[...] 3x12 Brzuch : 8s Opisałem na jakiej podstawie wybieram ćwiczenia i ilość serii i do czego jest mi to potrzebne generalnie chodzi mi o zwiększenie siły - nogi, triceps , biceps , klatka przy minimalnych przyrostach masy tak żeby nie zaniedbywać pleców i barków. Staram się też nie obciążać strasznie stawów i kręgosłupa. Czekam na opinie i [...]
[...] dosc dobra (Z uzyciem odzywek - Gainera i Bialkowej). Po treningu biore glukoze. Teraz ulozylem sobie trening dzielony na mase. Prosze o ocene : Poniedziałek : klatka + biceps klatka: wyciskanie sztangi na laweczce plaskiej 12;10;8;8 wyciskanie sztangielek na skosnej 12;10;8;8 rozpietki w siadzie na maszynie 4x10-12 stały ciężar biceps: [...]
[...] moje wymiary przed to bic 31 cm pas więcej niz teraz chyba ale nie wiem:), waga 66kg. DANE 25.01.2010r. wiek:16 wzrost:178cm waga:74kg Aktualne wymiary: klata:103cm biceps:L:35.5cm/P:36cm przedramię: kąt 90 stopni: 31.3cm talia: rano 80/ 81 cm wieczór: 84/85 udo:57 cm łydka:35.7cm Dieta. Śniadanie: 50/100 g owsainki wedle [...]
[...] DIETĘ?Moze odpowiednia dla danej grupy krwi?(Podpowiem, ze chciałbym spalić ten tłuszcz z okolic brzucha ,ale tez warto mieć ładnie PREZENTUJĄCE się duże umięśnione barki,biceps,klatkę.Jak to pogodzić? 3.CZY ZACZĄĆ "BRAĆ" JAKIEŚ SUPLEMENTY TYPU(BIAŁKO,KREATYNA,WITAMINY,MINERAŁY?)JEŚLI TAK TO JAKIE?CZY SA NIEZBĘDNE?KTÓRE POLECACIE?JAKICH FIRM?
[...] wiecie, o co chodzi zapewne. Tego robię 6 serii po 8 ruchów. Unoszenie tułowia z opadu 6 serii po 8 ruchów. Triceps : Ściąganie wyciągu 6 serii po 8 ruchów. Piątek Klatka + biceps i przedramię Klatka: Wyciskanie na płaskiej lub skos głową do góry 5 serii po 6 ruchów plus rozpiętki na maszynie 5 serii po 6 ruchów LUB wyciskanie szangietek z [...]
[...] rozpiski, tylko chciał bym zmienić w niej intensywność oraz nacisk na niektóre partie , które moim zdaniem zostają w tyle za innymi… tak jak na przykład przedramię, nogi, biceps, plecy Chciałem przenieść na początek treningu trening np. przedramienia, wiem że później ćwiczenie innych partii Mozę być utrudnione bo ręce będą zmęczone ale jeśli [...]
Witam! Prosze was o zmienienie mojego treningu na mase. Nie wiem co to serii na barki czy robić 4s 12/10/8/6 czy 3s 12/10/8. 1.Poniedziałek (klatka, biceps) klatka: - wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/6 - rozpiętki 12/10/8/6 - wyciskanie sztangi leżąc (ławka ukośna) 12/10/8/6 biceps - uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 - uginanie ramion ze [...]
Witam. Potrzebuję Waszej pomocy w zmianie mojego planu treningowego. Moje pryjorytety to górna częśc klatki i ramiona. I też mam pytanie czy mógłbym robic na jednym treningu biceps i triceps i to dwa razy w tygodniu np. pon i pt ? Wszelkie informacje w profilu a wcześniejszy plan podaje: Poniedziałek (klatka + biceps) Klatka 1. Wyciskanie [...]
Chciałabym się dowiedzieć czy ułożony prze zemnie plan jest poprawny . Jeśli nie to co należy w nim zmienić Wtorek: Nogi + biceps + łydki Środa: Klatka + przedramię + brzuch Piątek: Plecy + triceps + brzuch Niedziela: barki + kaptury + brzuch Brzuch - spięcia leżąc 3x30 - unoszenie nóg leżąc 3x15 - ćwiczenie 4 z 6 weidera 3x15 Uda: - przysiad z [...]
Cześć wszystkim chciał bym robić taki trening od stycznia i powiedzcie mi czy on jest dobrze ułożony. Mój staż to 2 lata. To 1a i 1b to są superserie brzuch będe trenował przed treningiem w ramach rozgrzewki Plan Treningu: Poniedziałek: Czworogłowe ud, Dwugłowe ud, Łydki Wtorek: Klatka, Barki Środa: Wolne Czwartek: Plecy, Kapturki Piątek: Biceps, [...]
[...] treningowego starszego kumpla, który jak mi sie dzisiaj wydaje był jak dla początkującego bardzo ciężki, choć miał w założeniu tylko 3 dni treningowe, na partie takie jak biceps, klatka czy triceps przypadało po 5,6 ćwiczeń po 4,5 serii. Mimo tego bez żadnej diety szło mi całkiem nieźle, po połowie roku wprowadziałem sobie coś podobnego do [...]
Witam mam pytanie czy taki pan treningowy jest dobry na mase? moj staz to 9miesiecy treningu wyciskanie na ławce prostej 112kg obwód bicepsu 38cm przedramie 32cm udo 61 cm łydka 41 cm :) i chce zapytac czy ten plan zda egzamin i prosze o rady o jakies suplementy ? prosze o odpowiedzi Pozdrawiam Wszytkich i oczekuje madrych odpowiedzi o to [...]
[...] wiele artykułów.Prosiłbym o sprawdzenie go i wskazania mi dwóch ćwiczeń na kaptury , ponieważ nie wiem co mógłbym tu dać. Nowy trening 4 dniowy na masę I trening: Nogi + biceps + łydki Nogi: Przysiad ze sztanga trzymaną z przodu 4 x 12,10,10,8 Wykroki ze sztangą 3 x 10,10,10 Martwy ciąg na prostych nogach 3 x 10,10,8 Biceps: Uginanie [...]