biceps klatka przedramie

Witam! Jestem na silowni kolo 2 miesiecy. Cwiczylem na sucho do tej pory i efekty jakies widac. Cwicze kosza 3x w tygodniu po 1,5h i jak do tej pory na silowni robilem po pare serii to teraz chce sie wziac za prawidlowy trening tak wiec prosze o porady. Zakupilem kreatyne olimpa 180 mega caps, bcaa z olimpa 180 caps i bialko z ostrowii na [...]

Hi Obliques, Proboje sie pozbyc tluszczu z brzucha i boczkow, ogolnie jestem dosyc szczupla. Nie zalezy mi na zrzuceniu wagi tylko na ujedreniu ciala i pozbycia sie oponki moje dane: Plec : kobieta Wiek : 32 lat Waga 64 kg. Wzrost : 174 cm. Obwod Biodra : 95 cm Obwod talii : 86 cm Obwod uda : 56 cm Obwod lydki : 36 cm Biceps: 30.5 cm [...]

Wiek : 21 Waga : ~82 Wzrost : 177 Staż treningowy: ~ 2 lata z przerwą Obwód pasa: 97 Obwód klaty: 105 Obwód uda: 63 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia, siatkówka Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : BRAK Stan zdrowia: Pęknięta łąkotka :( Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

[...] 3 serie 5. wyciskanie na barki na smithie sztangi z przodu 2 serie duża liczba powt 20 - 15 na mniejszych cięzarach 45 - 50 kg 6. Dipsy 2s, tak jak pisałem analogicznie do bicepsa jeżeli triceps 2x na tydzień wypada to w poniedziałek dipsy 2s, w piątek francuz leżąć z łamaną 2 serie. jeżeli 1x na tydzien to Wyciskanie wąskie 2 serie w SS z [...]

Witam, mam problem ze swoim brzuchem a raczej jego rozmiarem. Na siłowni trenuje od około 4 lat, ogólnie jakiś większych problemów z tłuszczem nie mam. Niestety jakieś półtora roku temu zrobiłem dość dobry cykl na masę, którego negatywnym skutkiem zrobiła się opona na brzuchu (moja wina moja wina ... nie robiłem ćwiczeń na brzuch podczas [...]

moj staz 1 rok celem jest masa ale nie chce jej zwiekszac u nug poniewaz sa wystarczajaco duze a jezeli chodzi o biceps to 1 trening jest ciezszy a 2 lzejszy czas regeneracji 3 dni wiec chyba ok?? ok to plan: Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie sztangi progresja 10,10,8,6,4 -unoszenie sztangi na skosie 10,10,8,8, [...]

Witam Serdecznie! Założyłem ten temat ,ponieważ potrzebuję porady odnośnie dokładniejszego rozpoznania mojej sylwetki i określenia typu planu treningowego pod nią. Ten wątek jest uzupełnieniem mojego poprzedniego tematu , w którym wszystko dokładnie opisałem: https://www.sfd.pl/Początkujący_%2C_plan_treningowy_%2C_opinia_i_pomoc_.-t1184090.html [...]

Witam. 3 początkujących szuka pomocy! troche o nas, Waga wzrost. 1.172 CM waga 62 kg 2.175 CM waga 69 kg 3.182 CM Waga 75 kg Nasz plan treningowi wygląda tak : Poniedziałek : *Klatka *Plecy *Biceps *Kaptury Środa : *Klatka *Nogi *Triceps *Przedramię Piątek : *Klatka *Barki *Biceps *Plecy do kazdego z Partii Mamy po 1,2 Cwiczenia. robimy 8 [...]

Witam, mam na imię Artur. Forum śledzę już około 2 lata i próby i podejścia i wgl. W końcu stwierdziłem, że muszę założyć konto. Więcej info poniżej! Powoli tracę motywację... Wymagane regulaminowe dane Wiek - 22 lata Waga - 71,5 ( Wszystko chude oprócz brzucha ) Staż treningowy- około 8 miesięcy. Z czego 3 to wieczne kontuzje związane z plecami i [...]

[...] b) skos - 4 serie (cięzar niezmienny - po 10 ruchów) c) rozpietki - 3 serie na hantelkach (10 ruchów) d)przenoszenie hantelka za głowę - 3 serie 2. Triceps (można wymienic z bicepsem) a) wyciskanie na wąskiej chwycie sztangi 3 serie, 10 powtórzeń(bedzie ciezko po klacie wiec albo zamien to cwiczenie albo rob bica) b)wyciskanie sztangi do czoła - [...]

