bieznie

DZIEŃ GÓRA - 03.08.2015 rozgrzewka - 7 minut orbitrek - nie bieżnie były wolne 1. ławka płaska wyciskanie hantli 3x15 odpoczynek 2 min 20kg/14 20kg/11 20kg/9 - WL 20kg/11 20kg/9 20kg/8 - WL 5kg/15 7,5kg/15 7,5kg/14 7,5kg/12 7,5kg/14 7,5kg/11 7,5kg/7 7,5kg/15 7,5kg/12 7,5kg/9 - dziś miałam zamienioną kolejność ćwiczeń 7,5kg/15 7,5kg/14 [...]

BARKI, TRICEPS, BRZUCH 05-02-2015 1) Wyciskanie sztangi siedząc z przodu 6x12 (+5kg w porównaniu do ostatniego treningu) 2) Unoszenie hantli na boki stojąc 4x20 3) Krzyżowe ściąganie linek wyciągu górnego (tył barków) 4x15 1) Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x12 2) Pompki w podporze tułowia 4x12 3) Ściąganie liny wyciągu górnego 20/20/15 [...]

Święta : niedziela i poniedziałek po 60 minut marszu na czczo. Wtorek 07-04-2015 Barki : 1) Wyciskanie sztangi przed sobą 4 x 10 +drop set 2) Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 4 x 15 3) Unoszenie sztangi przed siebie 4 x 12 4)Unoszenie ramion w opadzie 4x12-15 Dwugłowe uda: 1) Uginanie podudzi leżąc 6 x 12-15 2) Martwy ciąg na [...]

po 17 powinnaś zjeść jeszcze 2-3 posiłki po treningu węgle + białko. w ciągu dnia nie zapominaj o tłuszczach. siłownia starczy 3x tydzień, bieżnię daj po siłowych, w nietreningowe biegaj, czy to normalnie czy to w formie hiit. pzdr/

http://www.sfd.pl/Potrzebuje_planu_treningowego-t552086.html#post8 gość o nicku Piotrekino ,,ja sam mam 16 lat i spędzam około 6 godzin na siłowni nieraz cały dzień od godziny otawrcia siowni do zamknięcia.Biorę różne odżywki i pompkę mam i wogóle mi się dobrze ćwiczy na nich." ,,Staż 1 rok + DIETA a przy okazji na siłowni gdy wchodzę na [...]

Tydzień z życia " sportowca " a raczej zwykłego amatora zaczynam niestandardowo bo od soboty. 15.09.2018r. pobudka 08:00 szybkie śniadanko i ruszamy w kierunku Głuchołaz , gdzie czekać mnie będzie 12 kilometrowy bieg po górach polsko - czeskich. Pogoda w tym roku o dziwo dopisuje. Jedziemy w dobrych humorach, nie koniecznie wyspani po piątku i z [...]

U mnie dzisiaj zamiast resta wpadło cardio. 45 min schody - boże, drugi raz w życiu robiłam, pot lał się ciurkiem, myślałam że nie dam rady. 200 pięter pyk! A żeby było mało poszłam na bieżnię, dobić kroczki Szamka: nudziara jestem - śniadanko omlet szarlotka z rafaelką od Orzechowni, pyszne masło z nerkowców, ale dosypuję do niego jeszcze [...]

boze nie glodze sie wlasnie! jem moim zdaniem za duzo! nie cwicze morderczo - cwicze 3 h bo tak mi wychodzi zanim oblece wszytkie przyrzady i jeszcze bieznie godzine to czas szybko mija. CO mam jesc? spedzam kilka godzin dziennie na czytaniu co mam jesc i nic staram sie odzywiac zdrowo... nie jem nic przetworzonego.nic tlustego. moja zmora jest [...]

Sezonowiec powraca, cóż nie będę się za bardzo rozpisywał określę wszystko w skrócie. Powrót na forum i do dziennika spowodowany jest ubieganiem się do jednej ze służb, parę miesięcy zostało do egzaminów więc chce ten czas efektywnie wykorzystać i nie odpuścić. I to tyle na wstępie, a teraz konkrety: Metoda treningu: P90X program classic oraz raz [...]

