biceps klatka przedramie

[...] jeszcze crossfit i z tym w większości będę wiązał ten blog. Wymiary Współczynnik BF: około 20% Waga: 80kg Obwód w pasie: 84cm Obwód uda: 58cm Obwód klatki: 110cm Obwód bicepsa: 39cm Obwód przedramienia: 30cm Obwód łydki: 38cm Osiągnięcia Martwy ciąg: 160kg Przysiad: 120kg Wyciskanie na ławce płaskiej: 100kg Clean and Jerk: 80kg OHS: [...]

Witam. Od 14 października chodzę na siłownię, wcześniej chodziłem do czerwca i znów mnie trochę zalało. Możliwe, że jestem skinny fat, ale dokładny typ sylwetki mi nieznany. Wiele osób mówiło, że na początku może wejść masa mięśniowa i jednocześnie można zgubić tłuszcz - właśnie tego chcę spróbować. Po 3 miesiącach chodzenia wcześniej na siłownię [...]

[...] 12,12,12 SKŁONY BOCZNE 20,20,20,20 WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 12,12,12,12,12,12, To by było na tyle powiedzcie co o tym myślicie ;) Ćwiczenia są podane parami zamierzam każdą serię wykonywać naprzemiennie np Seria ćwiczenia na klatkę a potem seria na biceps. Z góry dzięki za odpowiedzi ;) Zmieniony przez - Szymonen w dniu 2011-12-23 22:02:37

Witam wszystkich;] Czy ten trening nadaje sie jako trenning na rzeźbe? Mile widziane uwagi, za ktore z gory dziekuje ;] Ewentualnie co można zmienic? :] Mam 19 lat ćwicze od 1,5 roku z przerwami ;] Poniedziałek Barki: *wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x15 *podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x15 *unoszenie sztangielek bokiem 4x15 *unoszenie [...]

Zaczalem cwiczyc tym planem: 1 dzien Plecy + biceps 3-4 serie Podciagania szerokim nachwytem do klatki 3-4xmax 4 serie Wioslowania wasko podchwytem prog. 12-10-8-8 4 serie Wioslowania koncem sztangi prog. 12-10-8-8 4-5 serii Uginania ramion ze sztanga prosta (mam lamana, ale wydaje mi sie ze lepiej mi idzie z prosta) x6-8 powtorzen czasami dodaje [...]

[...] bardzo się nie poprawiła. zdjęcia: 1 2 3 4 5 6 7 Obecnie: wiek: 20 lat wzrost: 194 cm waga: 67,5 kg Przez wakacje ćwiczę w domu, następującym planem: Poniedziałek (Klatka + biceps + przedramię) - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 4x 8-12 - Rozpiętki na ławce poziomej 3x 8-12 - Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki [...]

I DZIEŃ Klatka : - Wyciskanie sztangielek w superserii z rozpietkami na lawce skosnej : 3 serii 12/10/8/6/6 - Wyciskanie sztangi na prostej: 3 serie 6/6/10 - Wyciskanie hantli na prostej : 3 serie 8/8/10 - Przenoszenie hantli w lezeniu : 2 serie 10/10 Biceps : - Uginanie ramion z hantlami stojąc w superserii z wyciskaniem sztangi francuskim [...]

Witam wszystkich. Prosze Was (znawcow, ekspertow), o ocene i poprawe mojego planu treningowego. Moze kilka slow o sobie. Ogolnie jestem po prawie rocznej przerwie w cwiczeniach, ale ogolnie jestem w dosc dobrej formie, poniewaz przez ten caly czas tenowalem "ogolnorozwojowo" (tj. siatkowka, koszykowka, pilka nozna). Mam 16 lat. Przed przerwa [...]

Witam wróciłem po rocznej przerwie na siłownie i chciałbym o ocenę rozpiski oraz sugestie co poprawić: Poniedziałek:Klatka+Barki Klatka: -Wyciskanie sztangi płasko 3x10-8 -Wyciskanie hantli na skosie 3x10-8 -Rozpiętki 2x10 -Przenoszenie hantla zza głowę 3x10 Barki: -Wyciskanie hantli siedząc 3x10-8 -Unoszenie hantli na boki siedząc 3x10 [...]

PON : KLATKA, TRICEPS, KAPTURY śRODA: PLECY, BICEPS, PRZEDRAM PIATEK : NOGI, BARKI, LYDKI Klatka : wyciskanie na plaskiej 4 serie 12, 10, 10, 8 wyciskanie skos w gore/dul 3 serie 12, 10, 6 rozpietki na plaskiej 4 serie 12, 10, 10, 10 Triceps : francuskie wyciskanie 4 serie 12, 10, 8, 6 wyciskanie hantla na glowa oburacz 4 serie po 10 Kaptury : [...]

