[...] przenoszenie hantla w poprzek ławki 3x max wyciskanie francuskie leząc 8,8,6,6 prostowanie ramienia 8,8,6,6 pompki w podporze tyłem 3x max wtorek->mma Środa-> barki + biceps wyciskanie sztangi zza karku siedząc 12,10,8,8 unoszenie hantli bokiem 4x max zarzut sztangi(nie wiem czy to jest to)8,8,6 uginanie ramion ze sztangą 8,8,6,6 [...]
[...] 2,5roku (2 lata na poważnie) Pon: Klatka+triceps Skośna sztanga 3s płaska sztangielki 3s rozpiętki skośna w dół 3s pompki 2s francuskie na ławce 4s górna linka 4s Śr Plecy+biceps Drążek szeroko 4s (tutaj myślę nad wyciskaniem młotkowym jeszcze ale nie wiem) Górna linka do pleców szeroko 4s Dolna do klatki w siadzie 4s (chciałem hantelek w [...]
[...] Dzień 2 (Plecy + Biceps) Dzień 4 (Mięśnie ud + Łydki + Mięśnie brzucha) Dzień 6 (Obręcz Barkowa + Przedramię) Mam problem w tym, że w dzień 2 (Plecy + Biceps), gdy kończę robić plecy to już prawie nie mam siły robić bicepsa, a więc chciałbym się od was dowiedzieć jak mogę zamienić te plecy na inne miejsce np z tricepsem czy coś, żeby było dobrze?
[...] nóg w zwisie na drążku 3serie max - brzuszki ze skrętami tułowia 3serie max środa: plecy: - martwy ciąg 4 serie 8 - wiosłowanie sztangą 4 serie 10 - szrugsy 4 serie 12 biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojac podchwytem 3 serie 10 - uginanie hantli młotkowo 3 serie 8 - uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 3 [...]
Witam proszę o ocenę poniższego planu Poniedziałek: Klatka -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10/8/8/6 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6 -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI/TALERZA W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 12/10/8 Biceps -UGINANIE [...]
[...] ćwiczeniu staram sie dobierać 50% swojego max obciążenia. PONIEDZIAŁEK klatka -wyciskanie poziom 5x15 -wycisaknie skos 5x15 -rozpietki poziom 5x18 -rozpietki skos dół 5x15 biceps -uginanie przed ramion w oparciu o noge 5x15 -iginanie przedramion stojąc ze sztanga 5x15 -uginanie przedramion stojąc hantelkami 5x15 -modlitewnik 5x18 WTOREK triceps [...]
Witam z fbw postanowiłem sprobować split na rozwój masy mięśniowej W razie jakiś braków w tym treningu prosze napisać co jest zle ew co radzicie zamiast niektórych cwiczeń PONIEDZIAŁEK: Klatka Piersiowa Ławka prosta 3/10 Ławka skośna 3/10 Rozpiętki ławka prosta/skośna 3/10 Ławka prosta hantle 3/10 Triceps Wyciskanie [...]
[...] - Wznosy barków "Sztrugsy" 3x6-10 Triceps: - pompki na poręczach 3x 12 - wyciskanie francuskie 3x6-10 Przedramię: - uginanie ramion podchwytem stojąc 3x 6-10 - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x6-10 ------------------------------------- efekty od sierpnia raczej nikłe;] w samym tylko bicepsie doszlo zaledwie 1cm, co zmienic?;/
Witam. Po dłuższej przerwie wróciłem na siłownię. 8 tygodnii FBW za mną, a teraz czas na Split. Oto plan. Klatka + Triceps: 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x12-6p 12,10,8,8 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 4x12-8p 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10,8,8 4. Pompki na poręczach lub krzeslach 12,10,8,8 1. Wyciskanie [...]
Witam. Płeć : M Wiek : 27 Waga : 103 Wzrost : 180 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 6 mies Uprawiane inne sporty : Pływanie 2x w tyg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : 2500 kcal 200/200/100 B/W/T Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Witaminy Olimp. BCAA [...]
[...] z brzucha i tyłka :D proszę o pomoc tutaj jest trening który wykonuje od 4 tygodni i dorzucam do tego bieganie czy da do efekt ? proszę o odpowiedz mohe wymiary to biceps 39 cm klatka 100cm talia 89 cz ramię 50 cm wzroct 189 waga 93 kg :) Pozdrawiam ! Chciałbym zrobić masę mięsniową a przy tym spalić tkanki troszkę ; poniedziałek; [...]
Wiek: 18 lat Wzrost: 188 cm Waga: +90 kg Staż: 1,5 roku z przerwami Wymiary: Klatka: 110 cm Biceps: 40 cm Przedramie: 33cm Udo: 62 cm Łydka: 40 cm Pas: 85cm Rekordy: Płaska: 115 kg Martwy ciąg: 150 kg Przysiad: 130 kg Ogolnie to do treningów zmotywowało mnie to zeby spalić tłuszcz i sprawdzic czy mam limpomastie czy ginekomastie, niestety było to [...]
Mam zamiar zacząć nowy trening na rozwój siły. Co o nim sądzice ?? Poniedziałek KLATKA Wyciskanie na ławeczce poziomej 3x6 Wyciskanie na ławeczce skośnej 3X6 Rozpiętki (lub Butterfly) 3x10 Triceps Wyciskanie francuskie 3x6 Ściąganie drążka na wyciągu przedramionami 3x6 _____________________________________________ Wtorek PLECY Podciąganie na [...]