W RKFie jestem pierwszy, przed 7rano wiec prawie jestem sam. Chodze tylko na bieznie a na silowni nie cwiczylem. Ale mysle ze ciezko byloby mi sie tam odnalezc bo co prawda są duze hantle ale nie ma nic na podlodze zeby swobodnie rzucic.Bo ciezko jest odlozyc delikatnie sztangielke 60kg

To brzmi zachęcająco,Ja akurat jestem godzinowo luźna, więc i rano mogę chodzić, tyle, ze nie zawsze się zbiorę..Powiedz prosze jeszcze, jak wygląda sprawa z sprzętem dla kobiet>- czyli wiadomo, na dolne partie , nogi..Orbiterki, narciarze? W galerii jest jedno ujecie na jakies 2 rowery , bieżnie i coś obok, co cięzko mi okreslic, Czy jest [...]

[...] tyle przestrzeni i duzo sprzetu, ale poczekam az zbastują i beda mieli oferte na krotsze terminy. Bylam dzis pierwszy raz w activie w kupcu. Godzina 11 a duzo ludzi. Na 4 bieznie 3 zepsute. Maszyny zróznicowane. Nie ma niestety klasycznego orbiterka albo narciarza.W łazience nie ma suszarek do włosów. Ogólnie podobaloby mi sie, ale zniechęca [...]

Active w Heliosie jest ok cena za karnet w normie -(98 zl) .sprzet dosc przyzwoity, ale brak zwyklych stojaków na sztange zeby zrobic przysiad .. hantle max 41 kg . 4 bieznie , 5 narciarzy , steper i 4 rowerki, sauna jacuzzi prysznice . Niestety bardzo duzo ludzi szczegolnie w godzinach 17-20. active na kilinskiego jest bardzo podobny z tym ze [...]

W ramach cardio (mam wyrzuty, że nie robię żadnego cardio na redukcji, ale szczerze nie lubię ) poszłam na fitness o uroczej nazwie cellu stop, który okazał się całkiem przyzwoitym wyciskiem :p. Dużo ćwiczeń ze sztangą z często bezsensownym obciążeniem bo to samo do martwego ciągu i bicepsa, ale trochę się namachalam ;) Próbowałam potem jeszcze [...]

100m Kontrowersyjny sprinter chce być rugbistą Brytyjczyk Dwain Chambers, halowy wicemistrz świata w biegu na 60 metrów, zostanie zaprezentowany jako członek drużyny rugbistów Castleford Tigers grającej w British Super League. Nie wiadomo, czy kontrowersyjny sprinter będzie jeszcze startować w zawodach lekkoatletycznych. Organizatorzy wielkich [...]

Mistrz olimpijski zawieszony na cztery lata rybunał Arbitrażowy do spraw Sportu (CAS) odrzucił w piątek apelację amerykańskiego sprintera Justina Gatlina. Oznacza to, że mistrz olimpijski na 100 m przez cztery lata nie będzie startował z powodu dopingu. W styczniu amerykański sąd zawiesił go na cztery lata po tym jak w 2006 roku wykryto u niego [...]

W mityngu Grand Prix w Szanghaju królował sprint. Na dystansie 100 m uzyskano drugie w historii lekkiej atletyki wyniki. Tyson Gay poprawił należący do niego rekord Stanów Zjednoczonych - 9,69. Szybciej biegał tylko Jamajczyk Usain Bolt - 9,58. Wśród kobiet Carmelita Jeter uzyskała 10,64, a na listach wszech czasów wyprzedza ją tylko druga [...]

PZLA chce ściągnąć do Polski dużą imprezę Ponad 400 działaczy i sportowców ze wszystkich narodowych federacji bierze udział w Europejskim Kongresie Lekkoatletycznym, który w czwartek rozpoczął się w Budapeszcie. Jednym z ważniejszych tematów będą uzgodnienia dotyczące kalendarza na sezon 2010, a także uhonorowanie najlepszych zawodników i [...]

Trzy najlepsze w tym roku wyniki na świecie uzyskali lekkoatleci w mityngu Millrose Games, który po raz 103. odbył się w nowojorskiej Madison Square Garden. Dystans 60 m przez płotki najszybciej pokonali Kanadyjka Priscilla Lopes-Schliep w 8,01 oraz Amerykanin Terrence Trammell w 7,49, a jego rodak Christian Cantwell pchnął kulę na odległość [...]

Caster Semenya, która rok temu wygrała bieg na 800 metrów podczas mistrzostw świata w Berlinie, a później miała długą przerwę z powodu wątpliwości wokół jej płci, tego lata ścigała się już w Finlandii, w Belgii i w Niemczech. Jej rywalki przeżyły szok... Na bieżni Semenya po raz pierwszy pojawiła się w fińskiej miejscowości Lappeenranta, której [...]