bialko i bcaa

[...] ale jem je po ok godzinie od sniadania zeby na pewno nie spowalniac wegli i bialka. moze to przesada, ale tak robie i nie cierpie z tego powodu. a czy ogolnie schemat bialko->aero->banan->sniadanie jest ok to hmm, tak juz ustalilem zeby nie bylo zbyt wiele strat w miare moich mozliwosci. wiadomo, ze nie jestem wyczynowym [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38535f4f522f4e23b10055ccc10db3d0.jpg Klatka - Wyciskanie Leżąc 5x5 80kg - Wyciskanie na skosie ujemnym 5x12 + 25min orbitreka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/59f97cfc4950470f81841b73675b0f49.jpg Kcal: 3808| Białko: 279g | Węgle: 502g | Tłuszcze: 75g Posiłek 1: 140g płatków owsianych + 150g mleka + 3 jajka + 10g cacao + 50g Mass [...]

trenuję na masę, dieta ułożona. mam białko hi-tec i kreatynę mono. białko stosuję tylko czasami jako uzupełnienie, ale wyczytałem, że najlepsze efekty na masę i siłę są jak zapoda się białko z kreatyną 5g 45-60 min przed treningiem, a zaraz po treningu bcaa + 5g kreatyny - czy to prawda? czy jeżeli mam zbilansowaną dietę, to dokupienie bcaa i [...]

[...] co jest wiadomo za duzo wegli tez nie che na cos bo tluszczyk mnie lubi bardzo 2.lepiej kupic bcaa do ochrnony miesnie i brac przed bieganiem i po bieganiu czy lepiej wypic bialko przed i po bieganiu ?? wiadomo nie che za duzo bialka uzywac w postaci odrzywek gora dzienie 2 razy tylko i to tylko w ostatecznosci jak czasu nie bedzie czy cos .. [...]

20.12.12 : BARKI: Unoszenie spod kolan sztangielki siedząć 4s 15-12powtórzeń/7,5kg Unoszenie ramion w opadzie tułowia 3s 15-12powtórzeń/7,5kg5,5kg Wyciskanie na maszynie hamer siedzac 5x5/37,5+(2,5kg)kg Wyciskanie na ławce siedzać 3s10-8 powtózeń/17,5kg Unoszenie sztangielek do brody 3s10-6 powtózeń/12,5kg Wycisk za głowy 3s10-8powtózeń/30kg [...]

Nr 9) 1) Nick :żeleś Wiek : 26 Staż : Rwane okresy ostatni rok w miare regularnie Wzrost : 184 Waga ciała : 94 Obwody : Brzuch (na wysokości pępka): 97 Klatka: 116 Biceps (napięty) lewy/prawy: 38/39 Przedramię lewe/prawe: 31/31 Udo (środek)lewe/prawe: 54,5/55 Udo (góra)lewe/prawe: 63/64 Łydka lewa/prawa: 42/42 2) Spis suplementacji : [...]

Po 3 dniach wpieprzania motywacja wróciła do trzymania michy i ciężkich treningów, cały dzień dziś czekałem na to, żeby wbić na siłownie i się zajechać i udało mi się to :D Fajnie, że jeszcze przed siłownią była godzinna drzemka, bo całą drogę powrotną z uczelni przespałem, tuż po tym jak zjadłem swoją kurę z ryżem xD TRENING 1. Wyciskanie sztangi [...]

Jak wy ta laske wanili jecie ?;D Nacinasz, wydłubujesz "pestki" i wrzucasz do owsianki :D skórkę wyciągasz z owsianki po zrobieniu i wywalasz, a pestki zostają w środku :D Super, dzięki za info. Po prostu u mnie na siłce sprzęt cardio jest mega słaby i trudno by mi było robić normalne cardio, dlatego robię te kompleksy. O wiele bardziej wolę taką [...]

[...] sie do piatku czyli sobota czesto odpada od dzis zmienilem ta diete i lece takim dniem bcaa 10g aero 1. omlet jajko cale 60g + balka jaj 210g + owsiane 65g + otreby 20g + bialko 15g + dzem niskoslodzony 25g + kakao+ slodzik 2. piers 200g + makaron orkiszowy 50g + warzywa 200g bcaa 8g trening vitargo 15g + bcaa 7g aero bialko izolat 25g 3. i 4 [...]

Dieta: Identyczna jak wczoraj, od jutra utne białko. Barki – Bok/Tył, Triceps(Cieżko) Biceps(Lekko) 1.Podciągnie sztangi szeroko do mostka 8x35/8x45/8x55/7x65 2. Wznosy boczne 12x13/12x19/8(2)x25/25x15/30x10/50x5 3. Tył barków lezac na ławeczce 15x5/15x10/15x12/14x15/12x12/7x10/20x5 4a. Francuz leżąc nadchwytem 8x35/8x37,5/8x40/8x42,5 4b. [...]

