biceps klatka przedramie

[...] mam hantle plus wiele ciężarów. Mogę jedynie na tym ćwiczyć. Mój plan wygląda tak: poniedziałek: klatka, przedramię wtorek: plecy czwartek: barki, kaptury piątek: triceps, biceps Planuje przenieść plecy na czwartek, ponieważ w czwartek mam siłownie w szkole i mogę je porządnie zrobić na wyciągu. Plan wyglądałby tak: poniedziałek: klatka, [...]

Poniedziałek: Klatka + biceps Klatka: 1.Wyciskanie proste 10/8/6/4-prog dorzucasz cięzaru 2.wyciskanie skośne 8/6/4- wyciskanie głową w górę lub w dół :) 3.rozpiętki 12/10/8 4.przenoszenie sztangielki 12/12/12/12- to bym sobie odpuścił Biceps: 1.uginanie ramion ze sztangą 12/10/8- dorzucił bym jeszcze jedną serię,technika będzie odgrywała ogromna [...]

nie chcę za bardzo robić split'a więc może da radę jakoś to po zmieniać ten plan co mam :) bardzo prosiłbym o dobre porady może jakieś inne ćwiczenia albo coś? pozdrawiam. na razie ciutek z edytowałem plan i takie coś wyszło. Poniedziałek (Klata+Trice) (klatka) ~ Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4s/8p ~ Wyciskanie sztangielek, na ławce [...]

klatka + tric = ok - sam robię, dość extremalne połączenie zmień: barki + biceps plecy + przedramie nogi + brzuch na: plecy + biceps + przedramię barki + nogi brzuch do każdej sesji Nie trenuj nóg dzień po plecach! czyli np. rób plecy + biceps + przedramię klata + triceps barki + nogi (+ brzuch do każdego)

DZIEŃ 50 Dziś piątek więć waga i centymetr wychodzą na światło dzienne i ujawniają waga: 69.7kg czyli 0,5kg mniej pas: 82cm klatka na luzie : 97-8cm udo : 54cm łydka: 36.5 biceps : 33cm przedramie : 27cm podsumowanie : Na wadze spadło 0.5kg ,w pasie spadło ok 1-2cm , w klatce 1-2cm ,w udzie -2cm, w łydce -0,5cm (tutaj jestem troche zdziwiony bo [...]

Proszę o ocenę mojego planu: 1.Poniedziałek klata+biceps klatka a) wyciskanie na łąwce poziomej/ wyciskanie sztangielek 4 serie b) Wyciskanie na łąwce skośnej/ wyciskanie sztangielek na skośnej 4 seire c) rozpiętki na ławec poziomej 4 x 12 Biceps a) ugianie ramion ze sztangą 3x(12,10,8) b) uginanie ramienia z sztangielką łokieć oparty o [...]

Trening na masę [powtórzenie w seriach od 6 do 10 w zależności od ćwiczenia Poniedziałek: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Wtorek klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko chwyt szeroki wyciskanie [...]

mały666 staz 6 miesiecy, wiec dla czego uwazasz ze dobry wybor cwiczen, ale za mala obietosc treningu.. ? Po co tutaj duza objetosc treningowa? w jakim celu? co do planu to: Dzień I (Klatka + Biceps) Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej (10-8-6) 2.Wyciskanie hantli na skosie w górę (10-8-6) 3.Rozpiętki (10-10-10) Biceps: 1.Uginanie [...]

Trening 9.01.2012 Plecy 1.Martwy Ciąg 3/10 80 kg 2.Szrugsy 3/10 80kg Klatka 3.Wyciskanie Na Ławce Płaskiej 3/10 50kg 4.Wyciskanie Na Ławce Ze Skosem Dodatnim 2/10 45 kg 5.Rozpiętki 3/10 12 kg Biceps i Przedramie 6.Uginanie Ramion Ze Sztangielkami 2/10 10 kg 7.Uginanie młotkowe ramion 3/10 10kg 8.Uginanie nadgarstków w podporze o kolano 3/10 [...]

ptaka moj koment Poniedzialek - Klatka , Biceps Klatka: -wyciskanie sztangi skos góra 15,8,6,6-8 -wyciskanie sztangi wasko głową w dół - "twoje serie" tutaj bym dal cos takiego co ja robie, czyli raz to - raz to -przenoszenie hantla 3 x 12-10 -rozpietki glową w dół - "twoje serie" Biceps: cwiczenie izolat bica- -cos jak [...]

