Pierwszy cykl na kreatynie

...

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51565 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Witam, chcialbym sie dowiedziec jak najlepiej bedzie dawkowac kreatyne TCM, Xpand Energized, BCAA xtra. 3 dni trening silowy, 2 dni siatkowka na wysokim poziomie, 1 dzien sprinty, 1 dzien basen (plywanie, jacuzi, sauna). Czesto treningi aerobowe (siatkowa, sprinty) sa ciezsze od treningow silowych.
Waga 90, wzrost 192
1. Czy pierwszy cykl robic odrazu 8 tygodniowy ?
2. Jak najlepiej dawkowac TCM, xpanda E w dni treningu silowego, a jak w dni trening aerobowego (nie wliczamy basenu)
3. Jest sens brania BCAA po treningu jesli odrazu po nim pije bialko ?

bede wdzieczny za pomoc bo juz jutro rozpoczynam cykl xD

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 0 Na forum 2023 lat Przeczytanych tematów 0

mozesz mi podac swoje gg ? lub napisz na moje to pogadamy o tym, chetnie dowiem sie czegos na temat dobrych treningow :)

...

sebek1982

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 2081 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 21606

cel cyklu ?

Bez Farmaceutyki Nie Ma Co Liczyć Na Wyniki .

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51565 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

sucha masa

Zmieniony przez - mariuszowy w dniu 2009-08-16 10:56:07

...

Skerx

Ekspert

Szacuny 80 Napisanych postów 9947 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 52544

Dzien z treningiem silowym
5g kreatyny, porcja xpand przed treningiem.
bcaa przed/po treningu.

Dzien z aerobami (siatkowka etc.)
bcaa przed/po
5tcm

Jesli zaraz po treningu pijesz bialko, to nie wrzucaj juz bcaa. Poza tym, picie samego bialka nie ma wedlug mnie wiekszego sensu.

Jesli juz, to zarzuc z 25-30g bcaa xtra przed treningiem i bedzie ok.

Poszukuję książki "Na początku był głód" M. Konarzewskiego, gdyby ktoś miał egzeplarz na sprzedaż - proszę o kontakt mailowy ;)

Jedna z bardziej przemądrzałych osób na forum.

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51565 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

ok 1.5h przed treningiem silowym mam posilek bogaty w bialko i wegle, po treningu silowym bialko, a po 30-60min od konca treningu nastepny posilek.
Inaczej jest przy aerobach - siatkowka / bieganie - tutaj posilek jest 2-3h przed treningiem

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

imo wszytko ok już
założenia ok
skerx cosik dopisał słusznie i git

HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51565 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Wiem ze powinno sie stosowac 5-10g kreatyny dziennie w zaleznosci od wagi.

Ogolnie to zrobie jednak 7 tygodni bo na tyle mi styknie xpand (2 cykle po 7 tygodni)

A czy tak bedzie dobrze ?
Dni treningu silowego:
rano 3 tcm = 3.3g
przed treningiem porcja xpand = jakies 4.3g
po treningu 2 tcm = 2.2g

Dni treningu aerobowego:
rano 3 tcm = 3.3g
po treningu 3 tcm = 3.3g
Chyba ze lepiej bedzie dac 2x po 4 tcm ?

...

Skerx

Ekspert

Szacuny 80 Napisanych postów 9947 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 52544

Moze byc tak. W dni z aerobami wystarczy 5g tcm, czyli 5 capsow.

Poszukuję książki "Na początku był głód" M. Konarzewskiego, gdyby ktoś miał egzeplarz na sprzedaż - proszę o kontakt mailowy ;)

Jedna z bardziej przemądrzałych osób na forum.

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51565 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Z tego co czytalem to kreatyna dziala przez dlugi czas, wiec powinno sie brac prawie tyle samo w dni nie treningowe co w dni treningowe. Dlatego sie zastanawiam czy brac 6 capsow czy 8 :P

W czym najlepiej rozpuszczac xpanda ? Woda czy mleko ?

Zmieniony przez - mariuszowy w dniu 2009-08-16 13:17:30

...

giecik

Specjalista

Szacuny 67 Napisanych postów 10282 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 52628

treningowe 10g
nietreningowe 5g

xp z mlekiem to smakowo bedzie petarda

pawia bym pawia puscił, jak chcesz mozesz
imo z wodą ok
zdr

Zmieniony przez - giecik w dniu 2009-08-16 13:19:20

Zmieniony przez - giecik w dniu 2009-08-16 13:19:36

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51565 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Po przeczytaniu topika ktory napisal End (wreszcie jakis pozadny nowy art na temat kreatyny) postanowilem brac:
DT:
- rano 3 tcm
- przed trenem porcja xpand e
- po trenie 2 tcm

Dzien Aerobow:
- rano 3 tcm
- przed trenem 2 tcm
- po trenie 3 tcm

Dzien wolny:
- rano 3 tcm
- po 8-10h 3 tcm

I jak czytalem mity dotyczace mleka itp zostaly obalone wiec moge spokojnie zazywac kreatyne przed sniadaniem / po sniadaniu ;)

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat