bieznie

18. PIATEK - 19.04.2013 - TYDZIEŃ 3 - CYKL 1 - TRENING 4 Rozgrzewka: ORBI 15min 4x OBWÓD: 20 przysiadów 20 wypadów 10 na nogę 20 wypadów z przeskokiem 20 przysiadów z wyskokiem CZAS: 12min9sek Przysiad tylny: 30kg x 10/ 10/ 10 + DRABINA 10-1 pompka sit up 7,5kg CZAS: 9min30sek Przysiad tylny: 30kg x 10/ 10 + 10x OBWÓD 1 min wejście na stopień [...]

53. PIĄTEK - 24.05.2013 - TYDZIEŃ 8 - CYKL 3 - TRENING 4 CYKL 3 - Dzień 2. Rozgrzewka: Orbi 10min przysiad 10x cc, 10 x 18,5, 10x 23,5 10x 28,5 10x cc, 10x cc 1a przysiady x 6 tempo 40X0 6x 56/ 55.5/ 55/ 55 6x 53.5/ 53.5/ 53.5/ 53.5 6x 51/ 51/ 51 6x 48.5/ 48.5/ 48.5 * pierwsza seria mega ciężko, zresztą już biorąc na barki czułam, że to [...]

61. SOBOTA - 01.06.2013 - TYDZIEŃ 9 - CYKL 4 - TRENING 5 GPP 2. Rozgrzewka: Orbi 10min 1a. RDL 3x 12 51/ 53/ 54 1b. woodchopper 3x12 na stronę 7.5/ 7.5/ 7.5 CZAS: 10min20sek 2a. Przysiad wykroczny 3x15 na stronę (waga jednej sztangielki): 5/ 8.5/ 10.5 2b. wyciskanie jednorącz na płaskiej 3x12 na stronę 9.5/ 10/ 10.5 2c. MC na jednej nodze 3x10 na [...]

Podbijam. Niemniej jednak skupiałbym się w Twoim przypadku głównie na treningu siłowym. Aeroby w odstawkę, zwłaszcza na tych maszynach jak bieżnie czy rowerki. Możesz również wrzucić zdjęcie podglądowe.

Dziś pierwszy raz na siłowni zrobiłem aeroby na orbitreku i... pożegnałem na zawsze rower i bieżnię.

trzymaj diete zostań przy tym samym aero 3razy w tyg bieznie basen

węgli daj przynajmniej te 2g na kg wagi, reszta tłuszcz, tak by +/- 200kcal było. jak chce chudnąć z wagi to bieżnię może po siłce, jak z tłuszczu w nietreningowe. pzdr/

ćwiczę już 2 miesiące i wydaję mi się , że za tydzień zakupię kilka produktów typu białko i kreatyna i jakieś kwasy :) Po****ło Cie ? 2 miesiące ćwiczysz a chcesz już tableteczki jeść ^_^ człowieku zastanów się ... Efekty widzę w masie mięśniowej ale nie widzę jej w spadku tkanki tłuszczowej ;/ zła dieta ? wklej ją ! od tygodnia zacząłem [...]

hmmm czyli jednak wnioskując z Waszych wypowiedzi lepiej troszke dozbierać na magnetycznego. a jeszcze mam jedno pytanko (z tych głupich) w jakim stopniu można wyrobić sobie kondycję na orbitreku? czy jest porównywalna z rowerkiem? no i czy dużo odbiega od bieżni? ( tak na marginesie na allegro są bieżnie za jakieś 300 zł :) )

Lekkoatletyczne HMŚ: montaż bieżni w Ergo Arenie od 7 stycznia Od 7 stycz­nia do 16 lu­te­go w Ergo Are­nie mon­to­wa­na bę­dzie bież­nia lek­ko­atle­tycz­na. 22 i 23 lu­te­go w So­po­cie od­bę­dą się 58. ha­lo­we mi­strzo­stwa Pol­ski, które będą ge­ne­ral­nym spraw­dzia­nem przed za­pla­no­wa­ny­mi w dniach 7-9 marca 15. ha­lo­wy­mi [...]

