bcaa i kreatyna

Witam prosiłbym was doświadczeni koledzy o polecenie mi jakiejś dobrej przedtreningówki. Głównym jej celem miałaby być efekt tak zwanej pompy. Bardzo zależy mi także żeby dawała niezłego kopa bo w niektóre dni ciężko zmobilizować się do treningu, jednak pompa jest priorytetem. Ćwiczę 4 dni w tygodni, przymierzam się do 5 dniowego treningu, ale nie [...]

Witam ! Swoją przygodę z siłownią zacząłem w grudniu 2009r.Dzięki starszemu koledze który we mnie uwierzył,dał mi (natchnienie)pomógł w ułożeniu odpowiedniego planu oraz diety czy także odżywek przeszedłem taka oto "metamorfozę" Odżywki które stosowałem: Horse Power,Kreatyna VitalMax,Gainera,(ostatni cykl właśnie zakończony)Cell [...]

Witam. Za jakiś czas (około 1,5 miesiąca, blisko października) zaczynam cykl na masę. Póki co redukuje wagę cały czas, później regen 2-3 tygodnie, stopniowe dodawanie kcal oraz wprowadzenie suplementacji na masę. Oczywiście dieta będzie (ułożona z dietetykiem) oraz trening zaczerpnięty od instruktora + własne doświadczenia. Jakie poradzilibyście [...]

[...] kalkulatora z serwisu po..... BF 19.95% ale jak patrzę na zdjęcia to minimum 25% lub lepiej Poniżej jak przyjmuję suplementy w tym białko. Rano zaraz po posiłku przyjmuję bcaa+kreatyne, podczas treningu bcaa po treningu kardio białko+kreatyna ok 12 odżywka białkowa. Jak zmodyfikować plan by nadal ładnie schodzić z wagi. [...]

Jestem po redukcji w ciagu około 4miesięcy -20kg teraz wzrost 188 waga 81kg typ budowy ektomorfik Oczywiscie dieta zrównoważona Vitaminy - OLIMP Omega 3 - Olimp Kreatyna - Ultimate Nutrition pózniej mam opakaowanie FA creatine Białko SFD Gainer- jak nie będe przybierał na masie przy 6 posiłkach to najpierw mass activator sfd albo mutant mass. [...]

Proszę o ocenę mojej przykładowej diety z dnia treningowego. (3x w tyg trening - każda partia 1x w tyg, małe ciężary po 20 powtórzeń, duże partie mięśniowe 12/14 serii małe 9/8 serii) WIEK:21 WAGA: 79 WZROST: 182 cm 200 ml wody na czczo po przebudzeniu 8.00 Śniadanie płatki owsiane 100g + 15g białka serwatkowego + 15g białka kazeinowego (35 B ; 70 [...]

[...] w ułożeniu cyklu na masę, który chciałbym zacząć w połowie stycznie. Wczoraj (tj. 20.12) zakończyłem cykl na monohydracie creatyny(SFD pure creatine) do tego dochodziło bcaa, zma, O3 i pod koniec cyklu dokupiłem S.A.W. Teraz chciałbym ułożyć nowy cykl i zastanawiałem się nad tymi odżywkami: - Kreatyna(Creatine xplode / Trec cm3) - Bcaa( [...]

Witam wszystkich serdecznie, nazywam się Diana i mam nadzieję, że nikt mnie nie wyrzuci z tego typowo męskiego grona %-) Stwierdziłam, że prowadzenie dziennika w tym dziale byłoby najlepszym pomysłem, bo chciałabym wprowadzić w życie CBL, coby trochę przymasować:-) No to tak: Wiek: 21 Wzrost: 170 Pomiary dodam za tydzień, bo w tym tygodniu [...]

Witam! Postanowiłem założyć mój pierwszy dziennik treningowy, gdyż od jutra zaczynam 4 tygodniowy cykl kreatynowy. Celem oczywiście jest wzrost tkanki mięśniowej. Na początek kilka słów o mnie. Mam 24 lata, mieszkam w Krakowie i aktualnie jestem na etapie poszukiwania pracy (od miesiąca można mówić do mnie panie magistrze;d). Sportem interesowałem [...]

[...] coś o mnie: Wiek -24 lata Waga - 87kg Staż - 2 lata z przerwami Dieta - oczywiście jest Trening - również Cel - nowy cykl masowy W poprzednim cyklu miałem tylko kreatyne, bcaa, witaminy omege 3 oraz białko. Dawkowałem to tak: BCAA rano 5g, później, wieczorem 10g przed treningiem, 5g po treningu Kreatyna mono 5g przed, 5g po treningu Witaminy - [...]

