nie powinno być pryszczy od bcaa BCAA - regeneracja/antykatabolik kreatyna - siła lub ew. masa jesli trzeba betaalanina - wytrzymałość kofeina itp. - pobudzenie, koncentracja witaminy i minerały - wiadomo izotoniki - nawadniają o wiele lepiej niż woda to wszystko co mi narazie przychodzi do głowy.
1. WIEK: 19 2. WAGA:85 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:120 -udo:68 -talia:87 5. STAŻ NA SIŁOWNI:9 miesiecy + 7 miesiecy obecnie 6. DIETA: patrz 1 post -białko: 3g/kg -węglowodany: 5,5-6g/kg -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:zadne, ten pierwszy 8. TRENING: patrz 1 post 9. CEL CYKLU: tylko masa miesniowa, nie [...]
witam:-) tego typu preparaty zaleza od tego w jakiej fazie przygotowania (sylwetkowego) jestes. przykladowo budujac mase miesniowa antykataboliki nie sa tak istotne jak gdy redukujesz mase ciala, tluszczowa, wtedy warto cos dolozyc by miec czyste sumienie:-) wiec tak, jesli masujesz, jak portfel pozwala mozna dorzucic BCAA lub EAA by podbic pule [...]
http://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIA%C5%81U__ANKIETA-t569834.html Łączyć można. DT 2x5g kreatyna, 8-10g bcaa aminostar przed treningiem i ew 6g w trakcie thermospeed 2 kaps przed treningiem DNT 1x5g kreatyna
http://www.musculardevelopment.pl/gfx/musculardevelopment/pl/defaultaktualnosci/3/468/1/1072389002.jpg Zapytaj trenera - cz. 47 Sami Al Haddad podpowiada w jaki sposób łączyć suplementację BCAA, kreatyną i białkiem w jednym cyklu. http://www.musculardevelopment.pl/aktualnosci/art,468,zapytaj-trenera-cz-47.html
Cześć tony, w takich przypadkach sprawdziły się albo połączenia Glutaminy z BCAA(ale to drogie zestawienie). Jak nie dysponujesz jakąś większą gotówką to kup białko serwatki np "100% Whey". Może to zakrawać na reklame ale jest bardzo dobry zawiera duże ilości wyżej wspomnianej glutaminy i BCAA(a to najwarzniejsze aminokwasy do budowy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Pierwszy cykl ? Bez diety nie ma sensu zarzucać kreatyny, samo bcaa, do uzupełnienia dietki gainer. Ale jeśli koniecznie chcesz kreatynę, to odpuść narazie przed treningówki(saw) i wal sam monohydrat. Gainer jako uzupełnienie, najczęściej w porze około treningowej. Bcaa po treningu około 5g. Kreatyna w DT 5g przed i 5g po treningu, w DNT 5g z [...]
Dział jest dobry. Spokojnie. Jeśli chcesz lecieć na takiej kosmetycznej dawce spodziewaj się spadków siły i wagi już w pierwszych tygodniach bo zmniejszy się aromatyzacja i pierwsze co poleci to woda. Trzymaj czystą michę i zobaczysz po 2-3 tygodniach co z Ciebie zostanie jak zejdziesz z enana i deki. 1. Na redu BCAA bardzo wskazane. Kreatyna nie [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 78 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa siła, najlepiej połączone 5x5 siłowe z hipertrofią Staż treningowy na siłowni : no będzie równo rok z przerwami różnymi. Typu choroba, jakaś kontuzja itp Uprawiane inne sporty : piłka halowa/orlik w zależności od możliwości i czasu. (praca czasami po 15 h dziennie) Dostęp do [...]
Witam. Od dziesięciu lat trenuję Taekwondo - ITF choc starty jako zawodnik rozpocząłem nieco później. Interesuje się również treningiem siłowym, dietetyka i suplementacją (sam mam uprawnienia trenera personalnego) jednak to sporty walki są moim priorytetem a siłownia tylko uzupełnia treningi na macie i poprawia zdolności fizyczne potrzebne w [...]
[...] 5. 200g kury, 70g makaronu ( albo ryzu ) , 10ml oliwy 6. 7 białek + 2 zółtka , 5 ml oliwy do tego na dzien okolo 200g owoców i do kazdego posiłku około 100g warzyw Odżywki : Mono kreatyna , bcaa , glutamina , białko po treningowo i przed snem Oczywiscie wegle sie zmienia po czasie :) Zmieniony przez - szczota28282 w dniu 2014-01-02 21:27:46
[...] FBW, sroda piłka, sobota bieganie 6-8 km Cel : masa Stan zdrowia : zdrów Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko,bcaa, kreatyna mono Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy [...]
to nie tak-wiadomo,że wynik zależy od wielu rzeczy.... A takie wrażenie robiliśmy,by Was do tego maksymalnie przekonać.. Te ilościowe treningi ograniczają przyrost siły ale Ty masz inne priorytety,wiec tego tematu nawet nie poruszałem. Najważniejszym celem było zapoznanie Was z metodologią treningu siłowego-i myślę ,że to się udało. Wiadomo że [...]
kreatyna mono - rano i po treningu (w nietreningowe rano i po południu) po 3 - 5g na porcje tcm - możesz zacząc brać jak skończysz mono tauryna - do porcji kreatyny 1 - 2g, ewentualnie przed treningiem 1 - 2g bcaa+glutamina - przed i po treningu tyle by wyszło minimum 5g bcaa na porcje białko - wg braków
Przedewszystkim musisz ustalic diete. Poczytaj rady juz wczesniej zamieszczone: Odżywianie - uluz to sam(a) by qaz - Zbilansowana dieta redukcyjna - nowe spojrzenie... - Zapotrzebowanie kaloryczne, skł. prod. żywnościowych, % bf - CKD - fakty nie mity by qaz - Ile jeść węglowodanów ? - Posiłki okołotrenigowe(L. McDonald) - CCD- czyli [...]
[...] dołożyć jeszcze 6 posiłek przed snem? Czy na tym zakończyć ? Bo tak jak mówię trenuje dość późno. Po siłowym robię od razu Cardio więc pomiędzy treningami biorę carbo + bcaa, a po całym treningu białko + kreatyna. A co do samego treningu wszystko ok? A i supli nie stosuje w dni treningu piłkarskiego... Nie wiem czy dobrze robię, biorę tylko [...]
Witam 2700 kcal jak chcesz zwiększyć masę mięśniową btw odpowiednio na poziomie B:2-2.2g/kg T:1g/kg WW:5g/kg 1 .może być 2.dodaj warzywa 3.+warzywa 4.ok 5.warzywa wrzuć Co do ilości tłusczu dostarczasz omega 3 w kap,wiec uważaj z oliwą z oliwek.Ilośc tłuszczy w Twojej diecie wynosi 2g/kg .Zmniejsz ilość do 1-1.3g/kg Dawkowanie suplementów : [...]