bmr

ok wiec tak jak policzylem na 90 to wyszlo mi rowno 4007 2161 BMR i 1846 Activity no bo okolo 12 godzin spie, w ciagu dnia okolo 7 godzin przesiaduje w tym 6 w szkole 2 godziny takiego chodzenia sobie plus 2 godziny rzucania do kosza albo pogrania w cos i godzinke bym sobie na silowni siedzial albo nawet poltorej godziny no to jakbym sobie [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 65 Wzrost : 170 Obwód klatki : 94 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 88 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23,52% Aktywność w ciągu dnia : aktualnie wakacje, później studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT czasem basen, [...]

Przede wszystkim 1kg tygodniowo to i tak dużo. 0,5 kg tygodniowo to najbardziej zdrowe zrzucanie zbędnej tkanki tłuszczowej. Jesz mniej i nie ma efektów. Hmm... A czy Twój "dietetyk" wypytał Cie o kwestie związane z hormonami? Jesz mniej - myślisz że schudniesz. Ale Kortyzol wywala się bo Twój organizm "obawia" się że żarcia będzie mniej i odkłada [...]

I co o tym sadzicie? Współczynnik BMR 2083.12 Aby utrzymać wagę Kalorie 3593.38 Węglowodany 55% 1976.36kcal = 494.09gram Białko 15%% 539.01kcal = 134.75gram Tluszcz 30% 1078.01kcal = 119.78gram /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a3155adc1c924eeebd16125c7e37cf37.JPG

na poprzedniej stronie masz około 2200 kcal tutaj 1871 nie jedz za bardzo w doł ile ogolnie potrzebujuesz?? ppłatki cicni mini nie wiem co to ale jak słodzone to zamien je na zwykłen owsiane mleko masz tłuste 3.2 ja tez redukuje teraz to pije chude herbata zielona by był lepsza przyspieszy ci metabolizm ja ogolnie wode pije i jest ok. zupa przed [...]

Więc o wiele za dużo niż moje BMR. Mogłbyś bliżej powiedzieć co dokładnie jest "słabe", z góry dzieki.

Wychodzi dokladnie tak : Suma dobowa: 5457 kcal 136 g białka 401 g tłuszczu 332 g węglowodanów . Tyle, że tam jest wszystko po 100g także minimalnie mniej wyjdzie. Zatem przy moim współczynniku BMR 2534,4 kcal co Ty/ktokolwiek by polecił dodać do każdego z posiłków??

Nic kalorii nie dodawać? O to mi chodzi jeśli BMR wychodzi 3000 to 3150 to nie za mało?

@althetic Bmr wychodzi 2119 ale nie policze wysiłku fizycznego bo nie mam treningów ew można do tego dodać 400 kcal z mezo/endo nigdy nie potrafiłem dokładnie określić bo pasuje pół na pół. Zmieniony przez - Jawortm233 w dniu 2022-07-28 18:00:08

A możesz jeszcze napisać ile ilościowo zjadasz? Twój BMR to 1700, ale całkiem sporo ćwiczysz, wiec jest szansa, ze jesz za mało... Posiłek po-treningowy to kwestia dość sporna :) Najbardziej standardowo mówi się, ze powinny to być węglowodany proste oraz szybko przyswajalne białko.

Współczynnik BMR 1722.57 Aby utrzymać wagę Kalorie 2971.43 Węglowodany 55% 1634.29kcal = 408.57gram Białko 15%% 445.71kcal = 111.43gram Tluszcz 30% 891.43kcal = 99.05gram

Po dwóch tygodniach powinieneś zobaczyć już jakieś efekty, zwłaszcza przy takim stopniu otłuszczenia. Twoj BMR wynosi gdzies okolo 2339, co by wskazywalo, ze kalorie masz ok, zwlaszcza przy dosc duzej intensywnosci cardio, makrosy tez wydaja sie byc w porzadku.

Przepraszam, nie miałem dostępu do internetu: ). Już podaje... Współczynnik BMR 1799.86 Aby utrzymać wagę Kalorie 3104.76 Węglowodany 55% 1707.62kcal = 426.91gram Białko 15%% 465.71kcal = 116.43gram Tluszcz 30% 931.43kcal = 103.49gram DIETA: Suma dobowa: 4179 kcal 231 g białka 57 g tłuszczu 673 g węglowodanów

Do tego 50g wafli ryżowych i 500g maślanki? WW/B/T/kcal : 67/21/14/476 i kończymy na 1844 kcal....czyli więcej niż BMR??????? Wartosći przybliżone, nie mam "aktualnych" danych Zmieniony przez - Evangelion w dniu 2005-08-29 21:59:26

Czesiek dzięki za odpowiedź. BMR mam 2130 kcal. 2.2g białka / kg, 0,7g tłuszczy/ kg, 2.0g węgli/ kg będzie ok ? Jak myślisz. Wyjdzie mi wtedy bilans zerowy, mam od takiego zacząć czy podbić coś?

dieta była wrzucana na potreningu.pl ANKIETA: Wiek : 26 lat Waga : 78 kg Wzrost : 183 cm Staż treningowy: 4 msc? Obwód pasa: 84 cm Obwód klaty: 104 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): co drugi dzień siłownia, a w dni nietreningowe basen 30-45 minut. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: doskonały [...]

Więc według twojego rozkładu jago dzienne kcal wynosi ~2700 :) Czyli można powiedzieć że na podstawie jego zrzutu BMR jest na deficycie kalorycznym . Robisz mu mętlik w głowie kolego.

Obliczyłem że dla wagi 70kg potrzeba: Współczynnik BMR 1789.83 Aby utrzymać wagę Kalorie 3087.46 Węglowodany 55% 1698.1kcal = 424.53gram Białko 15%% 463.12kcal = 115.78gram Tluszcz 30% 926.24kcal = 102.92gram Czy jeśli będę tyle spożywał moja waga wzrośnie z 62kg ?

Współczynnik BMR 1763.34 Aby utrzymać wagę Kalorie 3041.76 Węglowodany 55% 1672.97kcal = 418.24gram Białko 15%% 456.26kcal = 114.07gram Tluszcz 30% 912.53kcal = 101.39gram To przykładowe jedzenie z dziś co do poprawy jestem otwarty na krytykę bo pewnie będą zmiany /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/60c917ae254147eaa60aeac0fbd11c5b.png Zmieniony przez - [...]

Prosze bardzo - Profil > Dzienniki > Żywieniowy . I wszystko ladnie sb wyliczysz . Zapotrzebowanie - Dieta > Kalkulatory > BMR Zapotrzebowanie.