biceps klatka przedramie

Witam panowie: ćwiczę tak: pon: klatka triceps biceps wto: nogi czw: plecy barki Moje pytanie: gdzie tutaj najlepiej wrzucić brzuch i przedramie żeby nie zakłocać za bardzo treningu innych partii.

Postrałem ułożyc sobie sam zestaw cwiczeń. Prosze o ocene tego planu: Poniedziałek: Plecy. 1.Wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 2.Martwy ciąg 4 serie Biceps. 1. Gryf łamany na modlitewniku 4 serie Środa: Klatka. 1.Wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2.Wyciskanie na płaskiej sztangą wąskim chwytem 3 serie 3.Rozpiętki na płaskiej 3 serie [...]

Poczytałem jeszcze trochę i stworzyłem zupełnie nowy plan ;) Mam nadzieję, że ten jest już dobry. PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12,10,8,6 - rozpiętki z hantlami na ławce poziomej 3 x 10-8 2.Triceps - wyciskanie francuskie sztangą leżąc 3 x 10,8,6 - pompki na [...]

pomoge ci ale musisz dać soga Ogólnie nie jest źle ale: KLATKA: -wystarczy 4 serie płaskiej i pamiętaj, rób technicznie, bez odbijania, mostów, przytrzymywania cieżaru u góry itd. -skosu nie rób raczej z supinacją, mocno odczujesz wtedy naramienne a nie oto chodzi, zrób po porstu sztangielki ze zblizaniem ich ku sobie u góry -rozpiętki rób raczej [...]

XXkoksXX nie wiem po co sie wypowiadasz w temacie o ktorym nie masz zielonego pojecia, zamiast za ciezary to wez sie lepiej za slownik ortograficzny ... to hamowanie wzrostu to mit. martwy mozesz spokojnie robic w tym wieku jedynie trzeba sie oswoic z ciezarami i nie robic okraglych plecow . Poniedziałek ( Klatka + Triceps ) Wyciskanie skos [...]

Klatka Piersiowa: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 SERIE 12,10,8,8 POWT. -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE 12,10,8,8 POWT. -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE 12 POWT. Triceps: -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 2 SERIE 15 POWT. -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ [...]

[...] przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): -ławka leżąc 50kg (przed przerwą 60-80kg seria), -biceps hantelki 5-7kg i wielkie trudności ze zrobieniem więcej niż 5 powtórzeń (przed opisywanym brakiem siły 10-12kg, przed przerwą 10-15 kg) - martwego ciągu nie robię, [...]

To napisz mi jak to podbic. W ankiecie dodaje stary plan. Zastanawiam sie czy nie zostac przy starym tylko klatke z tego wziasc i ewentualnie biceps przeniesc na srode czy piatek. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: fan3k PŁEĆ: m WIEK: 25 WZROST: 181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6 ****PARAMTERY [...]

lub takie cos: Klatka + Biceps Plecy + Triceps Barki + Biceps Nogi + Triceps Trening poniedzialek-sroda-piatek-sobota, po niedzieli nie ma sie juz zakwasow na tricu i mozna robic klatke, przynajmniej tak mysle. po 6 serii bica/trica na treningu Licze tez ze raz w tygodniu robie przedramie 9 serii a do tego brzuch po treningu Moze byc taki split?

WYMIARY Moje wymiary z samego rana(lewa strona): * waga - 95kg * klatka po sutkach - 118,5cm * udo 18cm od kolana - 64,5cm * łydka - 42cm * biceps - 42cm * pas po pepku - 98cm * kark 44cm * przedramię - 33cm waga przod luzem tyl luzem przod napiety tyl napiety najszersze, cos nie potrafie tej pozycji klata bokiem triceps bokiem filary filary [...]

no chyba, ze tak ;) TO napewno nie małe mięsnie z małymi. ]wywal biceps z tricepsem, a zrób klatka + triceps potem plecy nogi przedramie barki biceps wywal serek wiejski i dan mleko. cukry i wolno wchłanialne białko. jesli masz możliwości to jakas odżywka. ćw. opisz ściślej bo :"brama" nic nie mówi :P

[...] głowy 12x 10x 8x Francuskie wyciskanie siedząc 3 serie po 12x-wywal ----na barki dodaj unoszeni z opadu tułowia(tylny akton) ----triceps bym nieco urozmaicił Dzień 2(klatka+biceps) Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 12x(55%) 10x(60%) 8x( 75%) 8x(80%) Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 12x(55%) 10x(60%) 8x( 75%) 8x(80%) Rozpiętki ze [...]

[...] barki, tricepsy (lekko). wyciskanie płasko 2s wyciskanie skos 2s wyciskanie hantli 2s unoszenie sztangielek w opadzie 2s prostowanie ramion na wyciągu 3s. b nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg [...]

modlitewnik z chęcią tylko ze akurat go nie posiadam ;/ uginanie ramion hantlami na skośnej 3x10 - to jest po prostu machanie hantlami na biceps na ławeczce skośnej. a co do klaty to zostawie skos mocniejszy hantlami bo ostatnio miałem sztanga w starym planie. to może na barki dodam wypychanie sztangi nad głowe z tyłu i zmienię na po 3 powtórzenia [...]

Wymiary początkowe / aktualne: Łydka - 33 / 36 Udo - 45 / 54 Pas - 70 / 73 Klatka - 83 / 100 Nadgarstek - 16 / 18 Przedramię - 25 / 30 (napięte, pod kątem prostym do bicepsa) Biceps - 27 / 35 Wzrost 164 / 173

[...] siedzieć i odpoczywać jadę brzuszki,zresztą chyba twardy brzuch zawsze się przydaje niż sflaczały.Bardzo mnie zdziwiłeś tą wypowiedzią,że szkoda czasu...Jadę po 6 serii biceps hantlami,wyciskanie na ławeczce(klatka)wchodzi mocno też triceps tak więc osobny odpuszczam,na maszynie motylki i barki.Ciężar dobrany tak by zrobić 10 razy.Na [...]

Witam wszystkich Jak już wcześniej Rybas wspomniał, prowadze ten dziennik bo potrzebuje mieć wszystko czarno na białym zapisane co robie, aby potem po kilku miesiącach mógł do tego wrócić. Niestety ale brak takich informacji bardzo utrudnia mi życie. Niestety, mam strasznie mało czasu teraz, dlatego też dziennik będzie raz prowadzony lepiej, a [...]

[...] fatu, dlatego taka waga. Ale teraz 4x siłownia+ 2x aeroby więc pewnie troche sadła nazbieranego przez świeta zejdzie. Ale i tak głównie u mnie nogi ważą Trening: 1.Klata, biceps, przedramie Wyciskanie sztangielek skos dodatni (ciężar jednego hantla)- 22.5kgx12 25kgx10, 27.5x8, 30kgx6, 32.5kgx5 (Byłem bardzo zadowolony, nawet takich ciężarów [...]

Ćwiczenia: Klatka Piersiowa: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE 12,10,8,8 POWT. -WYCISKANIE HANTLI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 SERIE 12,10,8,8 POWT. -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE 12 POWT. Triceps: - -FRANCUSKIE WYCISKANIE SZTANGI SIEDZąC 4X10 -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU [...]

Tydzień 6 Dzień 36 Dzisiejszy dzień był praktycznie głodówką. Rano stając na wagę ujrzałem cyfry 7 9 , 5. Na początku byłem trochę podłamany, ale za moment przerodziło się to w motywację. Całe po południe spędziłem na plaży grając w siatkę, dlatego nie miałem co i kiedy jeść, a nie chciałem opychać się barowymi fast foodami. Dzisiejszy [...]