[...] wykroczne 12/12/12/12 Przedramie: 1. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 12/12/12/12 2. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 12/12/12/12 nie chce przesadzac z bicepsem bo cwicze boks tajski do tego zauwazylem ze nie rosnie mi w lapie nic od jakis 3 4 miesiecy a cwicze juz sporo staz bedzie 1 rok chyba no iplanu mialem rozne np 2 [...]
[...] na lekko zgietych recach 3 x 6 fruwanie w opadzie 3 x 6 podciaganie sztangi do brody 4 x 8, 6, 6 , 4 kaptury 4 x kolo(10 powt) łydki 4 x max piatek wolne Sobota:triceps i biceps , uda francuskie sztanga lamana lezac 3 x 8 , 6 , 6 hantel za glowa 3 x 6 wyciag 3 x 6 biceps sztanga stojac 3 x 8, 6, 6 modlitewnik sztanga lamana 3 x 8, 6, 6 mlotki [...]
[...] to nie wiem które to). No i ile mogę stosować teki program treningowy i co potem? Trening dzielony: Poniedziałek: klatka + triceps + brzuch Wtorek: wolne Środa: grzbiet + biceps + przedramie Czwartek: wolne Piątek: nogi + barki + brzuch Sobota: wolne Niedziela: wolne Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/8 - [...]
[...] w opadzie???, na razie brak drążka Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps) Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) Brzuch B Wyciskanie hantli skos 3 serie (klatka piersiowa) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne) [...]
[...] sie na trening silowy od tygdonia go wykonuje prosilbym o ocene.podobny plan mialem jak cwiczylem na mase jednaj teraz zmodyfikowalem go pod wzgledem sily WTOREK (klatka/biceps) wyciskanie na ławce pLastej 4x rozpietki (maszyna lub normalne) 4x skos z hantlami lub wyciskanie w waskim uchwycie 3x uginanie rak ze sztangą 4x młotkownie siedzac [...]
Witam wszystkich forumowiczów. Jestem tutaj nowy, choć Wasze forum przeglądam od 3 lat, więc jeśli coś źle pisze lub nie tu gdzie trzeba - sorry. Pisze w treningu dla początkujących, gdyż nie uznaje tego swojego treningu, a konkretnie jego efektów za kwalifikujące do wyższego stopnia zaawansowania. Łydki trenuje od 3 lat. Zaczęło się niewinnie bez [...]
Proszę o ocenę mojego treningu. Cel to masa, staż 3 lata, wiek 25 lat, dieta jest. Proszę o jakies podpowiedzi. Nie posiadam an siłowni żadnych maszyn ani wyciągów tylko wolne ciężary Poniedziałek: Klatka+Biceps Środa: Plecy+Triceps Piątek: Barki+Kaptury+Nogi Klatka - Rozpętki 4x10 -wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 -wyciskanie [...]
Witam wszystkich. Cwicze od 3 miesiecy moim zdaniem intensywnie, ponizej przedstawiam moj trening, jesli możecie ocenic i pomoc. Jesli jest spoko todajcie "ok" :) jesli cos zle to prosze poprawcie. Z gory dziekuje i pozdrawiam wszystkich. Kazda uwaga jest dla mnie cenna poniewaz dopiero zaczynam. D z i e ń 1 Klatka: 1) Wyciskanie sztangi na lawce [...]
Witam, prosze o ocene treningu. 182 cm, wiek 20, masa 66kg, duza aktywnosc (2 razy w tyg trening SW i 2 razy w tyg basen + trening silowy). Trening "budujacy": Wtorek: KLATKA: Wyciskanie lezac plasko: 12/11/10/8 (ilosc serii) Wyciskanie lawka skos (glowa na gorze): 12/11/10/8 Rozpietki: 12/11/10/8 Wyciskanie lawka lezac: (90-95% max [...]
Witam. Postanowiłem zmienić sobie plan od nowego roku i chciałbym, aby ktoś ocenił i dał może jakieś rady. Od października do teraz ćwiczyłem planem FBW A 1. Martwy Ciąg 10<8=8 2. Prostowanie nóg siedząc 3x15 3. Wyciskanie Leżąc 10<8=8 4. Wyciskanie Siedząc 3x10 5. Wyciskanie Francuskie Stojąc 2x10 6. Uginanie ramion na modlitewniku 2x10 7. [...]
Siemka, w poniedziałek zaczołem mały cykl na suplach i chciałem tu zamieszczać wyniki raz na tydzień. Może to kogoś zainteresuje. Jak czegoś nie napisałem ważnego to piszcie!!! SUPPLE: XP(nowa form)X2 Carbo Biogenix 6kg Białko Ostrowia około 4-5kg Dieta: Nie będę sie tu na ten temat rozpisywał chyba że zajdzie taka potrzeba W przybliżeniu Dziennie [...]
[...] KB 2 razy w tygodniu?? z tym ze cwicze w pon i piatek kb usiebie w szkole a ze mam dostep do silowni to chcialem zrobic tak Pon Klatka 3 godziny pozniej KB Wtorek Biceps+Triceps Sroda Wolne Czwartek:Plecy Piatek:Barki+przedramie pozniej trening Sobota:Nogi moglo byc tak? czy raczej typowy split klatka+biceps plecy+triceps barki+nogi+przedramie??