biceps klatka przedramie

Wracam z pomiarami i trochę po przejściach. Raz, że urlop, a dwa duże problemy żołądkowe. Pomiary od ponad tygodnia niewiele się już zmieniają. Staram się zmusić żeby cardio dorzucić bo bez tego nie osiągnę chyba swojego celu 84 kg. {{:-( Biceps - Lewy - 39.5/ Prawy - 40 Klatka - 113 Talia - 86 Biodra - 92 Przedramię - 19 Łydka - 41 Udo - 55 [...]

Po dwóch tygodniach coś tam się zadziało. Dodam, że w tym tygodniu będzie dziś mój pierwszy trening ze względu na intensywny tydzień z przeprowadzką biura, ale lecimy dalej. 8-) 24.06 Biceps - Lewy - 39.5/ Prawy - 40 Klatka - 113.5 Talia - 84.5 Biodra - 91.5 Przedramię - 19.5 Łydka - 40 Udo - 55 Tłuszcz - 9% (7 mm) Waga - 87.6 Co sądzicie? [...]

[...] poziomej 8/8/8/83 serie -Ściąganie trójkątnego drążka wyciągu górnego do dołu 8/8/8/83 serie -Prostowanie ramienia z hantla w opadzie tułowia 8/8/8/83 serie Wtorek- Barki/biceps wrzuć na czwartek -Wyciskanie sztangi zza głowy 8/8/8/8 -Wyciskanie hantli (przy tym lekko sie pochylam do tyłu) 8/8/8/8wyrzuć -Unoszenie hantli w opadzie tułowia [...]

[...] do twoich mozliwosci i preferencji bowiaodmo ze roznym ludziom rozne cwiczenia pasuja ale uniwersalny schemat moze byc np taki 1 dzien klatka tric 2 dzien plecy biceps 3 dzien barki kaptury w ktorys z dni dorzuc przedramie i brzuch prznyanjmniej 2 razy w tygodniu klatka plecy barki 3-4 cwiczenia w sumie 9-12 serii biceps triceps 2-3 [...]

Witam, plan 4 dniowy do oceny. Piorytet klatka. Staz 5miesięcy .Co jeszcze zmienic,poprawic? Poniedziałek: KLATKA: progresja 4 x 12-6 -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej -Rozpiętki na ławce skośnej BICEPS:4x 12-6 progresja Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

Dzień 24 i 25 Tak jak myślałem nie było czasu na rozpiskę. Wróciłem właściwie dopiero o jakiejś 10 rano. Związku z tym, że otrzymałem zgodę od trenera, pozwoliłem sobie na cheat meal u znajomego ;-) Trochę się u niego działo, ale jakoś sama myśl o uczestnictwie w projekcie była dla mnie takim bodźcem, który mnie ogarniał w momentach gdy [...]

Klatka: -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej - 4s(10,8,6,4) -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w gore - 4s(10,8,6,4) -rozpietki sztangietkami na lawce poziomej - 3s(21-8) -krzyzowanie linek wyciagu w staniu - 3s(12-8) ostatnie cwiczenie wyrzuc Biceps: -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku - 3s(10,8,6) -uginanie [...]

Ja to wiedziałbym tak; Klatka: -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej - 4s(10,8,6,4) -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w gore - 4s(10,8,6,4) -rozpietki sztangietkami na lawce poziomej - 3s(21-8) 4s 8-10 -krzyzowanie linek wyciagu w staniu - 3s(12-8) wywal Biceps: -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku - [...]

Kto sie zaopiekuje moim planem bic-a juz wskazowki znam ktos jeszcze cos moze dopowie? Wczoraj wymyslilem sobie takiego splita na pazdziernik, jak mozecie ocencie dodatkowo wpowadzcie zmiany bede wdzeczny Środa 1.Klatka I Wyciskanie leżąć sztangi, II Wyciskanie hantli, III Rozpiętki 2.Biceps I Unoszenie sztangielek o kolano, II Unoszenie [...]

Środa 1.Klatka I Wyciskanie leżąć sztangi, II Wyciskanie hantli, tu daj skos III Rozpiętki 2.Biceps I Unoszenie sztangielek o kolano, ****ej izolowane, daj 2 cwiczenia po 4 serie np uginanie mlotkowe ramion ze sztangielkami i uginanie ramion z supinacja w podporze 45' II Unoszenie przedramion ze sztangą, III Uginanie na modlitewniku 3.Brzuch [...]

DZIEŃ 4 Waga (na czczo): 75,6 kg Trening: Wolne DZIEŃ 5 Waga (na czczo): 75,8 kg Trening: Wolne + posiłek standardowy (kurczak, ryż - jakoś chu***o wyszło na zdjęciu) Od 12 WRZEŚNIAwjeżdżam z dopalaczami, tymczasem od poniedziałku zaczynam nowy cykl treningowy, wprowadziłem parę zmian i ostatecznie prezentuje się to następująco: 1. Plecy + [...]