[...] 3min po między seriami od 30sdo90s. Ciężary będą dopierane 80/75% max. Cel moich treningu siła oraz masa gdyż wszystko siadło dla tego także zmieniłem trening. Co do bicepsów będę wykonywał je do 90stopni kąt prosty gdyż pomoże mi to w wydłużeniu jego. Zastanawiam się jedynie nad klatką ćwiczeniem w skosie czynie zamienić na Rozpętki. [...]

Wtorek (Nogi, Barki) Przysiady ze sztangą 5s Uginanie nóg w leżeniu 4s Prostowanie nóg w siadzie 4s Wyciskanie sztangi zza głowy 4s Arnoldki 3s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s Czwartek (Plecy, Triceps) Martwy ciąg 4s Podciąganie na drążku 4s Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 4s Szrugsy na [...]

[...] siłowni tylko raczej o mnie na siłowni :D. Więc postanowiłem wziąść się za siebie bo sylwetka mi już nie odpowiada. WYMIARY: -wzrost 185cm -waga 73kg -przedramię 27cm -biceps 31cm -łydka 37cm -udo 54cm -wokół pępka 84cm -klatka piersiowa 91cm trening planuje przeprowadzić FBW: Nogi: Przysiad z sztangą 3s Klata: wyciskanie sztangi leżąc [...]

[...] (oburącz) / 12 > 10 > 8 > 6 7. Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc / 15 = 15 = 15 = 15 8. Uginanie nadgarstków nachwytem siedząc / 15 = 15 = 15 = 15 Dzień II - plecy - biceps - 1. Podciąganie się na drążku chwyt szeroki / MAX = MAX = MAX = MAX 2. Martwy ciąg / 10 > 8 > 6 = 6 3. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia nachwytem / 12 > 10 > 8 > [...]

[...] Wt. plecy - podciąganie na drążku - podciąganie sztangielki w opadzie - przenoszenie sztangi leżąc w poprzek ławki (ręce równolegle do tułowia) biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąc (podchwyt) - uginanie ramion na przemian stojąc (młotkowy) - uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o [...]

Poniedziałek 1.Klatka -wyciskanie na ławce poziomej 4s-10p -wyciskanie na ławce skośnej 4s-10p -rozpiętki na skosie 3s-10p 2.Biceps -wyciskanie sztangą stojąc 4s-10p tu tez progresja 12/10/8/8 -wyciskanie hantlami stojąc z suspinacja 4s-10p Środa 1.Plecy -skłony ze sztangą trzymaną na karku tzw. Dzień dobry 4s-10p -wiosłowanie sztanga, fajniej [...]

Witajcie.Mam pytanie odnośnie planu na zwiększeniu klatki....znalazłem go na necie.... zobaczcie i oceńcie :) Poniedziałek: Klatka (wycisaknie) 6 serii na ławce poziomej - 12/12/10/10/8/8 (powtórzeń) 6 serii na ławce skośniej 45' - 12/10/10/8/8/8 3 serie na ławce skośnej - kąt większ niż 45 stopnii (jeśli nie macie takiej możliwości ustawienia na [...]

Dzien I Klatka 1. Wyciskanie sztangi skos głową w góre (wąski uchwyt) 4s 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek na płaskiej z supinacją 4s 12powt 3. Rozpiętki na ławce skośnej 4s 12powt. Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną (uchwyt na szerok barków) 3s 12/10/8 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacja 3s 10powt 3. [...]

[...] dip 15x 3 serie 4) WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE lub zamiennie PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 15x 3 serie Środa (Plecy, biceps) 1)PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 15x 3 serie 2)PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE (Tyle, że hantlem) 15x 3 serie 3)UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]

[...] go, zostało jeszcze 3 tyg. Inne partie ćwiczę na masę, oczywiście triceps dostaje dużo bardziej niż inne mięśnie, a z niczym się nie oszczędzam. Nienawidzę robić pleców i bicepsów, moje przekleństwo, ale staram się teraz robić co tylko mogę aby je poprawić. To ot tak tytułem wstępu. Teraz tak bardziej szablonowo: Wiek: 18 lat; Początek [...]