mój błąd :) Oto ankieta pełna: Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 lat Waga: 70 kg Wzrost: 180 cm Cel treningowy: zwiększenie masy ze szczególną uwaga na klatke piersiową Staż treningowy na siłowni: brak(tylko w domu pompki,brzuszki, podciągnięcia przez ok 9 miesiecy) Uprawiane inne sporty: piłka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] 4 posiłek 200 gr wołowiny 5 posiłek 4 białka z jaj 2 całe jajka. Trening - trenuje 6 razy w tygodniu 1 dzień klatka przednie i boczne części barków oraz brzuch 2 dzień nogi, biceps triceps i przedramię 3 dzień plecy, tył barków, kaptur wszystkie ćwiczenia 4 serie po 15 powtórzeń max 45 sekund przerwy aeroby 5 x w tygodniu orbitrek godzina oraz 2 [...]
No właśnie progresja ;) osoba czwiczyła tym planem chcę się dalej rozwijać ma iść jeszcze w mase czy siłę W każdym cwiczeniu 2s 12-10-8 Poniedziałek Klatka-biceps Wtorek Triceps-przedramie Sroda Plecy Czwartek Barki kaptury Piatek Nogi
w poniedziałek to ty chyba na czworaka wyjdzesz z silowni :pp Totalnie zle rozpisane, plecy nogi to tez nie jest dobre rozwiazanie w 1 treningu. Ja Ci proponuje tak: 1 klatka biceps 2 plecy przedramie 3 wolne 4 barki triceps 5 nogi 6wolne 7wolne
Oto plan: PONIEDZIAŁEK: KLATKA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ SZEROKI UCHWYT 4X12,10,8,6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ŚREDNI UCHWYT 4X12,10,8,6 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁŚREDNI UCHWYT 4X10 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4X10 5.WYCISKANIE [...]
sooo nie konieczenie, zalezy jaki trening stosuje. Może napisz tutaj z jakiego treningu korzystasz. Najomy ćwiczył np. w pon klatka, wt, barki, sr biceps, czw triceps, pt plecy, sob brzuch i nogi.(kark przedramie) i robił po 5 ćwiczeń po 3 serie. Tak przez 6 tyg, i okazało się to całkiem całkiem;) przedstaw swój trening:P