biceps klatka przedramie

ok. moj poprzedni plan: Pon Klatka Biceps piersiowa Wyciskanie (ławka płaska): 10/8/6/4 Wyciskanie (ławka skos): 8/6/4 Rozpiętki (ławka płaska): 12/10/8 Przenoszenie Sztangielki: 12/12/12/12 Biceps Uginanie ramion ze sztangą: 12/10/8 Uginanie ramion ze sztangielkami: 10/10/10 Uchwyt młotkowy: 12/12/12 Wtorek PLECY Triceps PLECY Martwy Ciąg (co [...]

[...] Rozpiętki na maszynie butterfly 4s Triceps 1. Wyciskanie francuskie sztangielki 2s 2. Dipsy na maszynie 4s 3. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4s +brzuch Śr plecy + biceps 1. Martwy ciąg 4s 2. Wiosłowanie sztangą 4s 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4s 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 2s 5. Szrugsy 4s [...]

[...] sztangi w leżeniu. 12-12-12 3ts. Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem. 30-35-35 1dk. Przedramię. 11-11-11-11 2dk. Brzuch. ---- #2 Plecy + biceps 1py. "Martwy Ciąg". 35-55-75-85 2py. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem. ---- 3py. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim. 60-60-60-60 [...]

====== Trening ================== Trening będę wykonywał 4 razy w tygodniu. Niedziela , Środa, Piątek ,Sobota. Jeżeli nie będę mógł wykonać treningu , będę zmieniał dzień , lecz trening będzie odrobiony. Klatka+Biceps+Brzuch > 1 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 8-8-6-6 > 2 Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

[...] wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki w siadzie 3x10 3. wyciąg za pleców 2x10 / DAŁBYM DWA CW. I SIE BARDZIEJ PRZYŁOZYŁ DO KAZDEGO Z NICH. - TO WYWAL. środa plecy +biceps + przedramię plecy 1. drążek szerokim chwytem 3x8 2. ściąganie drążka wyciągu górnego 5x 12,10,8,8,6 3. ściąganie raczki wyciąg górnego w siadzie (neutralny uchwyt) [...]

[...] na skosie 12/10/8/8 3. rozpietki 4x10 triceps 1. prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8/8 2. wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki w siadzie 4x10 środa plecy +biceps + przedramię plecy 1. drążek szerokim chwytem do klatki 4xMAX 2. wyciąg dolny 12/10/8/8 3. unoszenie tułowia na ławce rzymskiej 3xMAX biceps 1. uginanie ramion ze [...]

klatka(12 seri) + biceps(9 seri) /ok barki(9 seri)+przedramie(9 seri)+nogi(8 serii) /9serii na przedramie,daj 2serie na koniec w dniu z bicepsami /8seri na nogi zdecydowanie za mało,daj 14s w tym 6s przysiady /a i te 9s przedramion przy 8s nóg,aż krew szybciej dopływa u mnie plecy(12-16 serii)+triceps(9 serii) /ok /imo połączył bym tak [...]

Poniedziałek Biceps+Plecy BICEPS Uginanie przedramion z hetelka w oparciu siedząć 12.12.10.10 Uginanie przedramion z sztanga 10.10.8.8 Uginanie przedramion uchwyt młoktowy hetelkami 10.10.10.8 PLECY Wiosłowanie sztangą 10.10.10.10 Wiosłowanie stangielka 10.10. 8 .8 Wznosy Barków 10.10.10.10 Wtorek Wolne Sroda - Klata + Przedramie KLATKA [...]

http://www.iv.pl/images/39120495437763690852.jpg GRUDZIEŃ Jeszcze raz wielkie dzięki moderatorom za danie mi szansy uczestniczenia w tym projekcie. Dzięki wam moje życie zboczyło na inne tory i teraz z zapałem i motywacją będę starał się jak najlepiej wykorzystać daną mi szansę. Od razu chciałbym podkreślić ,że jestem bardzo zadowolony z [...]

poniedziałek Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie 10/10/10 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 10/10/8/8 3) martwy ciąg 4 serie 10/10/8/8 Triceps 1) francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4 serie 12/12/10/10 2) pompki w podporze tyłem 4 serie 12/12/10/10 3) francuskie wyciskanie sztangi siedząc 12/12/10/10 Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 [...]

