biceps klatka przedramie

Witam wszystkich. Postanowiłem założyć dziennik treningowy. Sądzę że będzie to dla mnie dodatkowa motywacja do przestrzegania diety. Motywacji do treningów nie potrzebuję gdyż bez nich żyć nie mogę:) no i liczę jeszcze na dobre rady forumowiczów:) teraz napiszę troszkę o mnie:) Wiek: 21 lat Wzrost: 183 cm Waga: 76 kg Pas: 77 cm Klatka: 99 cm [...]

Witam długo już dosyć jadę splitem 3x w tygodniu takim: PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki w bramie 3x14-12 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10 - prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x12-10 (na zmianę co tydzień) ŚRODA [...]

SiemQ ^^ znowo wracam na silke po okrsesie regeneracyjnym (2,5 tyg) przyrosty są ale bardzie spadki - weiczne imprezy %%% w majowy O mnie: Wiek: 17 lat Staż: 13 miesięcy Waga: 82 kg ( - 2 / 3 kg spadek przez jakies zakazne scierwo =/ ) Wzrost: 190 cm Obwody : Klatka - 113 ( + 1 cm ) Bicek - 37,5 ( - 0,5 cm ) Przedramię - 33 Udo - 59 Pas - [...]

[...] się porobić przysiady z pustą sztangą, łydki bez obciążenia, a dwójki pracują na martwym ciągu. Wykonuję to jedynie po to żeby "nie zastygły". Priorytet kładę na klatkę oraz biceps/triceps. ZDJĘCIA Aktualne: http://i65.tinypic.com/bhyfkw.jpg http://i64.tinypic.com/2jd3tpv.jpg Sprzed paru tygodni: http://i63.tinypic.com/nmm79z.jpg [...]

[...] treningowy na ktorym jade obecnie ponad miesiac,wg mnie jest dobry ale chcialbym uslyszec opinie od specjalistow. Oto moj plan: System cwiczen:1,2,3,4 dzien wolny 1.Klatka,biceps,przedramię(progres) Klatka: -wyciskanie sztangi na skosie:12,10,8,6 -wyciskanie hantli na skosie:12,10,8 -rozpietki na skosie:12,10,8 -wyciskanie na lawce [...]

Czy taki plan treningowy jest dobry ? Celem jest czysta masa i siła. Dieta jest, suplementy takze Moje aktualne wymiary po poltora miesiecznej przerwie to; Wzrost 176.5 Waga 78 - Zeszło troszkę mieęnia ale ogólnie schudłem 2 cm w pasie Biceps 39 Klatka 110 Przedramie 32 Udo 56 Łydka 38.5 Rekord w wyciskaniu na płaskiej przy wadze 83kg (2 miechy [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 70 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 9 miechów ale tak na serio to 4 miechy Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki/ławka prosta/skos/przyrząd do uginania podudzi Dieta : Oczywiście jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane [...]

[...] Brzuchy wykonuję a raczej je tylko rozciągam przed i po treningu Jeżeli chodzi o przedramię to jeszcze doczytam ;) OBWODY - klatka na wydechu 95 cm mierzona pod pachami - biceps napinany 33,5cm lewy i prawy - cztery palce pod pępkiem 81cm - udo lewe 55cm mierzone w najgrubszym miejscu - łydka lewa 37cm - mój wzrost to 175cm No i mój cel [...]

[...] sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps) Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) Brzuch B Wyciskanie hantli skos 3 serie (klatka piersiowa) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie (naramienne) Pompki w podporze [...]

Witam, Ćwiczę niedługo i chciałbym sobie ułożyć porządny trening z dietą oraz ewentualnymi suplementami. Chciałbym również, żeby to było sprawdzone przez was ponieważ nie mam odpowiedniego stażu, a koledzy z siłowni maja podzielne zdanie ;). Jest to mój obecny trening który stosuje średnio od roku. Wzrost: 183cm Waga: 73kg A więc przejdę do [...]

Witam serdecznie wszystkich forumowiczów, bardzo proszę o pomoc. Zawsze do tej pory czytałem podwieszone artykuły oraz treningi innych użytkowników, ale tym razem chciałem stworzyć swój temat w celu uzyskania konkretnej pomocy, z góry dziękuje za poświęcony czas. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: z1mny PŁEĆ: m WIEK: [...]

