bialko i bcaa

oby tak dalej :) /SFD/2017/1/7/81d3484fa7c8499fac8f8d1d1c476583.jpg Nogi: Prostowanie ud na maszynie siedząc 25/20/15 Hack przysiady 12/12/12/12/12 Wypychanie na suwnicy nogi neutralnie 20/20/20/20 Uginanie podudzi leżąc na maszynie lub uginanie hantla leżąc 15/12/10/max Prostowanie tułowia na rzymskiej –plecy max wyprostowane Max/max/max Wykroki [...]

zawsze dodatkowe cardio xD /SFD/2017/1/8/532abfe9bc0d4535b282c5e2888bc5a6.jpg Klata: Wyciskanie na ławce poziomej 6/6/6/max Wyciskanie hantli skos górny 15/12/10/max Wyciskanie hantli na płaskiej z gumą Max/max/max Hex press Max/max/max Rozpiętki na bramie 15/15/15 Biceps: Uginanie sztangi prostej stojąc 15/12/10/max Młotki w oparciu 12/10/max [...]

/SFD/2017/1/12/26ac37ee757540fa9c51cb1ca49de050.jpg Plecy: Ściąganie drążka szeroko do klatki 12/12/12/max Wiosłowanie sztangą 8/8/8/max Ściąganie drążka podchwytem lub hammer 12/12/12/max Pendley row z hantlami 12/12/12/max Ściąganie linki lub drążka do brzuch klęcząc 15/15/15/15 https://www.youtube.com/watch?v=bjezoiYXoss&feature=youtu.be [...]

/SFD/2017/1/15/7ebb21d1de38467687523ba89d20eee1.jpg Nogi: Prostowanie ud na maszynie siedząc 25/20/15 Hack przysiady 12/12/12/12/6 https://www.youtube.com/watch?v=MS_bYS8E5N0 Wypychanie na suwnicy nogi neutralnie 20/20/20/20 Uginanie podudzi leżąc na maszynie lub uginanie hantla leżąc 15/12/10/max Prostowanie tułowia na rzymskiej –plecy max [...]

dokładnie i osobiście super koleś :) /SFD/2017/1/17/e9f413fc73014dd681d806cc537fd462.jpg Klata: Wyciskanie na ławce poziomej 6/6/6/max Wyciskanie hantli skos górny 15/12/10/max https://www.youtube.com/watch?v=RacxspFK_Tk&feature=youtu.be Wyciskanie hantli na płaskiej z gumą Max/max/max Hex press Max/max/max Rozpiętki na bramie 15/15/15 Biceps: [...]

przeważnie są to ziemniaki lub kasza jaglana :) /SFD/2017/1/18/30e174d8ebaa4adba8c76ec8792d8d70.jpg Plecy: Ściąganie drążka szeroko do klatki 12/12/12/max Wiosłowanie sztangą 8/8/8/max Ściąganie drążka podchwytem lub hammer 12/12/12/max Pendley row z hantlami 12/12/12/max Ściąganie linki lub drążka do brzuch klęcząc 15/15/15/15 Szrugsy ze sztangą [...]

to przykre trochę, że zawsze trzeba szukać oszczędności .. /SFD/2017/1/19/b93f71f4112b451eb23488914015161d.jpg Klata: Wyciskanie na ławce poziomej 6/6/6/max Wyciskanie hantli skos górny 15/12/10/max Wyciskanie hantli na płaskiej z gumą Max/max/max Hex press Max/max/max https://www.youtube.com/watch?v=Hi51jZmSwcU&feature=youtu.be Rozpiętki na [...]

bialko posiada w swym skladzie bcaa jednak jesli masz bcaa osobno to stosuj przed samym treningiem i po bialko zwlaszcza po przebudzeniu i przed snem kreatyna 2 porcje dziennie rano porcja i wieczorem porcja

[...] maja wegle idealem by bylo dodac do porcji carbonoxa i krety bcaa jednak wiaze sie to z kosztami. wegle z kreatyna mozna popijac juz na 15 min przed koncem treningu i wtedy bialko dac 15 min po treningu bedzie to pewnego rodzaju kompromis. co o tym myslisz Biniu? odnosze sie do treningow nie mega dlugich tylko takich standardowych 60-75min bo [...]

[...] inne sporty : squash Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full silownia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : bialko: scitec nutrition 100% whey isolate, gluta+, bcaa FA, creatyna FA, dexterjuice, caseina, Ostatnio przerabiany plan: 3 - 4 x tydzien, klatka+ biceps, plecy+triceps, [...]

