biceps klatka przedramie

Witam bardzo dziękuję za zainteresowanie sie moją osobą, przejde moze od razu do odpowiedzi na pytania. - Trenuje już jakieś 1,5 roku z przerwami, bo wiadomo jak jest nie zawsze można, więć przyjmijmy że 1 rok. - Wznowiłem treningi zaprzestałem je po wakacjach, teraz już ćwiczę ok. 2 miesięcy. (ważne ćwicze w domowej siłowni znajduje sie tam [...]

Kończę powoli drugi tydzień cyklu. Wymiary obecne: Biceps: 45.3cm (+1.3cm) Pas: 97/98cm (0!) Udo: 73cm (+2cm) Przedramię w zgięciu: 39,5cm (+0,5cm) Łydka: 46cm (+0,5cm) Klatka: 127cm (+2-3cm) Metka niestety nie wchodzi w dawce wyżej niż 30mg. Później zaczynają się side'y w postaci zatkania się na jedzenie i gorszego samopoczucia. Wszystko inne [...]

Dzięki wielkie zmodyfikowałem ten plan i teraz wygląda on tak: Plan 5 dniowy skupiający się na klatce piersiowej dla wytrzymałych Poniedziałek: Klatka (wycisaknie) 3 serii na ławce poziomej - 12/12/10 (powtórzeń) 3 serii na ławce skośniej 45' - 12/10/10 2 serie na ławce skośnej - kąt większ niż 45 stopnii (Hantlami) Rozpiętki ( na przemian co [...]

[...] to ćw bardziej atakuje triceps, więc skoro nie ćwiczyc tricepsu na treningu z klatą wyrzuć je - cw. na przedramie jedno ćwiczenia to za mało aby rozwinąć przedramie WTOREK: biceps + triceps triceps nei zdąży sie zregenerowac po treningu klaty - ugianie ramion stojac podchwytem 10 8 6 - młotki 10 8 6 - ugianie ramion ze sztangika w podpoerze o [...]

[...] zrobiłbym całkiem inaczej. na początek MC 3-4s, później drążek 3s, wiosłowanie sztangą 3s, i może być ściąganie wyciągu do klatki 3s Biceps: o wiele za dużo!! z plecamu dla bicepsa 2 ćwiczenia! i tak jak w przypadku tricepsa 3s nie 4s. jak możesz robić 16 s na biceps i na nogi tyle samo. chyba nogi trochę większe są prawda? sztanga podchwytem i [...]

witam, robie przez kilka lat podobne treningi jeśli mówimy o powtórzeniach ( masa i siła idzie)trochę zmieniłem co nieco..zapoznaj sie i wywal albo zrób I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS poniedzialek 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s 10,8,6,6,4-3 2. sztanga skos dodatni 4s 10,8,6,6 3. rozpiętki hantle na plaskiej 4s 12-10 1. uginanie ramion ze [...]

lepszy ten wyzej Pierwszy plan : 1. Nogi, Brzuch 2. Klatka , barki (łącznie z kapturami) 3. Plecy (łącznie z grzbietem) , biceps , triceps, I przedramię po każdym treningu Drugi plan : poniedziałek:klata, triceps środa: nogi, barki łącznie z kapturami Piatek: plecy z najszerszym i biceps Który z tych 2 planów najlepszy i dlaczego :) i [...]

Poniedzialek PLECY biceps brzuch mc 4s 10-10-8-6 wioslowanie sztangielka w opadzie 4s 10-10-8-8 przyciaganie linki wyciagu w siadzie 3 s 10-8-8 sciaganie drazka do karku nachwytem 3s 10-8-6 Biceps zgiecia przedramion za sztangą 12-10-10-8 zgiecia przedramion ze sztangielkami 12-10-8\ modlitewnik 10-10-8 WTOREK KLATKA wyciskanie sztangi [...]

dziwne u ciebie tydzień ma 8 dni, po co ćwiczyć plecy jak można 2x w tygodni walnąć klatkę i biceps, zero pojęcia trening całkowicie do dupy. dla ciebie to 1 klatka, barki przednie i boczne, triceps 2 nogi, przedramię 3 brzuch 4 plecy, barki tylne, biceps, kaptury 5 brzuch 6 jedziesz od początku 7 a co do ćwiczeń, ilości serii i powtórzeń, to [...]

WTOREK Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej (3 serie, 12-10-6 powt.) - wyciskanie sztangi na ławce poziomej (3 serie, 12-10-6 powt.) - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (3 serie, 12-10-6 powt.) - rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (3 serie, 12-10-8 powt.) - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem (3 [...]

