biceps klatka przedramie

Witam jutro zaczynam cykl prosze o ewentualna korekte czego za duzo czego za mało. Trening ukierunkowany na mase! Poniedziałek Klata Wyciskanie na ławce prostej 12 10 8 6 progresja Wyciskanie hantelek na skosie gornym 12 10 8 6 progresja wyciskanie na ławce skośnej dolnej 12 10 8 progresja Brama 12 10 8 6 progresja Triceps Sciąganie linki [...]

Wyciskanie leżąc * 2 Wyciskanie francuskie w siadzie * 1 Martwy Ciąg/ Przysiad * 2 ( na zmiane) Wiosłowania sztangielka * 2 Uginanie na biceps sztanga * 1 Wspięcia na palce * 1 Szrugusy * 2 wyciskanie sprzed klaty * 2 Edit. Aha priorytet to klata.... Obwody: Klatka: 88 cm Biceps: 30 cm Udo: 52 cm Pas: 75 cm Łydka: 35 cm Przedramie: 29 cm Rekordy: [...]

Witam. Przedstawiam to co ułożyłem proszę o ocene A klatka -wyciskanie sztangą na płaskiej (10-10-8) -wyciskanie sztangielek na skosie (10-10-8) -rozpiętki hantlami na płaskiej (10-10-8) barki -wyciskanie hantli w góre siedząc (10-10-8) -szrugsy (10-10-8) przedramię -uginanie nadgarstków ze sztangą (10-10-8) brzuch -klasyczne brzuszki [...]

[...] 3.Rozpiętki 3x16-20 1.Wyciskanie franc. leżąc sztanga 10-12-14-18 2. Prostowanie ramienia w opadzie 2x20 3.Wyciskanie sztangielki 3x18 Dzień II - wolne Dzień III - Plecy, biceps, przedramie 1.Wiosłowanie sztangi w opadzie 8-10-14-18 2. Wiosłowanie sztangielki 4x20 3. Martwy ciąg 12-14-16-20 4. Szrugsy 4x25-30 1.Uginanie ze sztangą łamaną [...]

[...] piłkę ręczną.Proszę o ocenę mojego treningu. poniedziałek: - klatka (4 ćwicz.) - triceps (2 ćwicz.) - brzuch (1 ćwicz.) wtorek: - najszerszy grzbietu (3 ćwicz.) - biceps (2 ćwicz.) - przedramię (1 ćwicz.) - brzuch (1 ćwicz.) środa: - basen na zmianę z siłownią (po 45 min.) czwartek: - barki (4 ćwicz.) - brzuch (1 ćwicz) piątek: [...]

[...] witaminy chce zrobić redukcje tłuszczu przez około 6 tygodni do tego dieta siłownia aeroby pon. - Aeroby/ bieganie RANO -klatka - brzuch Wt. Aeroby/rano bieganie -triceps -biceps -brzuch Śr. -plecy -przedramię -brzuch Cz. -barki -kaptury -brzuch - Aeroby/pilka nożna Pt. -Aeroby/bieganie -Brzuch Sobota. -piłka nożna -sauna Dieta: 8:30 -WPC [...]

Witam teraz chce przejść z FBW na SPLIT no i plan układałem dałbym do poprzedniego tematu ale nikt nie pisze tam juz Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12-10-10-8 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Francuskie wyciskanie sztanga (m.łamana) w lezeniu 10=10=10=10 - [...]

[...] klatki) -rozpiętki na maszynie -wyciskanie francuzkie sztangi w leżeniu(do czoła) -prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc -pompki na poręczach cz wolne pt barki, biceps -wyciskanie sztangielek -unoszenie ramienia ze sztangielką w leżeniu -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -uginanie na modlitewniku(łamany gryf, wąsko) -uginanie ze [...]

[...] Wyciskanie francuskie gryfem łamanym siedząc 8-8-8 16-20-24 Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 8-8-8 24-28-32 Prostowanie przedramion na wyciągu 8-8-8 Środa: Nogi, biceps, przedramię Przysiady ze sztangą na barkach 8-8-8-8 60-65-72-77 Wykroki ze sztangą na barkach 8-8 60-65 Prostowanie nóg na maszynie 8-8-8-8 Uginanie nóg na [...]

Poniedzialek brzuch : ABS 2 (10 minut) Barki : - wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc - 5 serii (15,12,12,10,8) - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3 serie (8-12) - unoszenie ramion ze sztangielkami w bok - 3 serie (8-12) Biceps : - uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku - 3 serie (8-12) - uginanie ramienia ze sztangielką w [...]