Nie rozumiem zbytnio co mam podzielić na 3. Z tego zrobić 3 dni? klatka + przedramię + 1 ćw biceps + triceps plecy + 1 ćw barki off triceps + biceps + 1 ćw klatka barki + brzuch + 1 ćw plecy off off I dodam jeszcze, że wczoraj zrobiłem 1 trening, ale nie była to klatka tylko barki + 1 ćw na plecy, ponieważ klatki nie dałem rady zrobić. Lekko [...]

[...] ryzu 200g kury 5 posilek: placki Burneiki :D (ok 90g bialka) no i do spania:) plan: pon: klatka + brzuch wto: plecy + kaptury środa: czwórki czwartek: barki + brzuch piątek: biceps+triceps+przedramie sobota: dwójki + łydki niedziela: wolne ćwiczenia: zawsze robie cos innego :) http://fotoo.pl/show.php?img=472016_sam-4328.jpg.html Pozdrawiam [...]

[...] tematu Miąłem się zgłosić do Ciebie o pomoc jak wykonam trening "rehabilitacyjny" który rozpisałeś. Pozostało mi jeszcze tylko jeden trening (piątek- plecy biceps). I pasuje ruszyć z nowym planem ( miało boleć )heh ------------------------------------------------------------------ Konkrety Cel: masa Staż:5-6 miesięcy wymiary [...]

Zgodze sie z przedmowcami ze lepiej zrobic plecy z jedna mala grupa i barki z nogami, ale juz co do wyzszosci polaczenia klatki z tricepsem i plecow z bicepsem nad klatka z bicepsem i pleców z tricepsem moznaby dyskutowac. Nie twierdze ze klatka + biceps itd. jest lepiej niz klatka + triceps, ale nie uwazam tez ze jest odwrotnie. Kazde z tych [...]

[...] roku Wzrost : 180cm Waga : 82kg Obwody : Klatka : 101 (wdech) Brzuch : 87 Udo (w połowie długości) : 57 Łydka : 39 Biceps : 36 Przedramię : 31 Dzisiaj ćwiczyłem nogi, plecy, biceps (lekko) : Prostowanie nóg z obciążeniem : 25x12, 30x10, 35x8, Wspięcia na palce : 35x12, 40x10, 45x8, Martwy ciąg : 35x12, 37,5x10, 40x8, Wiosłowanie do brzucha : [...]

1 dzien Biceps Triceps przedramie 2 dzien klatka 3 dzien plecy barki dzien przerwy 4 dzien biceps triceps przedramie 5 dzien klatka 6 dzien barki plecy dwa dni przerwy i później od początku, do tego dochodzi 3 dni około 1,5 godziny piłki, ewentualnie cardio jako bieganie, jeżeli nie gram, 4-5 km biegu+ćwiczenia brzucha 3 razy w tygodniu, tak to [...]

poniedizalek(klatka,triceps,brzuch), sroda(plecy,biceps,przedramie), piatek(barki,nogi). progres wagowy?? hmm w lipcu wazylem 61 w pazdzierniku 65 teraz 70..wymiarowy??..klatka 113,biceps 35,przedramie 30,pas 79,udo 56,lydka 34 a jak bylo wczesniej nie potrafie powiedziec nie pamietam...op czyms zapomnialem??

Poniedziałek : Barki + Biceps Barki -unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10-8 -wyciskanie sztangielek bokiem w góre na ławce 3x10-8 -Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10-8 Bicepsy: -uginanie przedramion ze sztangielkami 3x10-8 -uginanie przedramion ze sztangielkami z sublimacją nadgarstka 3x10-8 -uginanie przedramion ze sztangą 3x10-8 [...]

Powiedz mi jeszcze czy trening 5 w tygodniu będzie ok: Klatka + przedramię Plecy + kilka serii innych partii Biceps + triceps barki + kaptury nogi + klatka + biceps

[...] NA BARKACH - PRZYSIADY WYKROCZNE - PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE ułóz wg tego ilość serii na partie serie: klatka : 10-12 Plecy (całe): 12-16 Uda: 12-16 barki: 9-12 łydki: 4-6 biceps: 6-9 triceps: 6-9 w ćw złożonych - wielostawowych daj progresje 12<10<8=8 izolowane jednostawowe stały ciężar 3-4x ~10 na brzuch,łydki,kaptury,przedramie moze [...]