[...] a nie chcę zakładać nowego tematu żeby nie było że każdy dzień to nowy temat. Naliczyłem 10 miejsc na ciele które chciałbym wytrenować, są to: 1) kaptury, 2) barki, 3) biceps, 4) triceps, 5) przedramię, 6) plecy, 7) klatka, 8) brzuch, 9) uda, 10) łydki. Zakładając że ćwiczyłbym FBW na każde miejsce, po 1 ćwiczeniu 3 serie po 12 powtórzeń to [...]

TYGODNIE NIEPARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - Triceps Wt. Plecy - Biceps Śr. Wolne Cz. Barki - Triceps Pt. Nogi - Przedramiona TYGODNIE PARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - biceps Wt. Plecy - Triceps Śr. Wolne Cz. Barki - biceps Pn. Nogi - Przedramie POLECAM :)

PONIEDZIAŁEK Klatka - wyciskanie skos 12-10-10-8-6 - wyciskanie leżąc 12-10-8-6 - rozpiętki 12-10-8 Triceps - wyciskanie wasko 12-10-8-6 - wyciskanie francuzkie 12-10-8 - prostowanie ramienia w opadzie tułowia 12-10 ŚRODA Plecy - martwy ciag 12-10-10-8-6 - podciąganie szerokim nachwytem 12-10-10-8-6 - wiosłowanie sztangą 12-12-10 [...]

[...] Brama 4x10 Plaska 5x 12\10\8\8\6 Skos dodatni Rozpietki 4x10 Ujemny\butterfly 3x10 Tric Sztangielka uginanie 4x10 Ściaganie liny 4x10 Pompki francuuskie 3x max Sroda Plecy biceps Do karku 4x12\10\10\8 Wasko do klatki 4x12 Ledzwie 4x10 Biceps Modlitewnik 4x10 Sztangielkami stojac 4x10 Hantelka lokiec przy kolanie 3x10\8\8 Czwartek Barki [...]

Poniedziałek: Klatka + triceps Wtorek: trening aerobowy + Brzuch Środa: Grzbiet + biceps + przedramie Czwartek: trening aerobowy + Brzuch Piątek: Nogi + Łydki Sobota: wolne / Brzuch Niedziela: wolne Klatka: - wyciskanie na ławce skośnej 4x8-12 - wyciskanie na ławce prostej 4x8-12 - rozpiętki ze sztangielkami 4x12-15 Triceps: - [...]

[...] dziś się mierzyłem, barki ok 120-122 klatka około 103-105 bez żadnych napinek bo nie umiem talia 85 przy biodrach wypchniętych do przodu, 87 w stanie lordozy %-) biceps lewy 33.5 prawy 34.5 biodra na wysokości kości biodrowej 91 cm, dupa w najszerszym miejscu 96 {{:-( przedramie 26.5 bez napinania udo ok 57 łydka 37 [...]

Ostatnie foty przed wakacjami: Wzrost 175 Waga 73 obwody: Kark: 39 cm barki: 118 cm Klatka: 101 cm Biceps napięty: lewy 32 cm %-), prawy 33 cm %-) Przedramię napięte: 27 cm nadgarstki: 16 cm Talia: 79 cm Pas okolice pempka: 81 cm Biodra lekko poniej kości biodrowej 87 cm Uda: lewe 57 cm, prawe 55 cm Łydki: 35 cm Szacunkowy poziom tłuszczu 13% - [...]

[...] bokiem w górę 4x 12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 12 Czasem szrugsy a jak nie na barki to do pleców dołączam Przedramie to podnoszenie nadgarstków Środa - plecy i biceps Plecy: wiosłowanie (ale zmieniam bo nie lubie tego ćwiczenia) Podciąganie końca sztangi w opadzie 4x 12 Na wyciągu za kark 4x 12 Biceps: uginanie sztangi stojąc [...]

[...] zza glowy 4x(12-8) triceps mi się nie podoba , proponuję tak : - 3 serie pompek na poręczach - 4 serie francuz leżąc w przedziale 14-8 dzien 2 - wolne dzien 3 - plecy, bicepsy, przedramie PLECY 1. Wiosłowanie nachwytem 4x (12 - 8) ok a masz drązek ?? brakuje ewidentnie drążka 4 serii 2. Martwe ciagi 4x (12-8) 3. Szrugsy ze sztanga 4x20 [...]

[...] poziomej 8/8/8/83 serie -Ściąganie trójkątnego drążka wyciągu górnego do dołu 8/8/8/83 serie -Prostowanie ramienia z hantla w opadzie tułowia 8/8/8/83 serie Wtorek- Barki/biceps wrzuć na czwartek -Wyciskanie sztangi zza głowy 8/8/8/8 -Wyciskanie hantli (przy tym lekko sie pochylam do tyłu) 8/8/8/8wyrzuć -Unoszenie hantli w opadzie tułowia [...]