[...] 20-22-22-24 Podciąganie hantli 10-12-14 Unoszenie bokiem 8-10-10-12 Face pull 10-12,5,12,5-15 DZIEŃ (diety) 25 DZIEŃ (cyklu) 10 Waga (na czczo): 78,7 kg Trening: Triceps + biceps Wyciskanie wąsko docisk 50-60-60-70 Francuskie leżąc 15-20-25 (+gryf łamany) Prostowanie w opadzie 8-10 Uginanie ramion stojąc 15-20-25 (+gryf łamany) Młotki [...]

[...] Podciąganie hantli 10-12-12-14 Unoszenie bokiem 8-10-10-12 Odwrotne rozpiętki 35-40-40-45 DZIEŃ (diety) 39 DZIEŃ (cyklu) 24 Waga (na czczo): 81,7 kg Trening: Triceps + biceps Wyciskanie wąsko docisk 50-60-60-70 Francuskie leżąc 20-25-30 (+gryf łamany) Prostowanie w opadzie 10-12 Uginanie ramion stojąc 15-20-25 (+gryf łamany) Młotki [...]

FBW 3 razy w tygodniu: Plan A Nogi: Martwy ciąg na prostych nogach 3x12 Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x12 Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x12 Barki: Wyciskanie żołnierskie 3x12 Triceps: Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x12 Biceps: Uginanie sztangi przedramie 3x12 Plan B: Nogi: Przysiad ze sztangą 3x12 Klatka: Wyciskanie [...]

klatka+biceps Wysiskanie na lawce prostej 4s 12-8 powt wyciskanie na lawce skosnej 4s 12-8 powt rozpietki na lawce skosnej 3 serie 12 powt przenoszenie sztangielki za glowe 3 serie 12 powt Biceps nie wiem jak dokladnie nazywa sie to cwiczenie ale podlapalem je z filmikow karola maleckiego uginanie ramion w jednej serii 3x5 na jedna i druga reke [...]

[...] 10 8 6 wyciskanie na skosie w dol 12 10 8 6 rozpietki 4x10 Triceps: Francuskie leżąc (sztanga) 12 10 8 Francuskie za głowy (hantelek) 10 10 10 Poręcze 3x8 Środa: Plecy + biceps Plecy: Pociąganie na drążku, szer. uchwyt 2x max (około 8 powtórzeń). Wiosłowanie pólsztanga 10-8-6 Wiosłowanie jednorącz sztangielka 3x10 Martwy ciąg 12 10 8 6 Biceps [...]

[...] i podgrzane w mikrofali.Do tego później dorzuciłem 20g masła orzechowego.I wypiłem szejka z 60g koncentratu i 5g kreatyny. Trening: Dziś wypadł mi trening klatki piersiowej,bicepsa i przedramion. Klatka: 1.ściaganie linek wyciągu górnego.dłonie na wysokości barków.Wstepne zmeczenie mięśni 4serie 2.wyciskanie hantli na ławce prostej 4serie po [...]

co bylo co jest.... hmmmm klatka bylo 90 jest 106 lapa bylo 30 jest 37 pas bylo 104 jest 84 przedramie bylo ok 20-24 jest 32 ciezary MC bylo 50x10 WL bylo 50x1 biceps modlitewnik bylo 20x3 jest 32x10 wiecej niezbyt wiem lub nie pamietam Split byl zawsze, tylko ze inna forma, bylo tak ze mialem pon klatka triceps sroda plecy nogi piatek barki [...]

03.09.2017 dzień pomiarów : Łydka -38 cm Udo - 58 cm Biodra - 94 cm Pas - 89 cm Klatka - 104 cm Biceps - 37 cm Przedramię - 29 cm Waga - 77,80 kg Pomiar tkanki tłuszczowej - 16% - pomiar fałdomierzem :-) czyli 0,10 kg w górę ...do góry idziemy z łydką i udami, lecą pas, biodra i klatka piersiowa Ciekawe jak te pomiary odczytywać ????Pomoże [...]

[...] ze sztangielkami (ręce ugięte) - 4x12 ROZUMIEM WARUNKI POLECIL BYM WACISKANIE WASKIE JAKO 2. + ZAINWESTOWANIE W PORECZE LATWO SIE CHYBA ROBI SAMEMU II DZIEŃ (triceps+biceps+przedramię) NIE LACZY SIE 2 MALYCH PARTI Triceps: - francuskie wyciskanie ze sztangą (nachwyt, leżąc) - 3x8 - francuskie wyciskanie ze sztangielką (chwyt młotkowy, [...]