Andrzej Biernat: przygotowania do lekkoatletycznych HMŚ są bardzo zaawansowane Mi­ni­ster spor­tu An­drzej Bier­nat oce­nił, że przy­go­to­wa­nia do 15. lek­ko­atle­tycz­nych ha­lo­wych mi­strzostw świa­ta (7-9 marca) są bar­dzo za­awan­so­wa­ne. Spraw­dził też, jak wy­da­wa­ne są pu­blicz­ne pie­nią­dze. Zda­niem pre­zy­den­ta So­po­tu, będą to [...]

W najbliższych dniach zakończy się przygotowanie Hali do najważniejszego wydarzenia lekkoatletycznego w tym roku na świecie. 16 lutego po raz pierwszy pokazana zostanie jedyna w swoim rodzaju konstrukcja bieżni, na której w dniach od 7 do 9 marca rywalizować będą najlepsi lekkoatleci świata. Natomiast już 22 i 23 lutego w ERGO ARENIE odbędą się [...]

Podczas dzisiejszego spotkania z mediami Prezydent Sopotu Jacek Karnowski zapewniał, że ERGO ARENA jest w zasadzie przygotowana do przyjęcia sportowców, którzy 22-23 lutego będą rywalizowali podczas Halowych Mistrzostw Polski i dwa tygodnie później w Halowych Mistrzostwach Świata w Lekkoatletyce. Bieżnia jest gotowa, linie wymalowane, trwa montaż [...]

Piotr Długosielski: mistrzostwa udane pod każdym względem - Ad­re­na­li­na zwią­za­na z ha­lo­wy­mi mi­strzo­stwa­mi świa­ta w So­po­cie już opa­dła, więc można spo­koj­nie oce­nić całą im­pre­zę. Myślę, że wy­so­ko po­sta­wi­li­śmy po­przecz­kę or­ga­ni­za­to­rom ko­lej­nych czem­pio­na­tów – mówi Piotr Dłu­go­siel­ski, se­kre­tarz Pol­skie­go [...]

[...] sprawdzilo i sie dalej tez nie sprawdzi. Wylicz swoje zero i zacznij z tego poziomu. Zastanow sie tez jaka aktywnosc z tych co robisz naprawde lubisz, lubisz te interwaly? bieznie? tabaty? pilatesy? Zostaw tylko to co naprawde lubisz, bo jak to robisz z musu tylko po to by sie odchudzic, to nie ma to sensu, zachowaj te energie na aktywnosci [...]

ewentualnie napisz na sfd w dziale Handel(chyba tak sie nazywa) ze chcesz kupic sprzet na silownie i niech skladaja oferty. tylko sie okresl co cie interesuje;) ja na poczatek kupilem 2 hantle 20kg regolowane, sztange prosta i lamana, stojaki, lawke regolowana i 100kg obciazenia. teraz mam jeszcze modlitewnik, wiosla, lawke do brzuszkow, rowerek i [...]

ajazy - a jaki masz zegarek? a jaki chciałbyś mieć? a segmenty ustawiasz na czym? gdzieś koło siebie masz bieżnię? Wiesz to teraz takie tematy tu chodzą...

[...] a dla mnie mało istotne są jakieś tam wyciągi i obciążenia (przepraszam ze tak to nazywam ale sie po prostu nie znam) chodzi mi o to ze wazniejsze byłyby dla mnie jakies rowerki, moze bieznie, ławeczki do brzuszków i jakies tam inne sprzety które przydają sie kobietom.. wiec jesli ktos mógłby mi cos poradzic NAWET facet ;) to byłabym wdzieczna

Z tymi treningami to sam tak sobie ustalilem nie pytalem o to, lubie aktywne spedzanie czasu i bieżnie

A: -Hack przysiady 3x (12-15) -MC 3x (12-15) -wyciskanie na płaskiej 3x (12-15) -wyciskanie sprzed głowy 3x (12-15) -prostowanie ramiona na wyciągu stojąc 2x (12-15) B: -Przysiady ze sztanga 3x (12-15) -Podciąganie na drążku 3x (80% max) -Wyciskanie sztangielek dodatnia 3x (12-15) -Wyciskanie zza głowy 3x (12-15) -Uginanie ramion ze sztanga [...]