Witam, W poniedziałek zacząłem suplementacje z kreatyną, bcaa, carbo, oraz białkiem. Chciałem zrobić porządny cykl, jak wiemy do wakacji dużo nie zostało. W poniedziałek wziąłem 30g carbo (1 miarka) przed treningiem, 10g BCAA oraz 5g kreatyny, po treningu tak samo zrobiłem, dodatkowo po godzinie wziąłem białko również jedną porcje. Wszystko [...]

1. WIEK: 31 2. WAGA: 85 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 115 -udo: 53 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat, z dwuletnią przerwą na leczenie kontuzji, bez przerwy: 4 lata. 6. DIETA: 3500 kcal -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 4 x FBW 9. CEL CYKLU: masa mięśniowa 10. OSTATNI [...]

A Przysiad 4s Wspiecia na palce 2s Martwy Ciag 2s Wioslowanie 2s Wyciskanie Plaska 4s Barki wycisk sprzed glowy 3s Kaptury szrugsy 3s Wyciskanie francuskie 3s Biceps Uginanie stojac ze sztanga 3s B Uginanie nog na lawce 4x Wyciag dolny wioslowanie 4s Skos gora wyciskanie 4s Unoszenie bokiem hantli 3s Wspiecia na palce 2s Wyciag triceps 3s Biceps o [...]

Witam. To w zasadzie mój pierwszy temat tutaj. Mam 21 lat, 183cm wzrostu, 80kg wagi i trenuję od 2 lat z przerwami, teraz od września mam zamiar ciągnąć trening siłowy do końca czerwca z przerwami na regenerację. Przedstawiam mój cykl odżywiania, który stosuję. Dobrze się sprawdza u mnie, ale jako, że teraz chcę się przyłożyć także pod kątem [...]

Witam. Przeczytałem już naprawdę sporo.. I dalej zastanawiam się jakie suplementy zażywać, aby pomogly mi w osiagnieciu swoich celów. Ostatnio przeczytałem taki post: "Co zastosować na wytrzymałość, kondycję, siłę, szybkość?" Niestety - żaden suplement i odżywka nie pomoże poprawić wyżej wymienionych parametrów, jeśli nie oprzemy się o ... [...]

[...] choć będzie poniekąd redukcyjny( co się niby kłóci ) Opisze to poniżej Teraz suple które posiadam: - TREC amino 4500 – 50tabletek - Kre alkalyn OLIMP – 60kaps - SFD pure bcaa – 50 kapsulek - SFD AAKG – 70kapsułek - CELL PUMP – 200kapsułek - 5kg białko wpc ostrowia - FITMAX Tribu UP - 110kapsułek - Thyrotherm NC 40kaps - Lipo Burn FA 40kaps [...]

[...] ? co jeszcze proponujecie w cenie 130zł za 2.3kg i zeby bylo w wiaderku gainer mhp up your mass - dobry produkt a co powiecie odnośnie tej soi ? nie przejmować się tym? bcaa rx gold da radę ? bo dziwne ze bcaa bez reklamy kosztuje 39zł za 300g czystego bcaa a polskie firmy maja swoje produkty za 85zł ? jeśli nie to tst najlepiej wychodzi [...]

[...] Jak z tym jest ? jak zjem np 30g płatkow owsianych i 100g jogurtu naturalnego 50min przed porannymi areobami to bedzie ok?? zazwyczaj robilem tak ze przed nimi tylko bcaa i l-glutamina + jakis termogenik no i nieraz troche mieska spadalo Z gory dzieki za pomoc Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 85 Wzrost : 170 Obwód klatki [...]

Witam. Po kilku miesiacach walki z nadwaga postanowilem sie w koncu podzielic z wami tym gdzie bylem, jestem i dokad chce dociagnac. Po prawie 20 latach od ostatniego treningu postanowilem zrobic cos w koncu ze soba, nie tylko ze wzgledow estetycznych ale i zdrowotnych, naczynia krwionosne w stopach i nogach zaczely szwankowac. Nadwagi nabawilem [...]

Witam Na początku chciałem opisac swoją historie z siłownią. Początkowa mojej przygody na siłowni zaczelem przy wadze 130kg przy wzroscie 180cm. Wciągu 6 miesięcy schudłem 30kg była to głodówka. Przez następny rok chodziłem bez zadnej diety tylko ćwiczyłem. W tym roku konce szkołe i bym chciał wziasc się za siebie by lepiej wyglądać. Prosił bym o [...]