biceps klatka przedramie

hmm... myślisz że bicek nie nadąża się regenerować? wszyscy mi już gadają o tych nogach, chyba je włączę do treningu. wymyśliłem taką modyfikację tego co wyżej napisałem Poniedziałek (PLECY/BICEPS) -martwy ciąg - 12/12/10/10 -ściąganie drążka wyciągu górnego w siedzie szeroki chwytem - 12/12/10/8 -podciąganie sztangielki w opadzie - 12/12/12/12 [...]

[...] wyciskanie francuskie sztangi – pierwsze Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tulowia - drugie Po 4 serie Nie wiem co jeszcze na triceps Serie jak w bicepsie 3-4 serie po 20/15/10/10 razy WTOREK: KLATKA 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej - wywal 3. [...]

Poniedziałek Klatka+triceps 1klatka - Wycikanie na płaskiej 3*10 - wyciskanie na skosnej 3*10 - Rozpietki na ławce lezac 3*12 - Motylki na atlasie 2 triceps - na atlasie uginanie przedramion na wyciągu 3*12 - wyciskanie francuskie hantla nad głową 3*10 - w opadzie przodem z kolanem i ręką oparta na ławeczce, trzymając rękę przy ciele [...]

Jeżeli ma ci to pomóż to ja ci dam swój plan treningowy na mase trenowałem nim 3 miechy i działa , tylko diete jeszcze musisz sobie ułożyć. I trenuj ciężko... Wtorek (Klatka Triceps Brzuch) Czwartek (Plecy Biceps Brzuch) Sobota (Barki Nogi Przedramie Brzuch) Klatka -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 x 12 [...]

[...] 10 razy doczepiaj ciezar do pasa) przyciaganie gornego wyciagu do karku 3x8-10 wioslowanie hantla w opadzie tulowia w oparciu o lawke 3x10 martwy ciag 12-10-8-8 lub 6x6 biceps: uginanie ramion ze sztanga 12-10-8-6 lub 4x6 uginanie ramion z hantla 3x10 (uchwyt jaki dowolny, ja preferuje mlotkowy) przedramiona: ugianie nadgarstkow ze sztanga [...]

pon-klatka+triceps śr-plecy+biceps+przedramie pt-barki-nogi ten najlepszy jak ćwiczysz na mase nie ćwicz 2 razy w tygodniu dużych parti mięsniowych (klatka, plecy, uda, barki) ponieważ nie mają one wtedy czasu na regeneracje

Niedziela Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 8-12p Wyciskanie hantli skos górny 4s 8-12p Pompki na poręczach 3s max Rozpiętki na ławce poziomej 3-4s 10-12p ok Biceps Uginanie ramion ze sztanga stojąc 4s 8-12p Modlitewnik / Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku 4s 8-12p Uginanie ramion z hantlami z supinacją ok Poniedziałek Udo [...]

plan wyglada calkiem spoko, nie ma w nim zbyt duzo do poprawy PONIEDZIAŁEK - KLATKA, BICEPS, PRZEDRAMIE - wyciskanie na płaskiej 12/10/8/8 -wyciskanie na górnym skosie 12/10/8/8 - rozpiętki 10/10/8/8 - uginanie o kolano 10/10/8/8 - uginanie sztangą 10/10/8/8 - młotki 10/10/8/8 - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 10/10/8/8/do palenia [...]

Poniedziałek KLATKA wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4x12/10/10/8 wyciskanie sztangielek na skosnej rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4x10 wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej z wąskim uchwytem 4x12/10/10/8-wywal TRICEPS wyciskanie francuskie sztangi stojąc 4x12/10/10/8 wyciskanie francuskie sztangielki siedząc [...]

Oto poprawiony, zgodnie ze wskazówkami biliwiget'a mój plan treningowy na masę. Mam jednak jeszcze parę pytań i wątpliwości (niektóre bezpośrednio w planie). 1.Otóż czytałem trochę na temat treningów i nie jestem przekonany, ale wydaje mi się, że powinienem stosować mniej więcej 90 sek. przerwy między seriami i 90 sek. przerwy między ćwiczeniami. [...]

a taki plan moze byc PONIEDZIAŁEK 1. Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki w bramie 3x14-12 2. Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10 - prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x12-10 (na zmianę co tydzień) ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie się w [...]

I moje najważniejsze wymiary :D Wzrost : 174 Waga : 63 Biceps : 28 Nadgarstek : 16,5 Klatka Piersiowa : 95 Pas :75 Udo : 45 Łydka : 37 Przedramie : 25 Zmieniony przez - Imciu w dniu 2011-11-23 20:07:34

Dzięki za sugestie Na pewno coś zmienię w planie... Ostatnim razem odradzano mi abym ćwiczył 4x w tygodniu, gdyż pisano, że nie ma sensu ćwiczyć w sobotę, bo można ten dzień przeznaczyć na regenerację. A ćwiczyłem tak: Poniedziałek: Klatka + triceps Środa: barki + nogi Piątek: Plecy + biceps Sobota: Brzuch + Przedramię + Dwugłowe uda + Łydki

Dobra rozpisze to tak bardiej jasno Wtorek/Sobota: Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 3s x24 ( 12 na jedną rękę ) 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY")3s x 10 3.3s 21 4.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3s x12 Triceps 1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" [...]

[...] zrobil Nogi-przysiady x3 10powt Klatka-wyciskanie lezac x3 10powt naramianne(barki)- wyciskanie zza karku x2 12-15powt plecy-mc x2 10powt wioslo sztanga w opadzie x2 10 powt biceps i triceps przedramie. narazie sobie odpusc. cwiczenia na te partie przyjdzie czas narazie beda poruszane one w innych cwiczeniach po miesiacu dwoch mozesz dorzucic po [...]

Poniedziałek: Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy 4x8 to są ćwiczenia na przednie aktony barków wybierz jedno - wyciskanie sztangi z przed głowy 4x8 daj coś na tył barków - unoszenie sztangi wzdłóż tułowia 4x8 Przedramie: niezawracaj sobie głowy przedramionami łap mase to mały mięsień robi się go później skup sie na dórzych grupach [...]

Dieta 1 białko 2 za zwyczaj pieczywo z serem lub szynką 3 kurczak z ryżem 4 białko 5 pieczywo z szynką lub jajkiem trening 6 białko spać Trening 1 plecy i triceps 2 klatka i biceps 3 barki i przedramie 4 odpoczynek 5 triceps i brzuch 6 nogi i kaptury 7 biceps i łydki odpoczynek Zmieniony przez - Józef321 w dniu 2013-12-15 15:44:03 Zmieniony [...]

Poniedziałek: plecy i biceps Środa: Klatka i triceps Piątek: Barki przedramie, kaptury Ten plan realizuje teraz i zamierzam dodać w piątek biceps co myślicie??

[...] 3x10 triceps franacuski wycisk sztangi. 4x12 prostowanie lokci na wyciagu gornym. 3x10 prostowanie lokci w potporze(hantle) 3x12 pompki na poreczach 2 serie sroda plecy-biceps podciaganie na drazku szeroki uchwyt. 2x10 sciaganie drazka do karku na atlasie 12-12-10-10 przyciagnie uchwytu(szeroki) na wyciagu dolnym do brzucha 3x12. [...]

Obwody podam jak zaczynałem, stan na grudzień 2017 i teraz Klatka 88/102/104 Biceps 30,5/36,2/36,7 Talia 74/82/77 Przedramię 27/31/31,5 Ostatnio to już nawet nie ma przyrostów