[...] - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3 serie: 10/8/8/6powt. // 10/8/8/6 TO 4 SERIE.. - pompki w podporze tyłem 4 serie: po 12powt 2 dzień: wolne 3 dzień: grzbiet + biceps + przedramie Grzbiet: - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 serie po 12/10/8powt // ?? 12/10/8 TO 3 SERIE..JAK WYGLADA 4 ? - podciąganie sztangi w opadzie [...]

[...] Triceps: - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3 serie: 10/8/8/6powt. // 10/8/8/6 TO 4 SERIE.. - pompki w podporze tyłem 4 serie: po 12powt 2 dzień: wolne 3 dzień: grzbiet + biceps + przedramie Grzbiet: - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 serie po 12/10/8powt // ?? 12/10/8 DODAJ 1 SERIIE PO 8 - podciąganie sztangi w opadzie [...]

Uczestnik nr 5 http://img713.imageshack.us/img713/5707/porz.png Na wstępie życzę wszystkim powodzenia w zrzucaniu zbędnego balastu :-D W PB biorę udział bo po pierwsze mam co zrzucać a Pasibrzuchy mam nadzieję że mnie zmotywują bardziej a po za tym lubię rywalizację. Cel jaki sobie stawiam to zejście poniżej 100 kg na wadze i poniżej 100 cm w [...]

Uczestnik nr 6 https://lh6.googleusercontent.com/-wj7qqSepkjA/UxZUHgshGOI/AAAAAAAAABA/bMMNr0_9k6g/w800-h100-no/638r.png 1) Dane Cześć jestem Piotrek. Po raz kolejny się odchudzam, jak co roku... W tym roku stuknie 30 lat. A chciałbym jakoś wyglądać na wakacje... Nick:Zabrzanin Wiek:29 Staż:5 lat Wzrost:182cm Waga ciała: 105,00 kg Body fat: [...]

Poniedziałek: klatka + triceps + brzuch Wtorek: wolne Środa: grzbiet + biceps + przedramie Czwartek: wolne Piątek: nogi + barki + brzuch Sobota: wolne Niedziela: wolne Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/6 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre 4 serie po 12\10\8\8 - rozpiętki z hantlami na ławce [...]

Podsumowanie tych 4 tygodni. Biceps- 34cm / 34,4cm +0,4cm Biceps wyprostowany- 30cm / 31,9cm +1,9cm -dziwne%-) Przedramię wyprostowane- 28cm / 28,8cm +0,8 Klatka Napinka- 107cm / 109cm +2cm Luz- 104cm / 106cm +2cm Wydech- 101cm / 102cm +1cm Udo Najgrubsze miejsce- 57cm / 58,4 +1,4cm Środek 56cm / 57cm +1cm Łydka 40,0cm / 40,1cm [...]

[...] Nogi 1. Przysiad ze sztangą tylni RAMPA 5 2. Wykroki ze sztangielkami 4 x 12-10 3. Uginanie nóg na maszynie 4 x 12-10 4. Wspięcia na palce stojąc 5. Brzuch Piątek Triceps, biceps, przedramię 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. Czachołamacze 3x8-6 3. Prostowanie na wyciągu 3x12-8 4. Uginanie ramion ze sztangą 4x10-8 5. Izolacja na biceps 3x12-10 [...]

[...] na suwnicy 4x8 - daj siady jako pierwsze 3.Uginanie nóg w leżeniu 3x12 4.Wspięcia na palcach w siadzie 3x15 * Brzuch * 1.brzuszki na ławce skośnej 3x30 2.Unoszenie nóg w podporze 3x15 3.skłony tułowia na maszynie 3x15 ----Bieżnia 7 min ----- Podzial treningow widzialbym tak: klatka + triceps plecy + biceps + przedramie wolne nogi barki pozdro

[...] Trening: O treningu słów kilka: - będzie to typowy split 4 dniowy z rozkładem partii: 1. Klatka- biceps-brzuch 2. Plecy-triceps- brzuch 3. Barki, przedramię - brzuch 4. Nogi- brzuch Po każdej sesji treningowej 15-20 min aerobów, dodatkowo aeroby 40 min w DNT lub 20-30 [...]

[...] 3 serie (najszerszy grzbietu) Uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie max (przedramie) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps) Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) B Wyciskanie sztangi skos 3 serie (klatka piersiowa) Unoszenie hantelek na boki 2 serie (naramienne) Pompki w podporze tyłem 2 [...]