Jestem gotowy do prowadzenia bloga treningowego i regularnego umieszczanie wypisek, zdjęć, filmów i cotygodniowych pomiarów. jak i oferuję: - zaangażowanie - skrupulatność - szczerość i wytrwałość Płeć : Mężczyzna Wiek : 26 l Waga : 80 kg Wzrost : 180 cm Cel treningowy : dokończenie masy oraz redukcja na sezon letni Staż treningowy na [...]

Jestem gotowy do prowadzenia bloga treningowego i regularnego umieszczanie wypisek, zdjęć, filmów i cotygodniowych pomiarów. jak i oferuję: - zaangażowanie - skrupulatność - szczerość i wytrwałość Płeć : Mężczyzna Wiek : 26 l Waga : 80 kg Wzrost : 180 cm Cel treningowy : dokończenie masy oraz redukcja na sezon letni Staż treningowy na [...]

Hej! Zgłaszam chęć udziału w teście! :-) Krótkie info o sobie: - wiek 29 - masa ciała 93kg - wzrost 180cm - staż treningowy- od liceum :-) więc już sporo. - najbliższy cel sportowy- redukcja (obecnie jestem w 5 tygodniu, planuję jeszcze 10) - planowana dieta zgodna z celem- rotacja węglowodanów - planowany trening zgodny z celem- obecnie split [...]

Nie wiem cholera dlaczego wczoraj nie moglem sie zalogowac na sfd i dodac wypowiedzi wiec robie to dzis :) Dzien 9 dzien jak codzien, leje deszcz, mgla i jest szaro, czasem troche słońca dzien zaczalem jak zwykle od robienia zarła na caly dzien %-) przed treningiem godzine: ryz 100g piers 150g oliwa z oliwek 20ml 30 min przed treningiem mocna [...]

[...] nei poazuja nic ciekawego ,ani nie jest tak naprawde antykataboliczna, ani nie ma impactu na redukcje a i jej ilsoci wchlaniane z przewodu pokarmowego sa powiedzmy szczeze umowne. Przydatnosc jej jest zerowa a koszty ogroma= strata kasy = masa frustracji BCAA mozna zamienic na poprostu dobrej jaksoci bialko serwatki ikazeiny na to samo wyjdzie

Dzień 24/4 TRENING rozgrzewka na bieżni 1. Przysiad 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 20kg x15/25kg x15 + 60kg x8/65kg x8/67,5kg x6 20kgx15/25kg x15 + 57,5kg x8/65kg x8/67,5kg x6 20 x15/25 x15 + 55kg x8/60kg x8/65kg x7 20kg x15/20kg x15 + 50kg x8/55kg x8/60kg x8 2. MCNPN 4x6-8 50kg x8/55kg x8/60kg x8/62,5kg x6 50kg x8/55kg x8/60kg x7/62,5kg x6 [...]

DT: Mono po treningu 5g Xpand porcja przed treningiem (w procji jest 5g kreatyny) BCAA przed i po treningu w dawce 1g/10kg masy ciała Białko wg braków w diecie DNT: Mono rano 5g BCAA możesz dać w porze treningu 1g/10kg masy ciała ale nie musisz Białko jw Zmieniony przez - Tomgo1990 w dniu 2010-09-23 00:11:12

W DNT nie biegaj na czczo. Jak już koniecznie chcesz z rana biegać to zarzuć porcję BCAA po przebudzeniu, a po bieganiu białko+węgle.( Np. białko w prochu z owsianką zmiksowane). W DT jak zjesz dużo tłuszczy z jajek o 8:00 to o 9:00 będziesz mógł ćwiczyć ?:) Tutaj też bym proponował (Białko + owsianka) albo (placek owsiany: jedno żółtko+ reszta [...]

Dzien z treningiem silowym 5g kreatyny, porcja xpand przed treningiem. bcaa przed/po treningu. Dzien z aerobami (siatkowka etc.) bcaa przed/po 5tcm Jesli zaraz po treningu pijesz bialko, to nie wrzucaj juz bcaa. Poza tym, picie samego bialka nie ma wedlug mnie wiekszego sensu. Jesli juz, to zarzuc z 25-30g bcaa xtra przed treningiem i bedzie ok.

dobrze by bylo, bo sam widze efekty co sie ze mna dzieje :) gdy w dzien treningowy wypije sobie explode to az sie chce isc na trening - co mi sie podoba :) leczy gdy piszesz ze jest za mocne to odstawie ( mialem male opakowania od znajomego, na probe ) kofeina odpada, bo nie lubie kawy, ani zadnych pochodnych :) tauryna - co posiada duzo tauryny [...]