Witam wszystkich. Zamieszczam tu trening na mase ktory chcialbym od najblizszego tygodnia zaczac. Glownym celem jest przyrost masy:D a takze przyrost objetosci ramienia:] bo z bickami mam najwieksze problemy Jesli chodzi o starz to od maja trenuje regularnie(z miesieczna przerwa wakacyjna) jednak kontak z silownia mam juz od 1,5 roq(chodzenie "w [...]

[...] wyciskanie franc sztangielki zza glowy jednoracz 3s 10-8-6powt sciaganie do dolu nachwytem 4s 12-10-8-6powt sciaganie do dolu podchwytem jednoracz 3s 10-8-6powt biceps: uginanie ramion z sztangielkami z spinacja siedzac 3s 10-8-6powt uginanie sztangi na modlitewniku 3s(czaasem4)10-8-6powt uginanie mlotkowe sztangielek 3s [...]

Nie pisać, zanim nie skończę! Witam! Były prośby, o kulturystów z epoki, w której kulturyści nie mieli dostępu do tak szerokiej gamy anabolików jak teraz. Oczywiście, wiem, że doping towarzyszył dyscyplinie sportowej zwanej kulturystyką właściwie od samego początku, jednak myślę, że warto sięgnąć do wczesnych lat tego sportu. Pierwsze konkursy, [...]

[...] propozycje połączeń ćwiczeń itp. to piszcie na pewno wezmę to pod uwagę. Poniedziełek: Plecy + przedramie Wtorek: Klatka + triceps Środa: off Czwartek: Nogi Piątek: Barki + biceps Sobota, niedziela: off Plecy: Martwy ciąg (RAMPA 6) 6x 65kg 6x 75kg 6x 85kg 6x 95kg 6x 105kg Podciąganie na drążku + Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną - [...]

[...] ciezar Tric: *francuskie w lezeniu progresja 12 10 8 6 *francuskie jednoracz za glowy 4 x 10 staly ciezar Brzuch: *kompleksówka nie chce mi sie pisać :D Środa: plecy + biceps + przedramię Plecy: *przyciaganie linki gornego wyciagu do klatki/karku 5x10 staly ciezar *wioslowanie w opadzie progresja 12 10 8 6 4 *martwy ciag 12 10 8 6 4 Bic: [...]

A więc tak mój plan jest na siłę moim priorytetem jest Martwy ciąg,Przysiady,Klatka Piersiowa,A więc proszę was o ewentualne zmiany w moim treningu. Klatka Piersiowa: -Wyciskanie Sztangi Leżąc-5/x -Wyciskanie Sztangi Leżąc w skosie w dół-3/x -Wyciskanie sztangi głową w dół-2/x BICEPS/PREDRAMIE: -Uginanie Ramion Stojąc-3/x -Uginanie ramion na [...]

Witam, uprzejmie proszę doświadczonych użytkowników o ocenę lub poprawę mojego treningu: Poniedziałek Plecy Podciąganie na drążku szerokim nachwytem: 15, 12, 10, 10 Przyciąganie drążka wyciągu za kark: 10, 10, 8, 8 Przyciąganie klamer wyciągu dolnego (wiosłowanie) do klatki siedząc: 10, 10, 8, 8 Martwy ciąg: 12, 10, 8, 6, 6 Wyprosty [...]

Plan na mase do oceny staz 2lata ankiete moge dodac Poniedziałek Klatka + Triceps + kaptury KLATA Wyciskanie plasko 12/10/8/6 Wyciskanie skos 5x10 Pompki na poreczach - 3x 10/6/4 TRICEPS Wyciskanie francuskie 5x12 Wyciskanie wasko 5x12 KAPTURY Unuszenie stangi stojac 5x12 Sroda Plecy + Biceps PLECY Wioslowanie sztanga 5x8 / Podciaganie konca [...]

Tak jak w temacie czy nie mógł by mi ktoś pomóc w poprawie mojego planu doradzić jakieś inne lepsze ćwiczenia z góry dziękuje i przepraszam za błędy. Poniedziałek Plecy + biceps PLECY 1) Martwy ciag 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 3) wiosłowanie hantlą 4) Wznosy barków BICEPS 1) uginanie ramion ze sztangą 2) uginanie ramion z hantlą [...]

[...] ramion na ławce *wyciskanie leżąc w wąskim chwycie WTOREK brzuch+przedramię *skłony w leżeniu skos *skrętoskłony w leżeniu skos *nachwyt *podchwyt ŚRODA plecy+biceps *wiosłowanie gryfem *wiosłowanie hantelką *uginanie ramion z hantlą(kolanko) *uginanie ze sztangą szeroko *uginanie ramion z hantlą(młotkowy) PIĄTEK [...]