[...] 12-10-8 -wyciskanie ,,francuskie" hantelkiem 12-10-8 -prostowanie ramienia z hantelkiem w opadzie tułowia 12-10-8 Wtorek-WOLNE Środa(barki+biceps): -wyciskanie sztangi za głowe 12-10-8 -wyciskanie sztangi sprzed głowy 12-10-8 -unoszenie sztangielek bokiem w górę 10-10-10 -unoszenie [...]

witam, proszeo sprawdzenie mojego planu treningowego. Ma to byc trening na mase, staz treningowy mały-tylko 7 miesiecy poniedzałek KLATKA+TRICEPS 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3S+1 rozgrzewkowa (10-8) 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3s (10-8) 3. KRZYŻOWANIE [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka -wyciskanie sztangli na ławce poziomej 12,10,8,6 -wyciskanie sztangli na ławce skośniej głową w górę 12,10,8,6 -rozpiętki na ławce poziomej 4x10 - wyciskanie hantli na skosie górnym 4x10 Biceps -uginanie ramion ze sztanglą podchwytem 12,10,8,6 -uginanie ramion ze sztangielkami 12,10,8,6 -uginanie ramion na modlitewniku [...]

YO Chodzę już 2 tyg. na siłkę (full wypas). Mam zamiar chodzić 4x w tyg. na siłkę + jeden dzien biegania... Oto mój (prowizoryczny) plan na te 4 dni: I dzień: Klatka -> wyciskanie 5 serii 10 -> wyciskanie sztangielek , lawka skosna 5x10 ->rozpietki 5x10 Triceps -> wyciag 5x 10 -> sztanga 5x 10 Brzuch -> 2x max. II dzien: Plecy -> wyciag gorny 5x [...]

[...] na poręczach 3x10 Prostowanie ramion na wyciągu 4x12 Wtorek: Nogi, brzuch Przysiady: 12-10-8-6-6 Prostowanie nóg na maszynie 4x12 Łydki 4x16 Brzuch 4x16 Czwartek: plecy, biceps,przedramie Podciąganie na drążku 3x8 Ściąganie wyciągu szerokim chwytem 3x10 Ściąganie wyciągu wąskim chwytem 3x8 Ściąganie wyciągu z dołu do brzucha 3x10 Wiosłowanie [...]

[...] 12 kg, dwie hantelki 1kg, ławeczka do brzuszków wyprofilowana i regulowana, podpórki do pompek ,drązek. Moje wymiary to 172cm wzrostu, 66 kg wagi, 92cm klatka, 31cm biceps, 77 cm obwód (mierzony na brzuchu), udo 48cm, przedramie 28cm. W pon ćwiczę : klate, biceps, śr : plecy, triceps, brzuch pt : uda, barki, kaptury Proszę o pomoc w [...]

Witam nie prosze o to abyście mi ułożyli trenin bo to bez sensu prosze jedynie o ocene mojego treningu :))) A oto on: CZWARTEK: Klatka piersiowa -Wyciskanie sztangi na ławce 4x10pow -wyciskanie sztangi na ławce skosnej 4x10pow -rozpietki na ławce 4x10pow Triceps: -Prostowanie ramion na wyciągu 4x10pow -Uginanie sztangielek leżąc na ławce 4x10pow [...]

Witam aktualnie ćwiczyłęm 1mies treningiem obwodowym :) Pon -Śro -Piąt A teraz zamierzam ćwiczyć takim treningiem Barki 1]Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2]Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3]Arnoldki Triceps 1]Wyciskanie francuskie sztangielkami 2]Pompki w podporze tyłem 3]Pompki na wąskim rozstawie rąk Biceps 1]Uginanie ramion ze [...]

[...] 1. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s (12,10,8) 2. Prostowanie przedramion z hantlem w opadzie tułowia 3s (12,10,8) 3. Pompki odwrotne 3s (12,10,8) Czwartek: Plecy + biceps + przedramię 1. Martwy Ciąg 4s (12,10,8,8) 2. Wiosłowanie sztangą 4s (12,10,8,8) 3. Wiosłowanie hantlem 4s (12,10,8,8) 1. Uginanie przedramion ze sztangą [...]

[...] znów do chodzenia wcześniejsze chodzenie było spontaniczne bez rozpiski ale fakt faktem dało dużo efektów .. Waże 70-72kg 178cm wzrostu .. MASA : PONIEDZIAŁEK Klatka + biceps + przedramię wyciskanie sztangi 4x12,10,8,6 skos górny 3x12,10,8 Rozpiętki hantelkami 3x10,8,6 Uginanie przedramion ze sztanga podchwytem 3x10,8,6 Młotki 3x12,10,8 [...]