TRENING: LEGS 1. SQ RAMPA 5 -25% -50% 5x 65/85/105/120/ 3x 132,5 / 10x 100 / 24x 66 4x 60/80/100/120/ 1x 135 / 10x 100 / 26x 67,5 2. Żuraw 5x8 5s x 8p x CC 5s x 8p x CC 3A. Wykroki RAMPA 8 8x 15/17/20/22 8x 18/20/22/24 3B. Wyprosty RAMPA 10 10x 3 / 3+1,25kg / 3+2,5kg / 4 -sztabki 10x 3 / 3+2,5kg / 4 / 4+2,5kg 3C. Legs curl RAMPA 12 12x [...]

Hi-Tec Nutrition Whey C-6 Witam dziś chciałbym zaprezentować produkt firmy Hi-Tec Nutrition Whey C-6 Whey C-6 jest to najwyższej jakości produkt posiadający 85% białka w suchej masie. Białko powstało z połączenia sześciu rodzajów białek serwatkowych w ich skład wchodzi: koncentrat białek serwatkowych, ultrafiltrowany koncentrat białek [...]

[...] godzin - ale nie wolno porownywac czas 30min po treningu z czasem 24h po treningu! -szybciej zatrzymany katabolizm (aminki,wegle) -szybciej,bardziej nasilony anabolizm (eaa/bialko) =wiecej miesni czekaj z suplemnetacja dluzej = pozegnaj sie z tymi wlasciwosciami jakie daje nam te kilkadziesiat minut po treningu to badania rzuca kolejne swiatlo [...]

BzykuDG tak patrze na Twoja fotke i jak Ty masz wiekszy biceps, to chyba jakis inny filmik ogladales. No chyba ze masz tam pod 50 cm, tylko nie widac jakos Pep.e poczytalem i zamierzam zmienic technike w MC, popracowac nad tym przynajmniej. Ciezar nie byl akurat w tym cwiczeniu dla mnie duzy, wiec nie zamierzam odejmowac. Nie bede pisał że [...]

[...] co do suplementacji przed treningowej to bcaa i glutamina sa dla mnie podstawa (oczywiscie od czasu do czasu jakas kreatyna czy arginina) po treningu bcaa glutamina weglowodany i bialko.... w sumie po tym co napisales to mysle ze wiesz co robisz jezeli masz jeszcze jakies pytania to pisz bo nie wiem czy tylko o to Ci chodzilo czy o cos jeszcze

Bykup jak ci wchodzi to Bcaa? mi smakuje dzisiaj chłodne z lodóweczki na treningu waliłem smakuje jak oranżada z dzieciństwa Panowie co sądzicie o treningu siłowym rano? Może mi się pozmieniać plan dnia i czasami może być taka ewentualność ze o 7 rano siłowy bym robił, potem dopiero śniadanie. Myślałem żeby przed treningiem wrzucić białko+ owoce [...]

[...] sie do kupna tego bialka pol roku czy nawet rok ale za bardzo ekspensiw jeszcze 60€ za 2kg to imo duzo za duzo o gustach sie nie dyskutuje ale jesli chodzi o bialko - jak z reszta cala dieta! ma byc przyjemnoscia meczyc sie moge na treningu czy pic chooyowe bcaa ale gdy przychodzi do bilka mam wziasc zimne mleko wsypac te 40-50g [...]

6) 1) Nick: Bykup-na Przedmowa/wstęp: Dobiegł końca test rywalizacja PS3. Chciałem wszystkim podziękować i przeprosić za to, że móje wyniki nie są zadowalające. Czasem tak bywa, że coś się komplikuje w życiu, a wtedy test trzeba odpuścić Obwody + wymiary: (przed/po) Waga ciała: 88.7/88,0 Brzuch (na wysokości pępka) : 95/85 Klatka: 111/113 Biceps [...]

>>> D I E T A <<< Zaczynam od ~2500kcal, w miarę potrzeb zwiększę/zmniejszę ilość kcal białko: ~180g (2,25g/kg) węgle: ~240-320g (3-4g/kg) tłuszcze: ~80g (1g/kg) Nie będę wypisywał dokładnej rozpiski bo często zmieniam posiłki, w ogólnym zarysie mój dzienny jadłospis będzie wyglądał tak: I posiłek - 30g wpc + 100g musli z [...]

Środa 24.02-DZIEŃ Nr 3 - DT Nr 2 I posiłek: płatki owsiane(80g) mleko 2% tł (250g) oliwa z oliwek (20g) WPC 80 (30g) B: 42 ; Tł: 33 ; WW: 64 ; kcal: 725 II posiłek: jaja całe (180g) białko jaja kurzego(80g) pomidor (150g) orzechy włoskie (40g) B: 36 ; Tł: 42 ; WW: 6 ; kcal: 541 III posiłek: Ryż brązowy (50g) pierś z indyka(200g) oliwa [...]