningi, czy TBC to siłowy? Do aerobów też mi nie bardzo pasuje. Trudno mi też ocenić intensywność aerobów, step to średnia intensywność? NEAT: jestem chyba endomorfikiem :( czyli +200 Zmieniony przez - yen84 w dniu 2013-07-20 16:49:49

Moja Dieta - jezeli możecie to ocencie : 1. Sniadanie - 2 Jajka + chleb razowy Szkola 2 sniadanie -, Kawalek razowca + maslo + ser bialy + Jablko (Przed Treningiem) Kasza Gryczana + Jakies miesko + Mleko, + Marchewka Po Treningu: -Jogurt Naturalny, - Twaróg, - Jabłko I Tyle, co wy na to? Zapotrzebowanie podstawowe : 2280 (BMR) Dzienne [...]

Co powiecie na taka diete: I śniadanie 100g ser twarogowy chudy 1 łyżka śmietany lub 300ml mleka chudego + 100g płatków owsianych(ok 200kcal) II śniadanie 2 kromki razowca wędlina np filecik z inyka pomidor(ok 300kcal) III posilek tak sam jak drugi(ok 300kcal) Posilek przed treningiem: 50g kaszy lub ryzu 100g piers z kurczaka, lub rybka warzywa(ok [...]

24h x waga. Wychodzi samo BMR. Troche boje sie szamac takiej ilosci kcal bo uwazam ze moj metabolizm jest troszke przy wolny ale zastosuje sie do twoich zalecen i zobacze jak bedzie szklo. Dzieki

Współczynnik BMR 1761.06 Aby utrzymać wagę Kalorie 3346.01 Węglowodany 55% 1840.31kcal = 460.08gram Białko 15%% 501.9kcal = 125.48gram Tluszcz 30% 1003.8kcal = 111.53gram

Współczynnik BMR 1761.06 Aby utrzymać wagę Kalorie 3037.83 Węglowodany 55% 1670.81kcal = 417.7gram Białko 15%% 455.67kcal = 113.92gram Tluszcz 30% 911.35kcal = 101.26gram

Współczynnik BMR 1740.58 Aby utrzymać wagę Kalorie 3002.5 Węglowodany 55% 1651.38kcal = 412.85gram Białko 15%% 450.38kcal = 112.6gram Tluszcz 30% 900.75kcal = 100.08gram Rozumiem ze mam dodac 300kcal do tej powyszej. Dzieki za odp w podziece lap soga ;p Zmieniony przez - black11 w dniu 2013-09-08 17:47:50

[...] chcesz na poważnie się czegoś podjąć to musisz w to zainwestować i czas i pieniądze. Przy budowaniu masy trzeba jeść więcej niż wymaga od nas bilans kaloryczny (oblicz swoje bmr). Do tego trzeba jeść co najmniej 2g białka na kilogram masy ciała. Dieta musi być urozmaicona, musi być bogata w łatwo przyswajalne białko, w odpowiednie węglowodany. [...]

podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) = 1512 dzienne zapotrzebowanie kaloryczne = 1815 Ektomorfik ustaliłem sobie takie proporcje : tłuszcze 25% białko 25% weglowodany 50% jak myslicie te proporcje sa odpwoiednie dla ektomorfika który chce przybrać na wadze ? Przeczytałem również,że -> "Dieta ektomorfika powinna składać się z [...]

Współczynnik BMR 1760.90 kcal Kaukulatorem obliczyłem sobie, że aby przytyć 1KG na miesiąc musze: Kalorie 4125.82 Węglowodany (55%) 2269.20 kcal = gram Bialko (15%) 618.87 kcal = gram Tłuszcz (30%) 1237.75 kcal = gram Nie był to kalkulator jakiś dla ektomorfików tylko taki normalny;p Ciężko mi jest to wyliczyć ponieważ nikt za bardzo [...]

Licz: BMR 66+(13,7x80)+(5x184)-(6,8x17) I otrzymany wynik pomnoz x1,4 dla swojego ruchu 3x w tygodniu Bedziesz mial startowa ilosc kalorii. Czy robic spacery, marszo-biegi tez mozesz?

Rozumiem. Bardzo dziękuje za odpowiedź. Nie wiem czy jest sens liczenie tego z kalkulatora BMR. Obliczyłem to raz kilka lat temu i nie robię tego więcej bo poprzez pomiary wiem ile wynosi CPM. Z doświadczenia i dziennika mojego wychodziło, że waga stała mi na około 3000 kcal, na dodatek zmienia mi się to w zależności od aktywności w danym [...]

2000kcal to jest poziom niewiele wyższy od Twojego BMR'u, Twój metaolizm pędzi jak żółw zacznij jeść więcej zaczniesz chudnąć