1. Dane: Wiek: 24 lata Wzrost: 170 cm Waga ciała: 86 Brzuch (na wysokości pępka): 94 Klatka: 106 Biceps (napięty) lewy: 36 Biceps (napięty) prawy: 37 Przedramię lewe: 30 Przedramię prawe: 30 Udo (środek)lewe: 53 Udo (środek) prawe: 55 Udo (góra)lewe: 60 Udo (góra)prawe: 60 Łydka lewa: 38 Łydka prawa: 38 2. Fotki: 3. Dieta (zarys na podstawie [...]

To lecimy:-) Test potrwa +/- 8 tygodni, dawkowanie I tydz 1x1 i 2x1 dziennie, potem 2x2, tak aby starczylo na te 8 tygodni;) Podstawowa prośba: Proszę nie wpisywać się dopóki nie zrobią tego pozostali uczestnicy testu!! Dane podstawowe i wymiary: wiek-18 lat waga-90.1 kg staż-2 lata pas(pępek)-88cm ramię-38cm udo-60.5cm łydka-43cm przedramię-30cm [...]

hehehehhe dostałem plana od kumpla mnie sie wydaje dziwny troche jeśli chcecie ocencie to ustrojstw PONIEDZIAŁEK KLATKA 1.WYCISKANIE PŁASKIE SZTANGI 5x14/12/10/8/6 2.ROZPIĘTKI PŁASKIE 3x10 PLECY 3.WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 3x12/10/8 4.WIOSŁOWANIE HANTLĄ 3x10 PRZEDRAMIĘ 5.UGINANIE NADGARSTKÓW 4xMax WTOREK BARKI 1.UNOSZENIE HANTLI BOKIEM [...]

[...] ciężko podać mi konkretne liczby. Czas odpoczynku pomiędzy seriami jaki planuje robić to ok. 2 min do wszystkich ćwiczeń. Poniedziałek - off Wtorek - Plecy + tył barków + biceps + przedramiona Środa - off Czwartek - Klatka + przód/bok barków + triceps Piątek - off Sobota - Nogi + brzuch Niedziela - off Planuje robić przed każdymi ćwiczeniami [...]

ocencie-na mase 1)poniedzaiłek(wolne) 2)wtorek(biceps+przedramie zamiennie z triceps +przedramie) -biceps+prz(uginanie ze sztanga 4*6-8,uginanie z hantlami 4*8,izolowane o udo 3*6,uginanie podchwytem-w końcu po tych uginaniach ta cześc przedramienia jest rozgrzana za***iscie-3*13,sciskanie gumowego kółka-każda ręka 2*2 min) [...]

Cześć Background: Zakończyłem właśnie 7-8 tyg masy. Masowałem na keto i pojawiła się jakaś dziwna stagnacja obwodów z cofnięciem się w 6 tygodniu ale podsumowujac calosc przyrosty chodź mniejsze niż kiedyś w analogicznym punkcie na zbalansowanej diecie - były ok (+5kg w tym pewnie woda z kreatyny i pewnie trochę tłuszczu bo +2,5cm w pasie jest). [...]

[...] triceps: - wyciskanie w wąskim chwycie na ławeczce poziomej 12/10/8/8/ - francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz w siadzie 10/10/10/ Wtorek : wolne Środa : plecy biceps przedramię plecy : - wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8/8/ - podciąganie końca sztangi 12/10/8/8/ - martwy ciąg 12/10/8/8/ biceps : - uginanie przedramion ze [...]

ELO! Sorki za założenie drugiego postu, zmieniłem praktycznie wszystko więc napisałem całkiem od nowa bo stwierdziłem, że w tamtej wersji jednak nikt by mi nie pomógł… jak można jakoś usunąć post o nazwie „Sprawdzenie, Ocena, Pomoc, :]" Treningi są o średniej intensywności, jestem już dobrze rozruszany, ćwiczę jakieś 1,5miesiąca, więc nie mam [...]

Cwiczę od 4 miesięcy. Ważę 75kg wzrost 180cm wiek 21lat. Przygotowałem taki wlaśnie trening. oceńcie. Niedziela Nogi, klatka, brzuch, przedramię Przysiady 5 serii po 8 Prostowanie nóg 5 serii po 10 Wspięcia 5 serii po 15 Wyciskanie na ławce poziomej 5 serii 15, 12, 10, 8, 6 progresja Rozpiętki na ławce poziomej 5 serii po 10 Wyciskanie hantli 5 [...]